4 day schema

[Nickkk]

Ik ben nu 5 maanden bezig met krachttraining. Heb daarvoor 2 jaar met tussen periodes getrained, maar niet serieus genoeg, was maar 1 of 2x per week.

Ben dus 5 maand geleden begonnen met krachttraining en ging elke week 4x trainen. Nu heb ik een nieuw schema gemaakt voor mezelf.

Graag op/ of aanmerkingen!

Dag 1:

borst
-bench press medium gripp
-decline cable flye
-cable crossover
-dumbell flyes


schouders
-dumbell shoulder press
-upright barbell row
-front dumbell raise
-bent over dumbell raise




Dag 2:

rug
-front lat pulldown
-seated cable rows

triceps
-dippen
-triceps pushdown - v bar
-cable one arm tricep extension
-decline EZ bar trcieps extension

biceps
-Preacher Curl
-Incline Dumbbell Curl
-Standing Biceps Cable Curl




Dag 3:

borst
-incline dumbell bench press
-single arm cable crossover
-push ups / feet up push up
-machine bench press

schouders
-seated millitary press
-power partials
-barbell shoulder press
-front cable raise




Dag 4:

rug
-back lat pulldown
-front pulldown (machine)

triceps
-dippen
-triceps pushdown - rope
-EZ Bar Triceps Extension

biceps
-EZ-Bar Curl
-Overhead cable curl
-Cable Hammer Curls - Rope Attachment

[Marcel1]

verhouding tussen je rug en borst klopt niet

en je benen trainen

[Nelles23]

Ik gebruik dit schema werkt super chill al zeg ik het zelf:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

[Nickkk]

Benen train ik met voetbal, kheb 2x per week training waarbij 1 uithouding en 1 kracht.

ook nog suggesties voor oefeningen voor de rug?

[Koenw1994]

Dumbell rows, shrugs, deadlifts etc. Zijn er genoeg.

En benen zou ik er wel gewoon bij trainen, is niet te vergelijken met voetbal en je zal merken dat je met voetbal ook profijt hebt van betere beenspieren (harder schieten, harder rennen etc.)

Of wat stelt die krachttraining met voetbal eigenlijk voor?

[marnop]

Benen train ik met voetbal, kheb 2x per week training waarbij 1 uithouding en 1 kracht.

ook nog suggesties voor oefeningen voor de rug?

Ga gewoon je benen trainen in de sportschool dan zie je wat krachttraining is.
Je traint bij amateurs dus ga maar lekker aan de bak.

Voor je denkt huh wat is dit......als je prof bent of op niveau voetbalt dan train je meer per week en dan zit er wel echt kracht in, ook niet altijd, maar vaak wel.
Maar 2 x trainen is niks he........ Ik trainde divisie junioren, dus weet een heeeel klein beetje waar ik het over heb..

[marnop]

Of wat stelt die krachttraining met voetbal eigenlijk voor?

helemaal niks dus. Tenzij hij prof is of divisie jeugd en beschikking heeft tot een krachthonk, maar als je maar 2x per week voetbal traint. Dus gewoon lagere amateurs, niets bijzonders.