4 daags

[DnnS-043]

Ik ben sinds kort bij n andere sportschool i.v.m. opleiding en afstand en tijd enso..allemaal bla-bla-bla
Helaas heeft deze sportschool niet alles tot zijn beschikken zoals een squat rek of pull-up bar, maar wil nu even een nieuw schema voorstellen.

Maandag: benen, rug, biceps
Leg Press
Leg Curl
Leg Extension
Calf Raise on Leg Press
Vertical Traction
Dumbell Row
Shrugs
Preacher Curl
Barbell Curl

Dinsdag: borst, schouders, triceps
Bench Press
Incline Dumbell Press
Dumbell Fly / Cable Fly
Dumbell Shoulder Press
Side Lateral Raise
Overhead Triceps Extension
Dumbell Kickback

Woensdag: rug, benen, biceps
Cable Row Wide Grip
Vertical Traction Small Grip
Dumbell Row
Hyperextension
Leg Press
Calf Raise on Leg Press
Standing Barbell Curl
Preacher Curl

Vrijdag: schouders, borst, triceps
Standing Military Press
Front Lateral Raise
Bent-Over Lateral Raise
Chest Press
Cable Fly
Cable Pushdown
Lying Triceps Extension

Abs doe ik 2x in de week

opmerkingen en suggesties zijn van harte welkom

[eloi_partyboy]

oke hiermee zeg je dus dat als je maandag je grootste spier pakt je deze 2 dagen later gewoon weer super zwaar kan pakken
knap hoor!! zou ik niet zo doen!!

[DnnS-043]

Nee, op maandag ligt de definitie op benen, en op donderdag ligt de definitie op mijn rug. Dan train ik benen op donderdag een beetje zodat ik deze wel 2x in de week pak.

Het zelfde geldt voor dinsdag. Daar ligt de definitie op mijn borst, en op vrijdag ligt de definitie op mijn schouders. Dan train ik op vridjag wel mijn borst mee, maar lang niet zo zwaar als ik normaal kan. Maar dan train ik deze ook 2x in de week.