trainingschema

[maar7en8]

hey allemaal,

wil volgende week beginnen met een nieuw trainingschema,

donderdag: borst + biceps.
bench press
incline dumbell press
dumbell flys
machine press
cable cross over

cable curls (lage pully)
dumbell curls
preacher curls
cable curls (hoge pully)

vrijdag: benen + buik
squat
leg press
leg extensions

roman deadlift
leg curls (zittend)
leg curls (liggend)

zittend kuitheffen

roman chair leg raises
decline crunches
machine crunches

zondag: rug + traps
deadlift
bent over row
one arm dumbell row
pushdowns (brede greep)
gestrekte push downs

opwaarts roeien
dumbell shrungs
omgekeerde peck deck

maandag: schouders + triceps
millitary press
incline bench front raises
side raises
bent over dumbell fly

push down
dips
lying triceps extensions
high cable overhead tricep extensions





graag tips en advies.

[Nieck01]

waarom heb je eigenlijk zoveel biceps en triceps oefeningen? En vind je het niet fijner om op rug dag met bor te beginnen en daarna pas deadlift? ivm met je rug die je bij bor wel nodig hebt als je zwaar wilt gaan?

[marnop]

Ik zou de reverse flyes of bend over dumbell flyes bij rug training doen, je hebt de reardelts dan al zwaar aangepakt, gelijk afmaken.
En ik zou deadlift als laatste oefening ofzo in je rugsessie als je die persee wil doen, tenzij je alleen maar voor algemene kracht traint. Zware deadlifts vooraan de training verziekt de rest van de rugtraining als je voor massa traint iig.

[marnop]

waarom heb je eigenlijk zoveel biceps en triceps oefeningen? En vind je het niet fijner om op rug dag met bor te beginnen en daarna pas deadlift? ivm met je rug die je bij bor wel nodig hebt als je zwaar wilt gaan?

inderdaad zijn wat veel oefeningen voor triceps en biceps, hoeveel sets en reps doe je daarmee Maarten?

[Rolla]

Doe zelf altijd 2 oefeningen voor biceps en soms nog ff een burn setje, je hebt er idd wel veel.
En waarom begint je week op donderdag?

[maar7en8]

Ik zou de reverse flyes of bend over dumbell flyes bij rug training doen, je hebt de reardelts dan al zwaar aangepakt, gelijk afmaken.
En ik zou deadlift als laatste oefening ofzo in je rugsessie als je die persee wil doen, tenzij je alleen maar voor algemene kracht traint. Zware deadlifts vooraan de training verziekt de rest van de rugtraining als je voor massa traint iig.

ok, bedankt voor de tips. ik ga ze toepassen.
verder doe ik voor biceps en triceps beide 3 setjes met 8 tot 12 herhalingen.
is dat te veel?
ik merk inderdaad dat ze na 3 oefeningen al aardig tegen het eind van hun kunnen aanzitten.

verder nog verbeter punten of tips?

[richard21]

Ik zou de reverse flyes of bend over dumbell flyes bij rug training doen, je hebt de reardelts dan al zwaar aangepakt, gelijk afmaken.
En ik zou deadlift als laatste oefening ofzo in je rugsessie als je die persee wil doen, tenzij je alleen maar voor algemene kracht traint. Zware deadlifts vooraan de training verziekt de rest van de rugtraining als je voor massa traint iig.

beste martin, mij is altijd geleerd/gezegd/gehoord dat je de zwaarste compounds als eerste pakt omdat je dan nog het sterkst bent...?

[marnop]

beste martin, mij is altijd geleerd/gezegd/gehoord dat je de zwaarste compounds als eerste pakt omdat je dan nog het sterkst bent...?

Hoeft niet persee, dat is alleen echt nodig als je kracht wil opbouwen. Bij benen en borst zou je het nog wel kunnen doen, maar bij rug absoluut geen nut om eerst deadlift te doen als je massa wil bouwen.
De oefenigen die je dan uiteindelijk werkelijk voor je rug doet kan je dan niet meer goed doen omdat je geen energie meer hebt.
Serieuze bodybuilders doen nauwelijks of nooit deadlifts en als ze ze doen dan als extraatje of voor de fun.

Zelf doe ik voor borst meestal eerst cable flyes en dan soms eerst nog incline press en dan pas benchpress.
Benen doe ik eerst extensions of eerst legpress en dan pas squats.

[maar7en8]

Hoeft niet persee, dat is alleen echt nodig als je kracht wil opbouwen. Bij benen en borst zou je het nog wel kunnen doen, maar bij rug absoluut geen nut om eerst deadlift te doen als je massa wil bouwen.
De oefenigen die je dan uiteindelijk werkelijk voor je rug doet kan je dan niet meer goed doen omdat je geen energie meer hebt.
Serieuze bodybuilders doen nauwelijks of nooit deadlifts en als ze ze doen dan als extraatje of voor de fun.

Zelf doe ik voor borst meestal eerst cable flyes en dan soms eerst nog incline press en dan pas benchpress.
Benen doe ik eerst extensions of eerst legpress en dan pas squats.

eerst extensions en leg press ga ik ook eens proberen, las laatst dat alle prof BB dat ook doen tegenwoordig.

verder vindt ik afentoe FST-7 ook gruwelijk

[richard21]

Hoeft niet persee, dat is alleen echt nodig als je kracht wil opbouwen. Bij benen en borst zou je het nog wel kunnen doen, maar bij rug absoluut geen nut om eerst deadlift te doen als je massa wil bouwen.
De oefenigen die je dan uiteindelijk werkelijk voor je rug doet kan je dan niet meer goed doen omdat je geen energie meer hebt.
Serieuze bodybuilders doen nauwelijks of nooit deadlifts en als ze ze doen dan als extraatje of voor de fun.

Zelf doe ik voor borst meestal eerst cable flyes en dan soms eerst nog incline press en dan pas benchpress.
Benen doe ik eerst extensions of eerst legpress en dan pas squats.

cable flyes om op te warmen neem ik aan?

[inferno_0666]

Serieuze bodybuilders doen nauwelijks of nooit deadlifts en als ze ze doen dan als extraatje of voor de fun.

Nou, Mike Francois, Ronnie Coleman, Shawn Ray, Johnnie Jackson en Victor Martinez zijn toch wel serieuze pros of ex-pros. Die doen allemaal de deadlift en niet voor de lol dacht ik zo.

[marnop]

Nou, Mike Francois, Ronnie Coleman, Shawn Ray, Johnnie Jackson en Victor Martinez zijn toch wel serieuze pros of ex-pros. Die doen allemaal de deadlift en niet voor de lol dacht ik zo.

Ook die doen het niet omdat het nodig is voor de massa op de rug en ook puur vanwege die reden, het verkloot de rest van je rugtraining.
Ze passen het wel eens in een schema, maar dan ook voor benen of onderrug en gewoon de normale repranges en dus met lichtere gewichten.

Builders als Coleman doen ook setjes van 15 reps voor massa, dus dan rugtraining, zware DL aan het begin....nope gaat 'm niet worden.

DL doe je meer voor kracht of andere toepassingen.

Ook mensen die regelmatig met Yates trainen of met Charles Glass zeggen het...dus ach.....

[richard21]

Ook die doen het niet omdat het nodig is voor de massa op de rug en ook puur vanwege die reden, het verkloot de rest van je rugtraining.
Ze passen het wel eens in een schema, maar dan ook voor benen of onderrug en gewoon de normale repranges en dus met lichtere gewichten.

Builders als Coleman doen ook setjes van 15 reps voor massa, dus dan rugtraining, zware DL aan het begin....nope gaat 'm niet worden.

DL doe je meer voor kracht of andere toepassingen.

Ook mensen die regelmatig met Yates trainen of met Charles Glass zeggen het...dus ach.....

wel raar want op erg veel sites staan dat de deadlift een echte massa oefening is om massa mee op te bouwen?

omdat je zo veel groei hormonen aanmaakt ?

[IJsBlok]

wel raar want op erg veel sites staan dat de deadlift een echte massa oefening is om massa mee op te bouwen?

omdat je zo veel groei hormonen aanmaakt ?

Het is niet raar, maar je bent gewoon kapot na 5 sets deadliften.
ik kan niet meer normaal een BOR, hyper extension of leg curl maken na zwaar gedeadlift te hebben.

[inferno_0666]

Ook die doen het niet omdat het nodig is voor de massa op de rug en ook puur vanwege die reden, het verkloot de rest van je rugtraining.
Ze passen het wel eens in een schema, maar dan ook voor benen of onderrug en gewoon de normale repranges en dus met lichtere gewichten.

Builders als Coleman doen ook setjes van 15 reps voor massa, dus dan rugtraining, zware DL aan het begin....nope gaat 'm niet worden.

DL doe je meer voor kracht of andere toepassingen.

Ook mensen die regelmatig met Yates trainen of met Charles Glass zeggen het...dus ach.....

Oh, ik dacht dat jij bedoelde dat profs nooit of nauwelijks deadlifts doen.