Ik ben nu 5 maanden bezig met krachttraining. Heb daarvoor 2 jaar met tussen periodes getrained, maar niet serieus genoeg, was maar 1 of 2x per week.
Ben dus 5 maand geleden begonnen met krachttraining en ging elke week 4x trainen. Nu heb ik een nieuw schema gemaakt voor mezelf.
Graag op/ of aanmerkingen!
Dag 1:
borst
-bench press medium gripp
-decline cable flye
-cable crossover
-dumbell flyes
schouders
-dumbell shoulder press
-upright barbell row
-front dumbell raise
-bent over dumbell raise
Dag 2:
rug
-front lat pulldown
-seated cable rows
triceps
-dippen
-triceps pushdown - v bar
-cable one arm tricep extension
-decline EZ bar trcieps extension
biceps
-Preacher Curl
-Incline Dumbbell Curl
-Standing Biceps Cable Curl
Dag 3:
borst
-incline dumbell bench press
-single arm cable crossover
-push ups / feet up push up
-machine bench press
schouders
-seated millitary press
-power partials
-barbell shoulder press
-front cable raise
Dag 4:
rug
-back lat pulldown
-front pulldown (machine)
triceps
-dippen
-triceps pushdown - rope
-EZ Bar Triceps Extension
biceps
-EZ-Bar Curl
-Overhead cable curl
-Cable Hammer Curls - Rope Attachment
Ben dus 5 maand geleden begonnen met krachttraining en ging elke week 4x trainen. Nu heb ik een nieuw schema gemaakt voor mezelf.
Graag op/ of aanmerkingen!
Dag 1:
borst
-bench press medium gripp
-decline cable flye
-cable crossover
-dumbell flyes
schouders
-dumbell shoulder press
-upright barbell row
-front dumbell raise
-bent over dumbell raise
Dag 2:
rug
-front lat pulldown
-seated cable rows
triceps
-dippen
-triceps pushdown - v bar
-cable one arm tricep extension
-decline EZ bar trcieps extension
biceps
-Preacher Curl
-Incline Dumbbell Curl
-Standing Biceps Cable Curl
Dag 3:
borst
-incline dumbell bench press
-single arm cable crossover
-push ups / feet up push up
-machine bench press
schouders
-seated millitary press
-power partials
-barbell shoulder press
-front cable raise
Dag 4:
rug
-back lat pulldown
-front pulldown (machine)
triceps
-dippen
-triceps pushdown - rope
-EZ Bar Triceps Extension
biceps
-EZ-Bar Curl
-Overhead cable curl
-Cable Hammer Curls - Rope Attachment
Comment