Beginners trainingschema

[AntoineH]

Hoi,

Ik heb van hier een basic schematje gedownload, en wou vragen of er nog wat bij of af moet.
Ik ben een beginner met bb en doe dit thuis.
Ik doe 3 setjes van 10.

Ik hoop dat jullie me willen helpen om het schemaatje te verbetren wara eht nodig is en eventueel tips kunnen geven.

Mzzls

Antoine

[Dr Rude]

Over welk materiaal beschik je?

[AntoineH]

Over welk materiaal beschik je?

Ik heb alles eigenlijk thuis.
Voor de oefeningen heb ik alles in huis.

[costina]

en je voedingschema?

[AntoineH]

Daar ben ik nog mee bezig.
Dat zal ik ook laten zien als daar ene schema van heb.

Maat het bb schema is goed???

[Wasofski]

Vrij basic schema, is niet slecht, zou wel nog een oefening voor kuiten toevoegen

[AntoineH]

En wat zou je voorwillen stellen dan voor de kuitten??

[EKdude]

Voor kuiten: gewoon op een traptree gaan staan (zodat je voeten ver genoeg naar beneden kunnen), met een hand aan de trapleuning vasthouden en in de ander een dumbel en dan met éen voet op je tenen gaan staan en weer terug. Als je tien herhalingen gedaan heb doe je hetzelfde bij de andere kuit.

[Bolder]

Voor kuiten: gewoon op een traptree gaan staan (zodat je voeten ver genoeg naar beneden kunnen), met een hand aan de trapleuning vasthouden en in de ander een dumbel en dan met éen voet op je tenen gaan staan en weer terug. Als je tien herhalingen gedaan heb doe je hetzelfde bij de andere kuit.

ik kan het me echt niet voorstellen, hoe doe je dat??

[nathan93]

http://www.youtube.com/watch?v=1JwpY...eature=related
Met in de 1 hand een dubbel

[Ydhe]

Degelijk schema om te starten, als je voeding in orde is zal je goed vooruitgaan

[AntoineH]

Ik zit alleen met en probleem.

Hoe kan ik peckdeck uitvoeren zonder een apparaat want dat heb ik niet.
En hoe kan ik legg press doen ik heb ook geen apparaat daar voor?
Of zijn er alternatieven voor die 2 oefeningen.
En wat zou ik eventueel toekunnen voegen voro een 5e dag?

MVG

Antoine

[Ydhe]

voor je benen kan je Bulgarian split squat eventueel doen of lunges, pec dec zou je kunnne vervangen door flyes.

[AntoineH]

Ok en dan bij de lunges elke keer meer gewichten in de hand pakken?
Wat zijn normaale gewichten ommee te beginnen? of moet ik dat zelf uitesten

[Ydhe]

Best zelf uittesten, je kan bijvoorbeeld ook maar met 1 dumbell je lungesuitvoeren, voor je core dan.