Fullbody vraag

[inferno_0666]

Hoi,

Vandaag ben ik begonnen met het fullbody schema dat ik op deze site heb gevonden. Het schema ziet er als volgt uit:
Squat 3*15
Bent over row 3*15
Bench press 3*15
Lat pull down 3*15
Militairy press 3*15
Barbell curl 2*15
Push Down 2*15
Calf raises 2*15


Voor de warming up gebruik ik de crosstrainer 10 min en dan zorg ik ervoor dat ik 2km erop heb zitten. Als cooling down 10 tot 15 min loopband op zelfde tempo.


Nu heb ik hierover een paar vraagjes:
- Wanneer moet ik gewichten gaan verhogen?
- Hoeveel rust moet ik nemen?
- Maakt de volgorde wat uit?


Mijn doel is om meer kracht te krijgen. Ik heb 3 maanden het bekende rippetoe schema gevolgd en vond dat het tijd was voor wat anders vandaar de fullbody schema.


Ik ben 22 jaar, 1.73 en weeg 63 kg. Met mijn voedingsschema ben ik bezig.

Wat waren jou resultaten met het Rippetoe schema?

[DannyV]

Op alle onderdelen heb ik 10 kg erbij kunnen voegen. Maar ik merkte dat ik niet meer kon verhogen, het werd te zwaar. Kan ook te maken hebben met voeding omdat ik daar niet heel veel op let, wat ik nu ga veranderen want ben bezig met voedingsschema. Dus resultaten waren positief ik merkte wel dat ik wat sterker ben geworden maar ik vond het ook tijd voor een ander schema.

10 kg aan beide kanten.

[inferno_0666]

Op alle onderdelen heb ik 10 kg erbij kunnen voegen. Maar ik merkte dat ik niet meer kon verhogen, het werd te zwaar. Kan ook te maken hebben met voeding omdat ik daar niet heel veel op let, wat ik nu ga veranderen want ben bezig met voedingsschema. Dus resultaten waren positief ik merkte wel dat ik wat sterker ben geworden maar ik vond het ook tijd voor een ander schema.

10 kg aan beide kanten.

Voor de duidelijkheid, 10kg aan beide kanten. Dus 20kg in totaal erbij per oefening?

[DannyV]

JAah in totaal 20 kg.

[DannyV]

Ik heb net zelf een splitschema gemaakt en mijn vraag is of het een beetje goed is.

De indeling wist ik niet zeker want op een engelse site vond ik de volgende indeling: Workout 1: Benen en kuiten, Workout 2: Rug en biceps, Workout 3: Borst, schouders en triceps. Op een nederlandse site had ik het volgende gevonden: Workout 1 Benen en schouders en de rest was hetzelfde.

Nu heb ik de nederlandse indeling aangehouden want ik kon geen 3 goede kuit oefeningen vinden dus als iemand suggesties heeft hoor ik het graag.

Het volgende schema heb ik gemaakt:
Workout 1
Benen:
Squat
Romanian deadlift
Leg extension
Leg curl
Calf raises
Schouders:
Military press
Seated lateral raise
Barbell Front raise

Workout 2
Rug:
Bent over row
Latt pulldown
Mid rows
Pull ups
Biceps
Dumbell standing curl
Cable curl
Dumbell concentration curl

Workout 3
Borst:
Bench press
Dumbell Flyes
Dumbell pullover
Machine chest press
Triceps
Cable rope pushdown
Dumbell kickback
Bench dip

Nou wil ik na elke workout ook 2 of 3 buikoefeningen gaan doen.
Iemand verbeterpunten voor mij? Of suggesties. Ik doe alles 3 setjes van 8 herhalingen.

[GeneralIx]

Zou het gewoon nog even op fb houden. Dan kun je de vorm perfectioneren, en langzaam opbouwen. Daarnaast geloof ik niet zo in splitschema's voor mensen die niet aan de juice zitten, maar dat is een ander verhaal.

[CruX]

Zou het gewoon nog even op fb houden. Dan kun je de vorm perfectioneren, en langzaam opbouwen. Daarnaast geloof ik niet zo in splitschema's voor mensen die niet aan de juice zitten, maar dat is een ander verhaal.

Lijkt mij een zeer interessant verhaal.

[BlondSound]

Wat bedoel je met juice,ken het woord niet zo haha.

[GeneralIx]

Valt ook wel mee hoor. Ben een van de weinige die dat gelooft, maar ik zie naturals harder gaan op fb ideen of ub/lb varianten dan op spiergroep splits. Ik geloof gewoon niet dat je spieren zoveel volume verdragen op de intensiteit die mensen op splittrainingen proberen te halen. Zelfs niet met de lange rust. Heb zelf een tijdje HIT van Mike Mentzer gedaan, en dat werkt ook. Dan zit je split, maar op een extreem laag volume en heel veel rust. Het feit dat dat al werkt duwt nog wat extra in de richting dat meer dan minder wordt, tenzij je hyperherstel verkrijgt middels wat synthetische olieen en poedertjes. Uiteraard is HIT een apart verhaal, en wil ik absoluut niet zeggen dat die frequentie het maximum is, maar het geeft wel te denken.

[CruX]

Valt ook wel mee hoor. Ben een van de weinige die dat gelooft, maar ik zie naturals harder gaan op fb ideen of ub/lb varianten dan op spiergroep splits. Ik geloof gewoon niet dat je spieren zoveel volume verdragen op de intensiteit die mensen op splittrainingen proberen te halen. Zelfs niet met de lange rust. Heb zelf een tijdje HIT van Mike Mentzer gedaan, en dat werkt ook. Dan zit je split, maar op een extreem laag volume en heel veel rust. Het feit dat dat al werkt duwt nog wat extra in de richting dat meer dan minder wordt, tenzij je hyperherstel verkrijgt middels wat synthetische olieen en poedertjes. Uiteraard is HIT een apart verhaal, en wil ik absoluut niet zeggen dat die frequentie het maximum is, maar het geeft wel te denken.

Ik ben het hier mee eens. Ik heb veel massa gewonnen op fullbody schemas maar op een split ben ik nog nooit echt goed gegaan.

Laag volume geeft al een groeiprikkel en ik vraag me dus ook af wat de meerwaarde is van al die extra sets die je doet met een splitschema.

[DannyV]

Dus de fullbody schema in mijn allereerste post is goed om voorlopig te doen? En dan setjes van 3x8?

[CruX]

Ik zou gewoon die uit de sticky's nemen.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html

[DannyV]

Ik zou gewoon die uit de sticky's nemen.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html

Voordat ik aan rippetoe begon wou ik met deze beginnen maar dat werd afgeraden door meerdere mensen ( mensen die daar trainde, op andere forums ). Dus daar heb ik mijn twijfels over.

[CruX]

Voordat ik aan rippetoe begon wou ik met deze beginnen maar dat werd afgeraden door meerdere mensen ( mensen die daar trainde, op andere forums ). Dus daar heb ik mijn twijfels over.

Hadden die mensen daar ook een onderbouwing bij?

[DannyV]

Hadden die mensen daar ook een onderbouwing bij?

IS een tijd geleden maar ik doe mijn best :P
Kan me herinneren dat ze het geen goed schema vonden voor een beginner en dat je niet alle spiergriepen pakte en de rest weet ik niet meer. Ik geloofde dit omdat ik er totaal geen verstand van heb en toen kwam ik op rippetoe.