Trainingsschema

[sir_bakvis]

Hey mensen, ik heb nou sinds een maand mijn voedingsschemain orde. Maar vraag me nu af of mijn trainingsschema in orde is. Ik mis wat oefeningen op de dinsdag sowieso. Hoe kan ik die het beste aanvullen. Mijn schema werkt van maandag t/m donderdag. De andere dagen kan ik helaas niet trainen. Ik kan wel wat positieve kritiek gebruiken.

Week 1
Maandag (borst/ triceps/buik)
Benchpress
Dumbell press incline
Dumbell fly
Wide Chest Press (Decline)
Cable tricep extension
High cable overhead tricep extensions
Reversed one arm cable tricep
Decline sit up
Lying floor leg raise
Side crunch

Dinsdag (benen/onderrug)
Squat
Leg curl
Leg extensions
Calfs
Deadlift

Woensdag (Bovenrug/schouders/biceps)
Behind neck lat pull down
Low row
Machine T-bar row
One arm reversed fly
Shoulderpress with dumbbells
Dumbell Front Raise
Dumbell shrugs
Barbell preachercurl
Concentration curl

Donderdag (borst/ triceps/buik)
Benchpress
Dumbell press incline
Dumbell fly
Wide Chest Press (Decline)
Cable tricep extension
High cable overhead tricep extensions
Reversed one arm cable tricep
Decline sit up
Lying floor leg raise
Side crunch

Week 2
Werkt in principe hetzelfde alleen dan is mijn training van woensdag= maandag en donderdag. maandag en donderdag= woensdag.

Zo heb ik het hele weekend als rustperiode