Fullbody vs Split

**laurann** · 08-09-2011, 07:03

Bij fullbody moet je eigenlijk na elke training een dag niks doen.
Dus je kunt dit schema op en om 3 en 4 keer per week doen als je alle dagen tijd hebt.

Verder gewoon een goed schema.
Maar rom dl ipv gewone dl kweet niet

**CruX** · 08-09-2011, 10:03

Fullbody zou ik maximaal 3x pw doen met minimaal een dag rust tussen de trainingen.

Bijv: ma-wo-vr of di-do-za.

@laurann

Wat is hier mis met de romanian deadlift? Romanian deadlift legt de nadruk meer op de hamstrings dan de normale deadlift en dat lijkt me in dit schema gewoon logisch omdat de eerste oefening de squat is en je daar dus vooral je quadtriceps aanpakt.

**danny74** · 08-09-2011, 11:46

Originally posted by F1GM3NT View Post

Na het een en ander gelezen te hebben ben ik toch van mening dat wanneer ik volgende week weer ga beginnen met fitnessen ik misschien toch beter een fullbody kan pakken ipv een split. Ik heb een half jaar ervaring maar begin nu pas serieus met voedings schema etc.

ik zat te denken aan dit schema:

Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

Mag je dit schema 3-4x per week doen?
Voor hoelang zou ik dit moeten volgen voordat ik wissel van schema (had gelezen dat het meestal 4weken is ongeveer? )

Thanks

Licht aan je doelstelling ?
Massa moet je split pakken nu !!!
IK doe nu dag 1 borst triceps, 2 rug biceps, 3 schouders, 4 benen.
1x Bodey Pump 2 dgn rust woe en za.
Full Bodey beter met cutten.
Voeding, voeding !!!
En F.B moet je eod doen !
Je groejt met rust en voeding.
Als die 2 niet in orde zijn word het nooit wat !
Sucses

Groet Danny

**sf01** · 08-09-2011, 12:02

wat een onzin dat hij zou moeten splitten als hij massa wil.
Als hij nog maar half jaar traint. En nu pas serieus begint, haalt hij ongetwijfeld de beste resultaten op 3x FB in de week.

Verder is het schema zoals je post prima. Is de opzet uit de sticky niet waar?
De eerste 6 oefeningen zijn noodzakelijk. De laatste 6 optioneel. Je zou even moeten kijken hoe je uitkomt qua tijd. Je zou eventueel de ene keer er 3 van kunnen pakken, en de andere keer de andere 3 als je workout anders te lang wordt.

**Wasofski** · 08-09-2011, 14:29

Originally posted by danny74 View Post

Licht aan je doelstelling ?
Massa moet je split pakken nu !!!
IK doe nu dag 1 borst triceps, 2 rug biceps, 3 schouders, 4 benen.
1x Bodey Pump 2 dgn rust woe en za.
Full Bodey beter met cutten.
Voeding, voeding !!!
En F.B moet je eod doen !
Je groejt met rust en voeding.
Als die 2 niet in orde zijn word het nooit wat !
Sucses

Groet Danny

Euhm?

**inferno_0666** · 08-09-2011, 14:31

Originally posted by Wasofski View Post

Euhm?

Och, het ligt waarschijnlijk aan zijn toetsenbord.

**F1GM3NT** · 08-09-2011, 16:02

Vandaag de eerste FB training gehad, veel van deze oefeningen deed ik voor de eerste keer dus rustig mee begonnen (ook vaak begonnen met gewoon een lege stang) enige marokanen keken me wel lachend aan maar ach daar zit ik niet echt mee, zeker niet nadat ik ze zelf de Dumbbell Curl zag doen waar ze veelste zware gewichten gebruikten en hun hele bovenarm gezellig mee bewoog omdat ze het anders niet konden tillen.

Squats:
Wel genoten van deze oefening op het begin even wennen ( ik tilde steeds mijn hakken op tijdens het omhoog gaan) maar later ging het wel goed.

Romanian deadlift:
Deze oefening ging me ook wel goed af, voelde het wel meteen in me rug.

Bent over barbell row:
Dit was de eerste oefening die me echt tegenviel ^^ eerst met lege stang en elke set werd het lastiger.

Bench press:
Had altijd BP gedaan mbv zo'n rek maar nu besloten om het op de normale manier te doen ook hier begonnen met een lege stang, vond het erg lastig om evenwicht te houden maar na de eerste set hulp gehad van een man van 2 bij 2 die me wat tips gaf voor het evenwicht houden.

Standing military press:
Dit vond ik een heerlijke oefening ik denk vooral omdat het zo zwaar was, op het begon even wennen waar ik mijn handen moest plaatsen maar naderhand ging het goed. Een man zei dat ik beter na elke rep de stang naar beneden moest laten gaan en weer helemaal omhoog brengen maar ikzelf dacht dat het juist de bedoeling was om de herhalingen steeds van borst na boven te doen.

Shrugs,Side raise,Chin ups,Triceps extensions,Dumbell curl: met deze oefeningen was ik al bekend en dus ook gewoon volledig uitgevoerd.

Sitting calf raise:
Deze oefening was niet aanwezig dus ook niet gedaan.

Hanging leg raise:
Dit was hel, ik kreeg het maar niet voor elkaar om mijn lichaam stil te houden en elke keer als ik mijn benen omhoog ging halen schudden mijn hele lijf, deze oefening laten vallen en heb op het einde 2x50 situps gedaan.

Nu heb ik nog enige vragen:
-Is situps een goede vervanging voor de leg raise?
-Bij de Standing military press is het verstandiger om de stang steeds naar de grond terug te brengen?
-Als ik nog een biceps oefening toevoeg word dit dan teveel?
-Is het beter het zelfde gewicht te houden of meer gewicht en minder reps?(Mijn doel is meer massa.)

EDIT: Heb ongeveer 1 uur 15min gedaan over de gehele training

**sf01** · 08-09-2011, 16:55

nee
zeker nee
ja
hoeveel reps/sets doe je nu?

**F1GM3NT** · 08-09-2011, 17:00

12-10-8

**jopje** · 08-09-2011, 17:20

Hoe kan je zo ongelooflijk veel oefeningen in 1u15m doen?
Kies voor elk lichaamsdeel één oefening uit (bv. rug: bor, benen: squat, borst: db press, schouder: side raise) evt. nog biceps/triceps. Je kan dan de tweede training wisselen van oefeningen (rug: dl, benen: goodmornings etc) .

Concentreer je op deze oefeningen. Naar mijn inzien zal je hier beter door groeien/sterker worden.

**F1GM3NT** · 08-09-2011, 18:33

Zoals je kan lezen heb ik 2 oefeningen niet uitgevoerd, en heb tussen elke set ongeveer 1 min rust genomen/

**sf01** · 08-09-2011, 18:35

gewoon lekker elke keer dezelfde oefeningen doen.
Er zijn niet echt alternatieven voor DL, squat, BP en MP die even goed zijn.

Je zou eventueel naar 8 6 4 kunnen gaan op de hoofdoefeningen.
De laatste 6 sowieso in 12-8 range blijven

Als je zwaarder gaat trainen zal je in de knoop komen qua tijd. Omdat je dan meer rust tussendoor zal moeten nemen. Of je hebt echt een killer conditie.

**CruX** · 08-09-2011, 19:54

Ik zou nog niet zo laag in herhalingen gaan als je de oefeningen nog aan het leren bent. Doe gewoon 3x10 of 2x15 en dan iedere training minimaal verzwaren.

**F1GM3NT** · 08-09-2011, 19:59

Ok, bedankt voor de tips zaterdag maar in de praktijk brengen

Fullbody vs Split