3 Daags fullbody (doel massa)

[JellioS]

Hallo, wou hier even horen of dit geschikt zou zijn voor massa te kweken.
Ik train 3x in de week met telkens een dag rust tussen en dit wel zo;


Dit zijn de oefeningen die ik elke training doe;
-Bench Press
-Military Press
-Pulldown (Wide)
-Cable Row (V-Grip)
-Sissy squat (Voorlopig)
-Barbell Curl
-Triceps Pushdown
- Crunch
- Onderrug bankje (ter versteviging)

En telkens doe ik dit soort herhalingen per oefening (op volgorde) :
2x15, 1x10, 1x6


- Dus naar mijn mening train ik elke spiervezel. Nogmaals, dit doe ik op Maandag, woensdag en vrijdag zonder cardio e.d.


- Is dit teveel van het goede voor massa te kweken ? (Heb het gevoel dat ik beter reageer op herhalingen tot 15 dan tot 6, ookal weet ik dat 6 meer voor spiermassa is.)


Graag jullie (uitgebreide) mening(en) !

[Play]

je kunt misschien beter voor de onder rug

bent-over barbell rows/ DL gaan doen en deze naar de military press te zetten alleen het is slim om dit eerst met weinig gewicht te doen zodat je zeker weet dat je de oefening goed doet en de goede vorm aan houd daarna gewicht opvoeren.

En nog een oefening voor de kuiten er bij doen bijvoorbeeld standing calve raises.

verder ziet het er wel goed uit en het is misschien slim om de 1x12 1x10 1x8 1x6 te gaan trainen en bij de laatste 6 reps kun je beter een spotter vragen zodat je er alles uit kunt persen.

[JellioS]

je kunt misschien beter voor de onder rug

bent-over barbell rows/ DL gaan doen en deze naar de military press te zetten alleen het is slim om dit eerst met weinig gewicht te doen zodat je zeker weet dat je de oefening goed doet en de goede vorm aan houd daarna gewicht opvoeren.

En nog een oefening voor de kuiten er bij doen bijvoorbeeld standing calve raises.

verder ziet het er wel goed uit en het is misschien slim om de 1x12 1x10 1x8 1x6 te gaan trainen en bij de laatste 6 reps kun je beter een spotter vragen zodat je er alles uit kunt persen.

Voor de onderrug doe ik het bankje omdat ik het gevoel heb met de bent-over dat men houding niet goed is en het ook wel degelijk voel aan men wervels, is enkel ter versteviging dat ik die oefening bij doe, heb er ook minder last van nu vroeg me vooral af of ik niet te veel herhalingen deed / oefening en of ik te veel of te weinig een spiergroep aansprak.

[Silk]

Deadlift erin. Squat erin. Niet zo hoog in de herhalingen gaan zitten.

[Play]

Voor de onderrug doe ik het bankje omdat ik het gevoel heb met de bent-over dat men houding niet goed is en het ook wel degelijk voel aan men wervels, is enkel ter versteviging dat ik die oefening bij doe, heb er ook minder last van nu vroeg me vooral af of ik niet te veel herhalingen deed / oefening en of ik te veel of te weinig een spiergroep aansprak.

Het is goed dat je dit weet! Het is misschien wel slim om met de DL of bent over row te beginnen met een losse stang de zodat je aan de houding en de reps onder de knie krijgt. Daarna kun je zelf nog altijd bepalen wanneer je er gewicht op gaat gooien en wel in goede vorm blijft misschien nog een paar filmpjes kijken met instructies voor DL of de bent over row is nooit verkeerd. En als je voor massa traint zou ik rond de 8 - 12 rep range gaan zitten.