Nieuw 5 dagen split schema

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw 5 dagen split schema

    Hallo iedereen!
    Ik zet hierbij eventjes mijn nieuw trainingsschema neer om graag wat reacties te weten te komen!
    Ik weeg 80kg ben 17 jaar, 1,85cm groot en 15,6 BF
    Doel: Kracht en massa trainen!

    dag 1 :
    rug:
    • lat pulldowns
    • small front pulldowns
    • seated cable rows
    • dumbbell rows
    • deadlift

    dag 2 :
    borst:
    • incline dumbbell press
    • bench press
    • dumbbell flyes flat bench
    • cable crossover of pec deck

    dag 3 :
    benen:
    • squat
    • leg press
    • leg curl
    • leg extension
    • calf raises

    dag 4:
    schouders:
    • dumbbell pres
    • upright rows
    • side lateral raise
    • bent over lateral raises
    • shrugs

    dag 5:
    biceps:
    • barbell curls
    • preacher curls
    • concentration curls

    triceps:
    • triceps pushdown
    • lying triceps press(skull crushers)
    • dips


    Reacties graag!

  • #2
    Vind het een beetje veel 5x per week trainen.
    3x per week is zat, je kan genoeg doen in een training van een uur.
    Dus ik zou gewoon een 3 daagse split nemen. Is ook beter voor je herstel.
    1e Masters Superbody YBF 2011!
    Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

    Comment


    • #3
      Ben het met marnop eens.

      zou op dag 1 de deadlift verplaatsen naar boven. Dus als eerste oefening doen

      Comment


      • #4
        Beter de deadlift laten staan zo, is beter voor de rest van de rugtraining.
        Na deadlift ben je helemaal kapot en doe je niks fatsoenlijks meer als je goed traint dan he.
        Net als na benen.....dan wil je ook niks meer doen eigenlijk, dus komt vaak ook helemaal niks na benen in een schema.
        1e Masters Superbody YBF 2011!
        Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

        Comment


        • #5
          Ja deadlift blijft zo en 5 dagen ook sorry misschien binnenkort 4 als het niet goed lukt met 5

          Comment


          • #6
            Originally posted by marnop View Post
            Beter de deadlift laten staan zo, is beter voor de rest van de rugtraining.
            Na deadlift ben je helemaal kapot en doe je niks fatsoenlijks meer als je goed traint dan he.
            Net als na benen.....dan wil je ook niks meer doen eigenlijk, dus komt vaak ook helemaal niks na benen in een schema.
            indd, ik deed het voorheen ook altijd omdat ik dacht dat je altijd de compounds eerst moet doen, nou ik had na het deadliften geen zin meer in de rest van me rugtraining, nu besef ik waarom mijn rug niet geweldig wil groeien
            “If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”

            Comment


            • #7
              Moet je altijd eens gedaan hebben voordat je dat weet

              Comment


              • #8
                Originally posted by Consultantz View Post
                Ja deadlift blijft zo en 5 dagen ook sorry misschien binnenkort 4 als het niet goed lukt met 5
                Waarom vraag je om reacties als je het toch beter weet?
                I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                - Dave Tate

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Consultantz View Post
                  Moet je altijd eens gedaan hebben voordat je dat weet

                  Of geluisterd hebben naar mensen die het al weten. Scheelt altijd als iemand niet zelf het wiel weer hoeft uit te vinden.
                  1e Masters Superbody YBF 2011!
                  Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by marnop View Post
                    Of geluisterd hebben naar mensen die het al weten. Scheelt altijd als iemand niet zelf het wiel weer hoeft uit te vinden.

                    Inderdaad stukken minder tijdverlies

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by marnop View Post
                      Beter de deadlift laten staan zo, is beter voor de rest van de rugtraining.
                      Na deadlift ben je helemaal kapot en doe je niks fatsoenlijks meer als je goed traint dan he.
                      Net als na benen.....dan wil je ook niks meer doen eigenlijk, dus komt vaak ook helemaal niks na benen in een schema.


                      Maar ik hoorde laatst ook weer zoiets van dat je hem juist WEL als eerste oefening moet pakken!

                      met deze argumenten:

                      -deadlift is een zware compound die veel hormonen aanmaakt
                      -in het begin van je workout heb je de meeste kracht voor de belangrijkste oefening
                      -als je hem als laatst pakt heb je veel meer moeite met de uitvoering.

                      hoe kijk je hier tegenaan dan martin?
                      If you do what you always did, you will get what you always got !

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      Working...
                      X