Tweet
Ey, naar tijdje niet on te zijn geweest, ben ik er weer 
, nog steeds gewoon aan het trainen.
Tijdje benen niet getrained door knak in me knien wat wat lastig voelt ./ beetje pijnlijk, ook in me heupen, heel klein knakje. Die van heupen is later bijgekomen toen ik al tijd was gestopt met benen trainen.
Laatst naar huisarts geweest, rontgen foto laten maken van knien en heupen en ff afwachten.
Maar ga nu weer dan rustig benen trainen alvast.
Ma: Back,schouders
Wo: Chest & abs
Vrij: Benen & abs
Ga eens kijken of het misschien voor mij positief werkt om armen niet afzonderlijk te trainen, maar mss zelfs meer gaat groeien door de pull ups, BP, Military press enzvoort.
Ma:
Chin up 4xBW ( tot failure ofcourse )
BOR 3x8-12
Straight arm latt pulldown 3x8-12
T-bar row 3x8-10
Military press 3x6-8
DB side raise 3x10-12
Wo:
DB BP 4x6-8
Incline BP 3x8-10
Pec dec 3x8-10
Push ups 3xBW ( tot failure ofcourse, telkens handen iets wijder / smaller zetten )
Crunch 3xBW ( failure )
Leg raise 3xBW ( failure )
Vrij:
Squat 3x8-12
Leg press 3x12-15
Leg curl 3x10-12
DB lunges 3x12-15
Calf raise 3x10-12 ( standing ene week, andere week seated, telkens voet positie anders )
Crunch 3xBW ( failure )
Machine crunch 3x8-12
Graag tips / verbeter punten ! n_n
( ps: zal hiervan ook een log bijhouden )
, nog steeds gewoon aan het trainen.Tijdje benen niet getrained door knak in me knien wat wat lastig voelt ./ beetje pijnlijk, ook in me heupen, heel klein knakje. Die van heupen is later bijgekomen toen ik al tijd was gestopt met benen trainen.
Laatst naar huisarts geweest, rontgen foto laten maken van knien en heupen en ff afwachten.
Maar ga nu weer dan rustig benen trainen alvast.
Ma: Back,schouders
Wo: Chest & abs
Vrij: Benen & abs
Ga eens kijken of het misschien voor mij positief werkt om armen niet afzonderlijk te trainen, maar mss zelfs meer gaat groeien door de pull ups, BP, Military press enzvoort.
Ma:
Chin up 4xBW ( tot failure ofcourse )
BOR 3x8-12
Straight arm latt pulldown 3x8-12
T-bar row 3x8-10
Military press 3x6-8
DB side raise 3x10-12
Wo:
DB BP 4x6-8
Incline BP 3x8-10
Pec dec 3x8-10
Push ups 3xBW ( tot failure ofcourse, telkens handen iets wijder / smaller zetten )
Crunch 3xBW ( failure )
Leg raise 3xBW ( failure )
Vrij:
Squat 3x8-12
Leg press 3x12-15
Leg curl 3x10-12
DB lunges 3x12-15
Calf raise 3x10-12 ( standing ene week, andere week seated, telkens voet positie anders )
Crunch 3xBW ( failure )
Machine crunch 3x8-12
Graag tips / verbeter punten ! n_n
( ps: zal hiervan ook een log bijhouden )
