hallooo allemaal.
16 jr
181 cm
68.5kg
Doel: droge massa
trainingsjaren: 3 maanden
Ik heb een schemaatje opgesteld en hoop dat jullie er wat over te zeggen.
Ik doe nu alles 12-10-8-6 reps met oplopend gewicht maar ik denk erover om op 4x8 over te stappen, zou dit beter zijn?
Maandag (borst, triceps, buik)
Benchpress
Incline benchpress
Dumbell press
Cable crossover (moet ik er nog een chest press aan toevoegen?)
Tricep pushdown
Dips (moet er nog wat bij??)
Crunches
Leg raises
Woensdag (Biceps, rug)
BOR
Lat pulldown
Seated rows
Back hyperextension
Barbell curl
Dumbell hammercurl (genoeg zo?)
Vrijdag (schouders, benen)
Dumbell shoulder press
Reversed fly's
Side raises (nog een front raise erbij?)
Leg press (ga ik vervangen voor squat)
calf raise (ik ga nog meer beenoefeningen toevoegen)
Crunches
Leg raises
dat was het wel, looking forward to any reaction
16 jr
181 cm
68.5kg
Doel: droge massa
trainingsjaren: 3 maanden
Ik heb een schemaatje opgesteld en hoop dat jullie er wat over te zeggen.
Ik doe nu alles 12-10-8-6 reps met oplopend gewicht maar ik denk erover om op 4x8 over te stappen, zou dit beter zijn?
Maandag (borst, triceps, buik)
Benchpress
Incline benchpress
Dumbell press
Cable crossover (moet ik er nog een chest press aan toevoegen?)
Tricep pushdown
Dips (moet er nog wat bij??)
Crunches
Leg raises
Woensdag (Biceps, rug)
BOR
Lat pulldown
Seated rows
Back hyperextension
Barbell curl
Dumbell hammercurl (genoeg zo?)
Vrijdag (schouders, benen)
Dumbell shoulder press
Reversed fly's
Side raises (nog een front raise erbij?)
Leg press (ga ik vervangen voor squat)
calf raise (ik ga nog meer beenoefeningen toevoegen)
Crunches
Leg raises
dat was het wel, looking forward to any reaction


Comment