trainingschema voor het verlagen van vetpercentage en verstevigen van buikspieren

[Jerrick]

Hey, ik heb een paar vraagjes, hopelijk kunnen jullie mij helpen.
Ik had vroeger een six-pack, maar door te veel six-packjes te drinken zie je enkel de basis nog en staat er dus een laagje vet in de weg... Ik denk dat het beste is om eerst mijn buikvet kwijt te geraken en dan pas beginnen met echte power training om uit te zetten, ben bang dat anders die buik groter gaat worden ipv smaller..

1) Hoe kan ik mijn vetpercentage verlagen?
2) trainingschema: moet ik specifiek mijn buik trainen met crunches of cardio doen? hoeveel per dag/week?
3) Kan ik hier specifiek voor eten? aantal eiwitten,.. ben 180cm en weeg 72kg
4) Supplementen? neem nu dit in;Fast Diet - AfslankenDieet - Afslankproducten - Fast Diet - Body en Fitshop : weet iemand hoeveel percentage men kan kwijt spelen op 1 maand?
5) Heb ik iets over het hoofd gekeken?

Hopelijk kunnen jullie me helpen, alvast bedankt voor jullie reactie!

Grtz

[Ydhe]

Lees de sticky's man...ik denk niet dat mensen op je thread reageren als je geen moeite doet om de sticky's te lezen, een hoop info te vinden hier.

[Wasofski]

1) Minder kcals eten dan je lichaam verbruikt, stel ene voeding schema op en lees hierbij de http://forum.bodynet.nl/algemeen/333...er-sticky.html
2) Geen tijd verliezen, maar deftige oefeningen waardoor je ook je buik traint zoals squat en deadlift http://www.apec-s.com/Rethinking%20C...%20version.pdf
3) Zie 1
4) Geldverspilling
5) Nu lezen

Succes

[Jerrick]

Had dit onmiddelijk gepost toen ik hier lid werd. Wist nog niets vd sticky's af..

Bedankt voor jullie reactie!