Hoe raak ik mijn buikvet sneller kwijt?

[Bigpapa]

Wie kan mij een goed advies of schema geven om mijn buikvet weg te werken. Ik train keer in 14 dgn.

leeftijd 49, lengte 179, gewicht 82.5, vet 20,8 % (gemeten weegschaal)
Day 1: Chest, biceps
Bench presses 3 sets 6- 8 reps
Incline bench presses 2 sets 6- 8 reps
Dips with added weights 2 sets 8-10 reps
Barbell curls 3 sets 6-10 reps
Dumbbell curls 2 sets 6-10 reps
Day 3: Thighs
Squats 3 sets 6-10 reps
Leg presses 2 sets 8-10 reps
Leg curls 2 sets 8-10 reps
Day 5: Shoulder, triceps
Presses behind neck 3 sets 6- 8 reps
Upright row 2 sets 8-10 reps
Side laterals 2 sets 8-10 reps
Lying triceps presses 3 sets 6-10 reps
Triceps pulley pushdown 2 sets 8-10 reps
Day 7: Back. calves
wijd optrekken 3 sets 8-10 reps
Lat pull to neck 2 sets 8-10 reps
Barbell bent-over row 2 sets 6-10 reps
Seated cable row 2 sets 6-10 reps
Standing calf raise 3 sets 8-12 reps
Seated calf raise 2 sets 8-12 reps

hier mijn voeding schema.

06.30
5 eetlepels Musli met 250 ml yoghurt.
1 glas orange juice

10 uur
shake protein 40 mg ongeveer met 8 os water

13 uur
shake 250 ml melk, 3 eetlepels honing, 2 bananen, 1 lepel pinda kaas. rond de 1300 carps

16 uur.
Shake protein 40 mg. 8 os water


19.30
soep vis met groente en rijst/noedels ik denk tussen de 300/500 carps

22.30
shake protein 40 mg. met 250 ml yoghurt

Totaal ongeveer 2800 calorien

Ik hoor het van jullie of het goed is of dat ik nog wat moet toevoegen
Ik wacht op jullie reactie

[de sterkste ophaler]

Door laag te gaan in je kcal en koolhydraten verlaag je je lichaamsvetpercentage. Als je je behoefte goed hebt uitgerekend zal het geen probleem zijn. Dan is het alleen nog maar een kwestie van discipline.
En 1 x in de 14 dagen trainen is te weinig overigens.

[Bigpapa]

sorry 7 x in 14 dgn. Dus ik lees ik moet minder carbs binnen krijgen, maar verband ik dan mijn spieren niet tijdens de intense training?

[Lentesis]

Een weegschaal geeft geen goede indicatie van je vetpercentage. Het beste kan je dat doen d.m.v een huidplooimeter.

Verder, bereken eerst je onderhoud en ga daar 200/300 kcal onder zitten. daarna steeds opbouwen mocht je niet afvallen. Of je kan op onderhoud eten en dan de kcal verbranden via cardio.

Daarna moet je je eiwitten zo hoog mogelijk houden (spierafbraak tegengaan) en koolhydraten niet al te hoog.

[marnop]

Huidplooimeter zegt ook bar weinig over je vetpercentage verder hoor.......die meet alleen de dikte van de laag onder je huid en niet wat je aan de binnenkant nog teveel hebt zitten.

[Lentesis]

Huidplooimeter zegt ook bar weinig over je vetpercentage verder hoor.......die meet alleen de dikte van de laag onder je huid en niet wat je aan de binnenkant nog teveel hebt zitten.

Hoe wil je dan je vetpercentage meten? Weegschaal gaf bij mij 26% aan terwijl huidplooimeter 4 punten 11% aangaf. En 26% is veeeeelste veel.
Drink paar liter water en je zit zo op 30% en de meeste onder ons meten ook dmv huidplooimeter.

[dynobet]

bijna elke methode om het lichaamsvet% te meten heeft voor en nadelen. De een meet geen visceraal of intramusculair vet. De ander is te makkelijk te beinvloeden middels vochtbalans. De een heeft grotere afwijkingen als de ander, de een is weer sterk afhankelijk van de uitvoering. etc etc.

Daardoor dat de combinatie van verschillende methoden + buikomtrek meten + het kijken in de spiegel vaak de beste inzichten zal geven. Als je al eens eerder superdroog bent geweest, weet je hoe je lichaam eruitziet bij verschillende vet%.

Meestal is het absolute getal ook helemaal niet zo interessant. wel hoe het eruit ziet.

[marnop]

bijna elke methode om het lichaamsvet% te meten heeft voor en nadelen. De een meet geen visceraal of intramusculair vet. De ander is te makkelijk te beinvloeden middels vochtbalans. De een heeft grotere afwijkingen als de ander, de een is weer sterk afhankelijk van de uitvoering. etc etc.

Daardoor dat de combinatie van verschillende methoden + buikomtrek meten + het kijken in de spiegel vaak de beste inzichten zal geven. Als je al eens eerder superdroog bent geweest, weet je hoe je lichaam eruitziet bij verschillende vet%.

Meestal is het absolute getal ook helemaal niet zo interessant. wel hoe het eruit ziet.

Sluit ik me 100% bij aan.

Gaat vooral om wat de spiegel zegt in onze sport.

Voor mensen die al erg lang erg veel vet hebben is toch de electronische meting/body-analyse wel goed om te bekijken, omdat het wel een indicatie geeft van wat er binnen in je lichaam gebeurt. Daar waar het gevaar schuilt dus.

Voor bodybuilders is de buitenkant van groter belang.

[Bigpapa]

Bedankt allen voor de uitleg van hoe je je vet kunt meten.

Ik had graag wat ander advies willen hebben over mijn trainings schema of mijn voeding, wat ik moet aanpassen?

Wel heb ik mijn bloed waarden laten onderzoeken (schildklier) en die werkte te traag daar heb ik nu medicatie voorgeschreven gekregen Eltroxin 100 mg om de andere dag 1 tabl. Misschien is dit ook een reden om niet voldoende gewicht te verliezen.

He professionals geef me eens goed advies op mijn vraag(en)

BP (flex)

[dynobet]

ben je beginner, train je al lang? wat is jouw niveau van trainen?

[Bigpapa]

Ik denk dat ik een beginner ben, ik train nu ongeveer 1 jaar.
Heb een kuur gedaan van een week of 12, Test 500 per wk/ deca 400 per wk / d-bol 4 wk 30 mg per dg. na gekuurd 6 wkn met Novaldex 20 mg per dg einde van de kuur is over 3 dgn.
Bench press 90/100 kg squats 110/120 kg en kijk naar het schema waar ik op train. Ik train zo zwaar mogelijk met de gewichten als mogelijk. Ik vind wel dat ik kracht achteruit gegaan.

Ik wou mijn volgende kuur starten op 1 feb. 2012 met Primobolan 500 per wk. en 500 testoviron enantate en 50 mg Anavar voor 10 wkn. Is dit een goed kuurtje om nog droger te worden en natuurlijk om meer spieren en kracht te winnen, ik hoop op een kilo of 8/9 winst

geef een reactie

[dynobet]

als je niet kuurt, is dit te weinig eiwitten. als je wel kuurt is het veel te weinig eiwitten. ook al neem je shakes...je moet veel meer vlees, vis, eieren, kwark, yoghurt, melk en dergelijke gaan eten.

teveel suikers/fructose (sinaasappelsap, honing)
sap kun je beter vervangen voor hele stuks fruit. honing gewoon weglaten.

je krijgt al weinig proteine binnen, maar daarvan is 2/3de uit shakes. Ik neem aan een whey shake, deze verzorgt je lichaam meestal meer 2 uurtjes van aminozuren, en daarna zakt de concentratie aminos in bloed snel. je wilt dus veel liever eiwitten halen uit vlees, vis, eieren, kwark, yoghurt, melk en ander vast voedsel. (in de ochtend een shake en na het trainen).

Om je verder te adviseren, en voor jezelf om meer inzicht te krijgen in hetgeen je eet. zul je exact moeten opschrijven wat je eet, hoeveel gram of ml je daarvan eet. kijken wat de caloriewaarde en het aantal koolhydraten eiwitten en vetten per product per 100g is. Vervolgens berekenen hoeveel jij per product dus binnenkrijgt qua kcal en ekv.
vervolgens kun je exact berekenen hoeveel kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten je per dag binnenkrijgt.

dus niet schatten, en dingen als ik denk. gewoon exacte hoeveelheden hier neerzetten.

[geenen01]

hoe kan ik mij het best droog zetten?
Weet iemand een goed voedingsschema

[Bigpapa]

Hoeveel eiwitten moet je dan binnen krijgen per dag, ik dacht 2 gram per kilo lichaamsgewicht?

Ik kan hier geen kwark krijgen in de super markt (Thailand) vandaar de yoghurt!

Hoeveel Kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten ben je nodig per dag is daar een schema voor ik weeg 83 kilo met ongeveer 20.2 % body vet, of waar kan ik dat vinden en bereken.

Ik eet wel ander voedsel dan in Nederland, Thais dus veel vis, rund, kip, rijst, groente, melk, water

BP

[Bigpapa]

Heeft niemand hier een reactie op, of een ander advies.
kom op jongens...

BP