Mijn 3-split schema

**Bolie** · 13-09-2011, 22:42

Hey,

Ik zou je schouders er op dag 3 bij doen ipv dag 2. Als je intensief je schouders of rug traint verzuur je best snel met al die oefeningen op één dag. Denk dat het effectiever is om ze te splitsen. Schouders kan er nog makkelijk bij naast je benen

Je doet op dag 1 twee keer incline borst trainen. Ik zou van één vd twee een decline maken. Makkelijkst om dat met je cable cross te doen.

Ook lekker als je je benen even niet kan trainen is op de loopband 10% helling en dan even kijken welke snelheid je vol kan houden. Slopend maar goed voor de conditie, benen en calorieën!

Je kan ipv die 'banaan

' ook dextro door je water gooien voor energie.. maar net wat je chill vindt.

Goodluck!

**_ijnel** · 14-09-2011, 08:17

Originally posted by Bolie View Post

Hey,

Ik zou je schouders er op dag 3 bij doen ipv dag 2. Als je intensief je schouders of rug traint verzuur je best snel met al die oefeningen op één dag. Denk dat het effectiever is om ze te splitsen. Schouders kan er nog makkelijk bij naast je benen

Je doet op dag 1 twee keer incline borst trainen. Ik zou van één vd twee een decline maken. Makkelijkst om dat met je cable cross te doen.

Ook lekker als je je benen even niet kan trainen is op de loopband 10% helling en dan even kijken welke snelheid je vol kan houden. Slopend maar goed voor de conditie, benen en calorieën!

Je kan ipv die 'banaan

' ook dextro door je water gooien voor energie.. maar net wat je chill vindt.

Goodluck!

Zal ik zeker eens proberen, is idd best zwaar zo, de incline doe ik bewust ben wat aant focussen op bovengedeelte borst doordat ik het gevoel heb dat dit achterloopt op onderkant borst, (btw cable cross zit er al in)
loopband kan ik ook niet momenteel (knie:miniscus en kruisband problemen na operatie) dus nu doe ik men cardio met hoge weerstand om benen toch redelijk zwaar te belasten

I hou van men banaan, lekker man..

thanx!

**_ijnel** · 14-09-2011, 13:29

nog iemand enige reactie ?

**michelboomkens** · 14-09-2011, 13:39

zie geen achterkant schouders volgens mij? ook zou ik bij benen nog ff lekker een extension erbij pakken als iso

**_ijnel** · 14-09-2011, 14:09

Originally posted by michelboomkens View Post

zie geen achterkant schouders volgens mij? ook zou ik bij benen nog ff lekker een extension erbij pakken als iso

Reverse flys zijn voor achterkant schouder,
ok zodra mijn knie weer 100% is zal ik het eens proberen..

**michelboomkens** · 14-09-2011, 14:22

ok ik zag hem niet staan vandaar

**_ijnel** · 14-09-2011, 14:31

Originally posted by michelboomkens View Post

ok ik zag hem niet staan vandaar

:-) np

Mijn 3-split schema