training borst (wil niet meegroeien)

[rolfoz]

Hee allemaal,
Ik ben Rolf en train nu al 2 jaar...
Ik heb een vraagje over de spiergroep borst, die wil namelijk niet goed meegroeien met de rest.
Mijn vragen zijn:
-Is dit genetisch? zo ja valt hier dan wat aan te doen?
-Is mijn training misschien verkeerd? (wat zou er beter kunnen).
-Andere tips?

Mijn training voor borst is als volgt:

benchpress: 12-10-8-(8-6)
incline dumbelpress: 12-10-8-(8-6)
Decline benchpress: 12-10-8
Decline cable flyes: 12-10-8
Machine flyes: 12-10-8-dropset
ik pak 2 oefeningen voor onderkant, omdat onderkant borst bij mij onderontwikkeld is.

Stats: 82kg 15%bf
BP 6X80 DL 6X120 squat 6X110

Alvast bedankt

[Rolla]

Je moet echt denken aan de spieren die je wilt gebruiken, de mind2muscle link leggen. Heb zelf lang oefeningen gedaan bijvoorbeeld flyes en toen mij trainingsparter op mijn borst drukte doen ik bezig was was deze niet eens aangespannen. Probeer niet domweg de oefening uit te voeren maar probeer de spieren die je wilt gebruiken ook daadwerkelijk aan te spreken.

Heb zelf hier veel aan gehad -> http://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY

[sendenbanane]

ik heb alleen het probleem dat mijn buitenkant borst niet wilt meegroeien, ik doe verschillende oefeningen ook ervoor maar het heeft geen effecht.

Het lijkt wel dat ik 2 knoppen heb bij mijn borsten, die gescheiden zijn van elkaar.

graag zou ik een oefening(en) willen weten die alleen binnenkant van je borst is, want er zit gewoon een dikke lege stukje tussen mijn 2 borsten (binnenkant - leeg dus)

[gleke]

plaats eens een foto

[inferno_0666]

ik heb alleen het probleem dat mijn buitenkant borst niet wilt meegroeien, ik doe verschillende oefeningen ook ervoor maar het heeft geen effecht.

Het lijkt wel dat ik 2 knoppen heb bij mijn borsten, die gescheiden zijn van elkaar.

graag zou ik een oefening(en) willen weten die alleen binnenkant van je borst is, want er zit gewoon een dikke lege stukje tussen mijn 2 borsten (binnenkant - leeg dus)

Je kunt niet specifiek de buitenkant of de onderste rand aanpakken, dat is anatomisch onmogelijk. Het is een hardnekkige mythe dat je met specifieke oefeningen bepaalde gedeeltes van de borst kunt bijwerken:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...spieren-2.html

[inferno_0666]

Je moet echt denken aan de spieren die je wilt gebruiken, de mind2muscle link leggen. Heb zelf lang oefeningen gedaan bijvoorbeeld flyes en toen mij trainingsparter op mijn borst drukte doen ik bezig was was deze niet eens aangespannen. Probeer niet domweg de oefening uit te voeren maar probeer de spieren die je wilt gebruiken ook daadwerkelijk aan te spreken.

Heb zelf hier veel aan gehad ->

Hier nog wat filmpjes over bankdrukken:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...-techniek.html

[IJsBlok]

Je kunt niet specifiek de buitenkant of de onderste rand aanpakken, dat is anatomisch onmogelijk. Het is een hardnekkige mythe dat je met specifieke oefeningen bepaalde gedeeltes van de borst kunt bijwerken:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...spieren-2.html

klopt helemaal hier even snel foto van de borstspier:

[Toph]

Volgens mij kan dat deels wel, want de vezels lopen in verschillende richtingen. Als je je arm naar mediaal (midden van lijf) verplaatst met je onderarm ter hoogte van je onderste ribben dan voel je een ander deel van je spier gespannen dan wanneer je hetzelfde doet maar dan met je onderarm ter hoogte van je sleutelbeen. Vandaar dat incline en gewoon bench press vaak beide gedaan worden.

[Toph]

Mooi voorbeeld is ook de trapezius: bovenaan staan de vezels richting de nek, onderaan staan de vezels richting de onderrug. Je traint dan met shrugs ook maar een deel van de trapezius.

[maar7en8]

Mooi voorbeeld is ook de trapezius: bovenaan staan de vezels richting de nek, onderaan staan de vezels richting de onderrug. Je traint dan met shrugs ook maar een deel van de trapezius.

je moet er geen andere spiergroep bij gaan halen. elke spiergroep is uniek.

[inferno_0666]

Volgens mij kan dat deels wel, want de vezels lopen in verschillende richtingen. Als je je arm naar mediaal (midden van lijf) verplaatst met je onderarm ter hoogte van je onderste ribben dan voel je een ander deel van je spier gespannen dan wanneer je hetzelfde doet maar dan met je onderarm ter hoogte van je sleutelbeen. Vandaar dat incline en gewoon bench press vaak beide gedaan worden.

Je kunt de bovenkant wel aanpakken middeld bijvoorbeeld de incline press. De pars clavicularis wordt dan aangepakt en deze wordt door zenuwen vanuit C5 en C6 aangestuurd. Maar niet specifiek die onderste rand want dat is een deel van de pars sternocostalis en deze wordt aangestuurd door zenuwen vanuit C7, C8 en T1. Bij belasting wordt de hele spier aangespannen en niet een specifiek deel. Zo zit het menselijk lichaam anatomisch in elkaar.

[sendenbanane]

dus wat adviseren jullie? of zal ik mijn foto eens plaatsen?
en graag niet het onderkant, maar middenkant ik gewoon leeg/geen spier

hebben jullie zojuist meer inzicht/beeld

[IJsBlok]

Mooi voorbeeld is ook de trapezius: bovenaan staan de vezels richting de nek, onderaan staan de vezels richting de onderrug. Je traint dan met shrugs ook maar een deel van de trapezius.

de trapezius is ook een mooi voorbeeld dat het een totaal andere spier is, en nu wil je appels met peren vergelijken.

je hebt 3 delen in je trapezius:

Bovenste vezels (pars descendens): retractie en elevatie - achterrand schedel en nekwervels naar het schouderblad.
Middelste vezels (pars transversus): retractie - nek en borstwervels naar schouderbladpunt
Onderste vezels (pars ascendens): retractie en depressie - borstwervels naar schouderbladpunt

borst spier kan je niet de binnenkant trainen, ook niet als je je arm draait aangezien er geen verandering komt in de borst.
wat je bij sommige oefeningen voelt is gewoon de rek op de aanhechtingspunt van je borstbeen (sternum)

Groeit je borst, dan word het daar ook voller.

[Destron]

dus wat adviseren jullie? of zal ik mijn foto eens plaatsen?
en graag niet het onderkant, maar middenkant ik gewoon leeg/geen spier

hebben jullie zojuist meer inzicht/beeld

Wat jij bedoelt is denk ik de origo van de pectoralis major. Van de major is dat het sternum. Dit is genetisch bepaald hoe de spier loopt, hier kan je helemaal niks aan doen qua training.

[rolfoz]

Hmm aan mijn techniek kan het niet liggen die is goed, ik zorg ervoor dat ik mij echt op mijn borst focus... lastig dit hehe denk gewoon genetisch