mijn trainingsschema

[shortys1985]

hey

ja heb inmiddels een schema weten op te stellen waarbij ook de benen inbegrepen zitten in de vorm van een slit 3 dagen schema

het ziet er als volgt uit, waarbij alle oefeningen uit 3 setjes met 10 herhalingen bestaan. Ik begin trouwens iedere training met tien minuten roeien om even lekker warm te worden en ben bezig met bulken,,

maandag borst en triceps en abs

1. bench press
2. incline press
3. flyes
4. chest press

1. arm extension
2. seated extensions
3. lying triceps extensions

1. rotary torso
2. seated crunch
3. seated leg raise crunch

woensdag Rug en biceps

1. deadlift
2. chinnen
3. dumbell rows
4. barbell pullover
5. seated high row

1. arm curl
2. barbell curl
3. dumbell curl

vrijdag Benen en schouders

1. squat
2. leg press
3. dumbell lunges
4. leg extension
5. les curl

1. military press
2. standing lateral raises
3. front dumbell raises
4. shoulder press

en dan doe ik nog een aantal oefeningen voor de buik...


Daarnaast heb ik een voedingsschema gemaakt waarbij ik met mijn gewicht 77,7 kilo, lengte 1,77 en geschatte bf van 18/19 procent een totale kaloriebehoefte heb van 2950 tijdens de bulk )Katch/mcardle)

Ik zou heel graag tips van jullie horen, want wil goed aan het werk gaan!!

groeten

[roelinho]

zou op maandag die chestpress achtwerge laten en voor triceps dipz, close grip bench press en dan ev nog een extension doen

woensdag ziet er goed uit, 2 oefeningen voor biceps na rug zal normaal al wel voldoende zijn

voor schouders zou ik eerders het volgende doen:
press
wide grip upright row
side raise
reverse flyes/face pulls(achterkant schouders)

front raises vind ik persoonlijk overbodig omdat shoulder pressen al voornamelijk voorkant schouder belast
kuiten ook niet vergeten

[shortys1985]

Beste Roelinho,

thanks voor het antwoord!

Mijn vraag is of die drrie oefeningen voor de borst dan afdoende zijn als de chestpress achterwege word gelaten.

De schouderoefeningen zijn top en ga ik zeker gebruiken...

En...inderdaad de kuiten. Ik was in de veronderstelling dat je die met de benenoefeningen genoeg mee zou nemen. Kan ik dan een kuitenoefening erbij doen na de benentraining of op een andere dag. En hoeveel oefeningen voor de kuiten is genoeg

groeten

[Triple Aces]

Mijn vraag is of die drrie oefeningen voor de borst dan afdoende zijn als de chestpress achterwege word gelaten.

Zeker en vast, en met de tips die roelhino geeft als triceps oefeningen neem je borst nog stukje mee bij dips en smal bankdrukken dus je hoeft je zeker geen zorgen te maken over het volume van je borsttraining, 3 oefeningen op zichzelf is meestal genoeg

[shortys1985]

Ja inderdaad dat dacht ik al wel met die oefeningen inderdaad, maar wilde het zeker weten. ik word nog een wijze man hier op het forum, haha!

Ik ga er in ieder geval mee aan de slag! Bedankt!

[r_AW]

Voor je rug zou ik de dumbbell rows en die seated row vervangen voor bent over row, naar mijn mening een veel betere row oefening.