Nieuw 5 dagen split schema

[Consultantz]

Hallo iedereen!
Ik zet hierbij eventjes mijn nieuw trainingsschema neer om graag wat reacties te weten te komen!
Ik weeg 80kg ben 17 jaar, 1,85cm groot en 15,6 BF
Doel: Kracht en massa trainen!

dag 1 :
rug:

• lat pulldowns
• small front pulldowns
• seated cable rows
• dumbbell rows
• deadlift

dag 2 :
borst:

• incline dumbbell press
• bench press
• dumbbell flyes flat bench
• cable crossover of pec deck

dag 3 :
benen:

• squat
• leg press
• leg curl
• leg extension
• calf raises

dag 4:
schouders:

• dumbbell pres
• upright rows
• side lateral raise
• bent over lateral raises
• shrugs

dag 5:
biceps:

• barbell curls
• preacher curls
• concentration curls

triceps:

• triceps pushdown
• lying triceps press(skull crushers)
• dips

Reacties graag!

[marnop]

Vind het een beetje veel 5x per week trainen.
3x per week is zat, je kan genoeg doen in een training van een uur.
Dus ik zou gewoon een 3 daagse split nemen. Is ook beter voor je herstel.

[shortys1985]

Ben het met marnop eens.

zou op dag 1 de deadlift verplaatsen naar boven. Dus als eerste oefening doen

[marnop]

Beter de deadlift laten staan zo, is beter voor de rest van de rugtraining.
Na deadlift ben je helemaal kapot en doe je niks fatsoenlijks meer als je goed traint dan he.
Net als na benen.....dan wil je ook niks meer doen eigenlijk, dus komt vaak ook helemaal niks na benen in een schema.

[Consultantz]

Ja deadlift blijft zo en 5 dagen ook sorry misschien binnenkort 4 als het niet goed lukt met 5

[maar7en8]

Beter de deadlift laten staan zo, is beter voor de rest van de rugtraining.
Na deadlift ben je helemaal kapot en doe je niks fatsoenlijks meer als je goed traint dan he.
Net als na benen.....dan wil je ook niks meer doen eigenlijk, dus komt vaak ook helemaal niks na benen in een schema.

indd, ik deed het voorheen ook altijd omdat ik dacht dat je altijd de compounds eerst moet doen, nou ik had na het deadliften geen zin meer in de rest van me rugtraining, nu besef ik waarom mijn rug niet geweldig wil groeien

[Consultantz]

Moet je altijd eens gedaan hebben voordat je dat weet

[inferno_0666]

Ja deadlift blijft zo en 5 dagen ook sorry misschien binnenkort 4 als het niet goed lukt met 5

Waarom vraag je om reacties als je het toch beter weet?

[marnop]

Moet je altijd eens gedaan hebben voordat je dat weet

Of geluisterd hebben naar mensen die het al weten. Scheelt altijd als iemand niet zelf het wiel weer hoeft uit te vinden.

[Consultantz]

Of geluisterd hebben naar mensen die het al weten. Scheelt altijd als iemand niet zelf het wiel weer hoeft uit te vinden.

Inderdaad stukken minder tijdverlies

[richard21]

Beter de deadlift laten staan zo, is beter voor de rest van de rugtraining.
Na deadlift ben je helemaal kapot en doe je niks fatsoenlijks meer als je goed traint dan he.
Net als na benen.....dan wil je ook niks meer doen eigenlijk, dus komt vaak ook helemaal niks na benen in een schema.

Maar ik hoorde laatst ook weer zoiets van dat je hem juist WEL als eerste oefening moet pakken!

met deze argumenten:

-deadlift is een zware compound die veel hormonen aanmaakt
-in het begin van je workout heb je de meeste kracht voor de belangrijkste oefening
-als je hem als laatst pakt heb je veel meer moeite met de uitvoering.

hoe kijk je hier tegenaan dan martin?