Tweet
Een vraagje...
Graag zou ik willen vragen jullie mening te geven over mijn fitness schema.
Na veel prutsen en maar op mijn eigen houtje fitnessen, heb ik 2 weken geleden besloten een fitness instructeur te vragen of hij mij kon helpen een schema te maken in combinatie met het voetballen.
Ik ben 18 jaar , 76 kg en 187 cm lang.
Voetbal doe ik op maandag dinsdag woensdag en zaterdag.
Ik fitness drie keer in de week op dinsdag, donderdag en zondag.
Al deze dagen hanteer ik het zelfde schema.
Het schema is vrij apart al zeg ik het zelf.
Steeds pak ik 2 oefeningen bijvoorbeeld 1 voor triceps en 1 voor biceps.
Waarbij ik bij beide 3 setjes van +- 12 maak en deze om en om afwissel dus:
biceps(12) triceps(12)biceps(12) triceps(12)biceps(12) triceps(12).
De bedoeling is dat ik tussen deze oefeningen door geen rust pak.
Zo ziet het schema er uit :
bench press (borst)
neck pull down (rug midden)
leg curl (bovenbeen)
leg extension (hamstring)
verticaal duwende oefening op een apparaat (schouder) *weet de naam niet*
seated row (rug)
lower back (onderrug)
abdominal machine (buik)
biceps
triceps
Plank 3 x 40 seconde
Misschien is het wat onduidelijk maar ik hoop dat jullie mij kunnen vertellen of het schema ok is of dat ik er nog het een en ander aan veranderd moet worden.
Als iemand mischien nog tips heeft mbt. voeding zijn deze ook welkom ik nuttig na iedere training een shake en eet wat extra eieren en vlees.
Harstikke bedankt in ieder geval....
Graag zou ik willen vragen jullie mening te geven over mijn fitness schema.
Na veel prutsen en maar op mijn eigen houtje fitnessen, heb ik 2 weken geleden besloten een fitness instructeur te vragen of hij mij kon helpen een schema te maken in combinatie met het voetballen.
Ik ben 18 jaar , 76 kg en 187 cm lang.
Voetbal doe ik op maandag dinsdag woensdag en zaterdag.
Ik fitness drie keer in de week op dinsdag, donderdag en zondag.
Al deze dagen hanteer ik het zelfde schema.
Het schema is vrij apart al zeg ik het zelf.
Steeds pak ik 2 oefeningen bijvoorbeeld 1 voor triceps en 1 voor biceps.
Waarbij ik bij beide 3 setjes van +- 12 maak en deze om en om afwissel dus:
biceps(12) triceps(12)biceps(12) triceps(12)biceps(12) triceps(12).
De bedoeling is dat ik tussen deze oefeningen door geen rust pak.
Zo ziet het schema er uit :
bench press (borst)
neck pull down (rug midden)
leg curl (bovenbeen)
leg extension (hamstring)
verticaal duwende oefening op een apparaat (schouder) *weet de naam niet*
seated row (rug)
lower back (onderrug)
abdominal machine (buik)
biceps
triceps
Plank 3 x 40 seconde
Misschien is het wat onduidelijk maar ik hoop dat jullie mij kunnen vertellen of het schema ok is of dat ik er nog het een en ander aan veranderd moet worden.
Als iemand mischien nog tips heeft mbt. voeding zijn deze ook welkom ik nuttig na iedere training een shake en eet wat extra eieren en vlees.
Harstikke bedankt in ieder geval....
Comment