Tweet
beste BN'ers!
wat vinden jullie van mij schema?
misschien nog wat informatie over mijzelf: 1,78m 64 kg vet 13% ofzo.
voedingsschema ben ik nog aan't uitvogelen/zoeken.
misschien wat tips voor dit schema wat het beste is?
oja, ik train thuis dus het liefst oefeningen die ik zonder attributen kan doen of met dumbbells.
Monday Full Body
Exercise Sets Reps
Dumbbell Squat 3 6-12
Dumbbell Bench Press 3 6-12
One Arm Dumbbell Row 3 6-12
Standing Dumbbell Curl 3 6-12
Two Arm Seated Dumbbell Extension 3 6-12
Sit Up 3 10-25
Wednesday Full Body
Exercise Sets Reps
Dumbbell Step Up 3 6-12
Dumbbell Stiff Leg Deadlift 3 6-12
Seated Dumbbell Press 3 6-12
Standing One Leg Dumbbell Calf Raise 3 10-20
Dumbbell Shrug 3 10-15
Dumbbell Side Bends 3 10-15
Friday Full Body
Exercise Sets Reps
Dumbbell Lunge 3 6-12
Dumbbell Floor Press 3 6-12
Wide Grip Pull Up 3 6-12
Standing Hammer Curl 3 6-12
Lying Dumbbell Extension 3 6-12
Lying Floor Leg Raise 3 10-25
wat vinden jullie van mij schema?
misschien nog wat informatie over mijzelf: 1,78m 64 kg vet 13% ofzo.
voedingsschema ben ik nog aan't uitvogelen/zoeken.
misschien wat tips voor dit schema wat het beste is?
oja, ik train thuis dus het liefst oefeningen die ik zonder attributen kan doen of met dumbbells.
Monday Full Body
Exercise Sets Reps
Dumbbell Squat 3 6-12
Dumbbell Bench Press 3 6-12
One Arm Dumbbell Row 3 6-12
Standing Dumbbell Curl 3 6-12
Two Arm Seated Dumbbell Extension 3 6-12
Sit Up 3 10-25
Wednesday Full Body
Exercise Sets Reps
Dumbbell Step Up 3 6-12
Dumbbell Stiff Leg Deadlift 3 6-12
Seated Dumbbell Press 3 6-12
Standing One Leg Dumbbell Calf Raise 3 10-20
Dumbbell Shrug 3 10-15
Dumbbell Side Bends 3 10-15
Friday Full Body
Exercise Sets Reps
Dumbbell Lunge 3 6-12
Dumbbell Floor Press 3 6-12
Wide Grip Pull Up 3 6-12
Standing Hammer Curl 3 6-12
Lying Dumbbell Extension 3 6-12
Lying Floor Leg Raise 3 10-25
Comment