Tweet
Na anderhalf jaar trainen bij een fitness/health sportschool ben ik nu overgestapt naar een andere 'gewone' sportschool. Ik heb nu een ander schema gekregen voor mijn krachttraining. Het is een 4-daagse split. Mijn doel is spieropbouw/strakke spier, maar niet extreem veel massa (ben vrouw en vind dat niet mooi). Hiernaast een gezond gewicht met laag vetpercentage.
Over mij: Geslacht: vrouw Gewicht: 55 kg Lengte: 167 cm Leeftijd: 24
Ik heb altijd fanatiek paard gereden (professioneel 40 uur per week) en ben daar sinds anderhalf jaar mee gestopt.
In het schema hieronder heb ik tevens mijn cardio-uurtjes opgenomen en mij knie- en buikspieroefeningen die ik erbij doe. Knieoefeningen zijn van de fysio en betreffen veel herhalingen op licht gewicht. Cardio train ik op 135 slagen per min. Mijn max is 177.
Mijn schema (kracht 8-12 herhalingen, 4 sets):
Ma: Spinnen en paardrijden
Di: Borst - Chest press machine - Incline bench press (schuine bank) - Incline flyes
Triceps - Triceps pull down - Dipping machine - Triceps extension
Cardio: 20 min
Wo: Bovenrug - Lat pull down, f - Barbell rowing - Lat pull down, t - Dumbbell rowing
Onderrug - Hyperextensions
Biceps - Barbell curl - Biceps curl machine
Buik (direct achter elkaar 3 sets) - Crunch (15x) - Enkel tap (15x per voet om-om) - Side crunch (20 x totaal)
Knieoefeningen
Do: Baantjes zwemmen
Vrij: Bilspieren - Gluteus press machine
Bovenbenen - Incline leg press machine - Full deadlift - Squat back - Leg extension machine - Leg curl machine
Kuiten - Standing calf
Cardio: 20 min
Za: - Bodypump
Zo: Schouders - Front press barbell - Lateral raise - Front raise - Bend over raise - Upright rowing - Schoulder shrug
Onderarmen: - Wrist curl dumbbels
Buik: - Leg lift - Leg cross
Cardio 20 min.
Het komt wel eens voor dat ik op maandag de krachttraining van de zondag ervoor of de dinsdag erna doe. Dit is dan i.p.v. die betreffende dag.
Hoe denken jullie erover?
Over mij: Geslacht: vrouw Gewicht: 55 kg Lengte: 167 cm Leeftijd: 24
Ik heb altijd fanatiek paard gereden (professioneel 40 uur per week) en ben daar sinds anderhalf jaar mee gestopt.
In het schema hieronder heb ik tevens mijn cardio-uurtjes opgenomen en mij knie- en buikspieroefeningen die ik erbij doe. Knieoefeningen zijn van de fysio en betreffen veel herhalingen op licht gewicht. Cardio train ik op 135 slagen per min. Mijn max is 177.
Mijn schema (kracht 8-12 herhalingen, 4 sets):
Ma: Spinnen en paardrijden
Di: Borst - Chest press machine - Incline bench press (schuine bank) - Incline flyes
Triceps - Triceps pull down - Dipping machine - Triceps extension
Cardio: 20 min
Wo: Bovenrug - Lat pull down, f - Barbell rowing - Lat pull down, t - Dumbbell rowing
Onderrug - Hyperextensions
Biceps - Barbell curl - Biceps curl machine
Buik (direct achter elkaar 3 sets) - Crunch (15x) - Enkel tap (15x per voet om-om) - Side crunch (20 x totaal)
Knieoefeningen
Do: Baantjes zwemmen
Vrij: Bilspieren - Gluteus press machine
Bovenbenen - Incline leg press machine - Full deadlift - Squat back - Leg extension machine - Leg curl machine
Kuiten - Standing calf
Cardio: 20 min
Za: - Bodypump
Zo: Schouders - Front press barbell - Lateral raise - Front raise - Bend over raise - Upright rowing - Schoulder shrug
Onderarmen: - Wrist curl dumbbels
Buik: - Leg lift - Leg cross
Cardio 20 min.
Het komt wel eens voor dat ik op maandag de krachttraining van de zondag ervoor of de dinsdag erna doe. Dit is dan i.p.v. die betreffende dag.
Hoe denken jullie erover?
