benen en rug

[Bodycare]

hallo,

Ik train nu op maandag rug biceps, en dinsdag benen zodat mijn bovenlichaam dinsdag kan herstellen. alleen merk ik dat ik na een zware rug training (deadlifts) de volgende dag een stijve rug heb die ik bij het squaten en de lunches niet ten goede komt.

Trainingsschema is nu:

ma rug biceps
di benen
wo borst schouders traps triceps
do rug biceps
vr rust(school)
za borst schouders traps triceps

wil het liefste wel me spiergroepen 2 x per week kunnen trainen met een hoge intensiteit, heeft iemand een oplossing hiervoor?

[Mauke]

ma: borst schouders traps triceps
di: benen
wo: rust
do: rug biceps
vr: rust
za: borst schouders traps triceps
zo:rug biceps

[Maasproductions]

Zoals Mauke zegt, zou alleen toch proberen de vrijdag te gaan ('s avonds?) om daar die borst schouders triceps traps te doen.
Vind het anders veel te snel achter elkaar, vooral met hoge intensiteit.

Al met al ben ik ook voorstander om alles 1x per week aan te pakken op hoge intensiteit, als ik maandag borst train en doe het donderdag weer, voel ik nog steeds dat ik flink getrained heb op maandag. (Voeding is in orde.)

[Bodycare]

ja het lastige is dat ik niet op vrijdag en zondag kan sporten.

zelf denk ik wel dat het nodig is om spiergroepen 2 keer per week te trainen om de groei te simuleren i.p.v. 1 keer per week.
moet je dan 2 rustdagen nemen of is 1 rustdag voldoende per spiergroep?

[Saint2D]

ma: benen
di: borst, triceps
woe: rug, biceps
do: schouders, traps
vr: rust
za: borst, rug, biceps, triceps
zo: rust

zo zou ik het dan doen

[Bodycare]

@ maas:

ja daar is ook wat voor te zeggen inderdaad.
op vrijdag moet ik van 9:00 tot 21:00 naar school (pfff).

Nu vond ik hier nog een schema op het forum een 4 daags split namelijk:

dag 1 borst - fron/side schouders
dag 2 rug - rear schouders
dag 3 benen + buik
dag 4 biceps triceps

Zou ik dit schema van maandag t/m donderdag kunnen doen of is dit niet verstandig ivm rustperiode?
En om het probleem rug benen om te voorkomen, dag 1 en dag 2 omdraaien?

[Maasproductions]

Zou het zo doen :

MA : rug biceps
DI : borst triceps
WO: rust
DO : nek en buik (optioneel, is ook niet echt super maar beter als niets)
VR : Rust
Za: Benen schouders


Schouders krijgen het over het algemeen toch al zwaar te verduren omdat deze eigenlijk altijd direct of indirect gebruikt worden. Je schouders hebben nu 3 volle dagen rust voordat je er wat isolatie oefeningen tegenaan gooit.