4 daags

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 4 daags

    Ik ben sinds kort bij n andere sportschool i.v.m. opleiding en afstand en tijd enso..allemaal bla-bla-bla
    Helaas heeft deze sportschool niet alles tot zijn beschikken zoals een squat rek of pull-up bar, maar wil nu even een nieuw schema voorstellen.

    Maandag: benen, rug, biceps
    Leg Press
    Leg Curl
    Leg Extension
    Calf Raise on Leg Press
    Vertical Traction
    Dumbell Row
    Shrugs
    Preacher Curl
    Barbell Curl

    Dinsdag: borst, schouders, triceps
    Bench Press
    Incline Dumbell Press
    Dumbell Fly / Cable Fly
    Dumbell Shoulder Press
    Side Lateral Raise
    Overhead Triceps Extension
    Dumbell Kickback

    Woensdag: rug, benen, biceps
    Cable Row Wide Grip
    Vertical Traction Small Grip
    Dumbell Row
    Hyperextension
    Leg Press
    Calf Raise on Leg Press
    Standing Barbell Curl
    Preacher Curl

    Vrijdag: schouders, borst, triceps
    Standing Military Press
    Front Lateral Raise
    Bent-Over Lateral Raise
    Chest Press
    Cable Fly
    Cable Pushdown
    Lying Triceps Extension

    Abs doe ik 2x in de week

    opmerkingen en suggesties zijn van harte welkom

  • #2
    oke hiermee zeg je dus dat als je maandag je grootste spier pakt je deze 2 dagen later gewoon weer super zwaar kan pakken
    knap hoor!! zou ik niet zo doen!!

    Comment


    • #3
      Nee, op maandag ligt de definitie op benen, en op donderdag ligt de definitie op mijn rug. Dan train ik benen op donderdag een beetje zodat ik deze wel 2x in de week pak.

      Het zelfde geldt voor dinsdag. Daar ligt de definitie op mijn borst, en op vrijdag ligt de definitie op mijn schouders. Dan train ik op vridjag wel mijn borst mee, maar lang niet zo zwaar als ik normaal kan. Maar dan train ik deze ook 2x in de week.

      Comment

      Actieve discussies

      Collapse

      Antalya Escort
      sikis
      İstanbul Escort
      istanbul escort bayan
      sisli escort beylikduzu escort bayan
      antalya escort atakoy escort
      umraniye escort bayan
      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
      mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
      otobet
      deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
      mobilbahis giriş rokubet giriş
      deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
      bonus veren siteler
      casino siteleri
      casino siteleri
      alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort mersin escort
      bonus veren siteler
      deneme bonusu veren siteler
      deneme bonusu veren siteler grandpashabet
      bahis siteleri
      deneme bonusu veren siteler
      deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
      bonus veren siteler
      streameast
      deneme bonusu veren siteler
      Working...