trainingsschema 2 daagse split

[klofijool]

hallo bodynet,

ik had jullie mijn trainingsschema beloofd.een 2daagse split. let wel: als ik niet split, kom ik in de problemen met de rest van al mn sport actieviteiten. ik sport op school (s&b opleiding), train in de avonden.

trainingen:

ma:
8:30 les spelsport
20:00 fitness

di:
12:45 zelfverdediging
19:15 judo

wo:
9:00 recreatiespelen
12:45 didactiek (meestal lage intensiteit, met als doel aanleren van bewegingen)
20:00 fitness

do:
8:30 fitness op school (circuittraining, meestal vooral duurkracht)
's avonds rust

vr:
9:00 stage (fitness)
20:00 judo

voor elke training geldt 15 min fietsen heen, 15 min terug.

schema:
Trainingsschema massa 2, 11-10-2011
maandag: buitenkant rug,
borst, schouders, kuiten


rug:
-hyperextension
stapelset
-reverse fly
3 x 6
-deadlift
zwaar 8/ licht 10/ zwaar 6


borst:
-incline dumbell press
stapelset
-cable fly
3 x 6
-bench press
zwaar 8/ licht 10/ zwaar 6


schouders:
-front raise
stapelset
-upright row
3 x 6
-military press
zwaar 8/ licht 10/ zwaar 6


kuiten:
-calfraise
3 x 15
-machine calfpress
3 x 15

woensdag: armen,
binnenkant rug, benen


armen:
-hammer curl
stapelset
-pose curl
zwaar 8/ licht 10/ zwaar 6
-cable triceps extension
stapelset
-dumbell tricep extension
zwaar 8/ licht 10/ zwaar 6


rug:
-neck pulldown breed
stapelset
-cable row smal
3 x 6
-barbell row onderhands
zwaar 8/ licht 10/ zwaar 6


benen:
-leg press
stapelset
-(dumbell) squat
zwaar 8/ licht 10/ zwaar 6
-leg extension
3 x 10
-leg curl
3 x 8
-calf press
3 x 15

afkraken is nooit welkom, tips geven is altijd welkom:P
________________
winnaars geven nooit op. opgevers winnen nooit!