Hulp bij opzetten schema

[Sjong]

Beste,

Ik train nu een jaartje zelf ( doe eigenlijk maar wat ) 3 x pw.
Wat is nu een goed schema ? Na druk op borst, buceps en natuurlijk de buik.
Let ook op mijn voeding, veel kalkoen en kip.

Alvast bedankt

Sjaak

[inferno_0666]

Beste,

Ik train nu een jaartje zelf ( doe eigenlijk maar wat ) 3 x pw.
Wat is nu een goed schema ? Na druk op borst, buceps en natuurlijk de buik.
Let ook op mijn voeding, veel kalkoen en kip.

Alvast bedankt

Sjaak

Waarom nadruk op borst en biceps, zijn je andere spiergroepen dan niet belangrijk genoeg?

[Sjong]

Waarom nadruk op borst en biceps, zijn je andere spiergroepen dan niet belangrijk genoeg?

Ja tuurlijk, maar ik moet ergens beginnen, benen liggen wat moeilijk ivm recente breuken.

[Onderkoffer]

Ja tuurlijk, maar ik moet ergens beginnen, benen liggen wat moeilijk ivm recente breuken.

Dat benen dan niet kan, kan ik begrijpen. Maar zou ook andere spiergroepen pakken zoals triceps, schouder en rug.

Weet niet hoeveel dagen je traint maar misschien als volgt:

Dag 1:
Borst
Triceps

Dag 2:
Rug
Biceps

Dag 3:
Schouders
Buik

Dag 4:
Borst
triceps

Dag 5:
Rug
Biceps

Dag 6:
Schouders
Buik

Dag 7:
Rust

Als je minder tijd hebt, wat bij elkaar voegen wel erop letten dat je de grotere spieren niet samenvoegt. En zodra het mogelijk is benen bij buik invoeren.

[Sjong]

Thanks, train nu 3 xpw en jij ?