Na afvallen- massa kweken

[tuner1346]

Hello bd,

Na een goei 1.5 jaar 18 kg afgevallen ga ik me nu focussen op massa.
Bulken, 3500 - 3800 hangt af van hoeveel honger ik heb
Ik probeer altijd tussen de 2.15 - 3.0 gram eiwitten per kg lichaamgw.

trainingschema ziet er als volgt uit:

M: bovenste deel van mijn lichaam (hiit)

D: onderste deel (hiit)

W: bovenste

D: Onderste (hiit)

V: bovenste (hiit)

weekend rust

enige tips zijn altijd welkom

thx

[Remi1979]

Denk dat als je tips wilt je toch je voedingsschema zal moeten posten en je oefeningen voor ub lb

[tuner1346]

Mijn voeding is eigelijk niet echt uitgelijnd, ik probeer vooral mijn eiwitten binnen te hebben en mijn vetten, smiddag's eet ik om en bij de 15 sneden brood, vetten haal ik uit noten, pindakaas, eiwitten uit platte kaas, whey shakes, yogurt melk, kip (kippewit) kalkoen enz.

[tuner1346]

ik merk wel na 10 dagen dit schema te volgen dat ik veel kracht heb gekregen, van een 8 dumbell naar een 10 !

[Snuff-Sann]

ik merk wel na 10 dagen dit schema te volgen dat ik veel kracht heb gekregen, van een 8 dumbell naar een 10 !

Wat, dumbbell chest press?

[tuner1346]

Wat, dumbbell chest press?

nee; de armspieren.

[Toph]

Ik zou die woensdag ook gewoon rust pakken:

Ma- boven
Di - onder
Wo - rust
Do - boven
Vr - onder

Rust is ook noodzakelijk he!

[tuner1346]

Ik zou die woensdag ook gewoon rust pakken:

Ma- boven
Di - onder
Wo - rust
Do - boven
Vr - onder

Rust is ook noodzakelijk he!

die heb ik eigelijk vervangen door de vrijdag omdat ik de vrijdag toch laat moet werken tegen 20 u thuiskom en dan is de zin eraf.

Dus heb 3 dagen rust/ week.
verder eet ik genoeg, eigelijk teveel, bulken 3500 kcal waarvan 200 - 250 gram eiwitten weeg 89 kg ondertussen.

[Mauke]

2 tips: 15 sneden brood is teveel, als je op 5000kcal zit zou het misschien wel kunnen(verdeeld over de hele dag) maar met minder dan 4000kcal per dag in de middag 15 sneden brood is te veel. Varieer met rijst, pasta, havermout, bonen etc.
3 dagen rust achter elkaar raad ik af. beter is om zoals eerder gezegd de woensdag en het weekend te rusten. "dan is de zin eraf" = zin maken dus.

[tuner1346]

2 tips: 15 sneden brood is teveel, als je op 5000kcal zit zou het misschien wel kunnen(verdeeld over de hele dag) maar met minder dan 4000kcal per dag in de middag 15 sneden brood is te veel. Varieer met rijst, pasta, havermout, bonen etc.
3 dagen rust achter elkaar raad ik af. beter is om zoals eerder gezegd de woensdag en het weekend te rusten. "dan is de zin eraf" = zin maken dus.

dat zal moeilijk gaan, vrijdag kan ik bijna nooit naar de gym.

dat wordt dan, Maandag boven, dinsdag onder, woensdag rust, donderdag boven en vrijdag, zat, zondag rust.

[Catty]

wat is er mis met weekend sporten?

[Toph]

Dan heb je het verkeerd geschreven in je eerste post, want daar staat ma tm vr ingepland

[Rubeltje]

15 sneden brood: Wtfuuuck lol... flikker dan wat havermout bij een shake in de morgen of neem idd wat meer rijst en pasta

[Mauke]

aha, dan zou ik de zaterdag er bij pakken.

[jantje91]

Wat is er nou weer mis met 15 stukken brood, ik eet dat ook bijna dagelijks, daarnaast ook nog voldoende andere voeding. Als je het verbrand is er geen probleem lijkt me..