is dit een fatsoenlijke 3 day split?

[karel650]

hallooo allemaal.

16 jr
181 cm
68.5kg
Doel: droge massa
trainingsjaren: 3 maanden

Ik heb een schemaatje opgesteld en hoop dat jullie er wat over te zeggen.
Ik doe nu alles 12-10-8-6 reps met oplopend gewicht maar ik denk erover om op 4x8 over te stappen, zou dit beter zijn?

Maandag (borst, triceps, buik)
Benchpress
Incline benchpress
Dumbell press
Cable crossover (moet ik er nog een chest press aan toevoegen?)
Tricep pushdown
Dips (moet er nog wat bij??)
Crunches
Leg raises

Woensdag (Biceps, rug)
BOR
Lat pulldown
Seated rows
Back hyperextension
Barbell curl
Dumbell hammercurl (genoeg zo?)

Vrijdag (schouders, benen)
Dumbell shoulder press
Reversed fly's
Side raises (nog een front raise erbij?)
Leg press (ga ik vervangen voor squat)
calf raise (ik ga nog meer beenoefeningen toevoegen)
Crunches
Leg raises

dat was het wel, looking forward to any reaction

[belgje]

hallooo allemaal.

16 jr
181 cm
68.5kg
Doel: droge massa
trainingsjaren: 3 maanden

Ik heb een schemaatje opgesteld en hoop dat jullie er wat over te zeggen.
Ik doe nu alles 12-10-8-6 reps met oplopend gewicht maar ik denk erover om op 4x8 over te stappen, zou dit beter zijn?

Maandag (borst, triceps, buik)
Benchpress
Incline benchpress
Dumbell press
Cable crossover (moet ik er nog een chest press aan toevoegen?)
Tricep pushdown
Dips (moet er nog wat bij??)
Crunches
Leg raises

Woensdag (Biceps, rug)
BOR
Lat pulldown
Seated rows
Back hyperextension
Barbell curl
Dumbell hammercurl (genoeg zo?)

Vrijdag (schouders, benen)
Dumbell shoulder press
Reversed fly's
Side raises (nog een front raise erbij?)
Leg press (ga ik vervangen voor squat)
calf raise (ik ga nog meer beenoefeningen toevoegen)
Crunches
Leg raises

dat was het wel, looking forward to any reaction

Ik zou voor je borst ofwel plat benchen en schuin dumbelpressen of plat dumbelpressen en schuin benchen, heb je zo beetje de twee, drie varianten is te veel.
Daarnaast zou ik nog smal bankdrukken toevoegen voor je triceps en je borst
Qua rug probeer jezelf op te trekken, het is moeilijk maar blijft een prachtige oefening
Voeg nog een biceps oefening toe, maakt niet zo zeer uit welke, je kan curlen aan een lage kabel bijvoorbeeld
En ja op u schouders sowieso front raises toevoegen, de rest komt snor

Succes

[karel650]

hm oke dankjewel man, ik ga eens even kijken

[Toph]

Beetje weinig been oefeningen inderdaad. Grote spieren zou ik minimaal 4 of 5 verschillende oefeningen voor pakken. Ik doe 5 been oefeningen (squat, leg press, calf raise, leg extensions, leg curls), 4 voor borst en 6 voor rug. Verder doe ik 3 biceps en 3 triceps oefeningen. Zoek eens naar Marnops 3 daagse splitschema.

[r_AW]

Deadliften en squatten er misschien bij doen? Verder zoals gezegd die drie borstoefeningen daar er twee van pakken en misschien flyen erbij dan.

[Marcel1]

en ik zou beginnen met de grote spiergroep, dus op vrijdag beginnen met benen

en sowiezo een squat variant toevoegen