4 day split schema

[kelso]

Ik heb een trainingschema gemaakt. Ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden.. Ik dacht aan 1 dag extra triceps om lekker de armen aan te pakken!

Maandag: Borst, Triceps, Buik
Bench Press 3x12/10/8
Incline Bench Press 3x12/10/8
Dumbell Flyes 3x12/10/8
Rope Pulldown 3x12/10/8
Skullcrushers 3x12/10/8
Tate press 3x12/10/8
Dips 3x12/10/8

Dinsdag: Rug, Biceps
Barbell Rows 3x12/10/8
Seated pull down (Breed/Smal)3x12/10/8
Seated Rows 3x12/10/8
Lower back extension 3x12/10/8
Biceps Curl 3x12/10/8
Barbell Curl 3x12/10/8
Hammer Curl 3x12/10/8
Wrist Curl 3x12/10/8


*

Donderdag: Nek,Triceps, Buik
Dumbell Shrugs 3x12/10/8
Upright Rows 3x12/10/8
Barbell Shrugs 3x12/10/8
Rope Pulldown 3x12/10/8
Skullcrushers 3x12/10/8
Tate press 3x12/10/8
Dips 3x12/10/8



Vrijdag: Benen, Schouders
Squat 3x12/10/8
Leg extension 3x12/10/8
Leg Curl 3x12/10/8
Cavs press 3x12/10/8
Military press 3x12/10/8
Side Shoulder Raise 3x12/10/8
Front Shoulder Raise 3x12/10/8
Dumbell Neck press 3x12/10/8


* Als ik Buik train, dan doe ik 3x een parcourtje van 100 herhalingen waar ik onder, rechte, zijkant allemaal aanpak.

[Bolie]

Ziet er op zich wel goed uit. Je zou je dumbell flys decline kunnen doen omdat je midden en boven al pakt. Biceps 4 oefeningen kan eigenlijk ook wel met 3 stuks (als je maar gewoon lekker zwaar traint) en dan bijvoorbeeld een deadlift aan je rug-oefeningen toevoegen.

Verder zou ik even kijken naar je shrugs op donderdag, als je die goed te grazen neemt kan je minder lekker schouders trainen op vrijdag. Ik pak ze meestal op één dag tegelijk. En als je die front en side raise doet voor de schouders zou ik hem zittend pakken, dan voorkom je smokkelen.

Succes!

Oja: Triceps zou je ook met 3 oefeningen af kunnen, zeker als je ze al 2x per week doet.