Tweet
Ga vanaf volgende week weer alles bijhouden, en ook weer benen trainen.
Reden dat ik tijd geen benen heb getraind was ivm knakkende knieen en wat soms wat pijnvol was. ( al naar huisarts geweest enz )
Dit is nu stuk minder, nog wel elke keer geknak in me gewrichten, maar dat heb ik ook in me polsen.
Gegevens:
Geslacht: Man
Leeftijd: 18 ( in januari 19 )
Lengte: 1,71cm
Gewicht: 67.5kg
Vetpercentage: rond de 17%
Mijn plan is om tot februari nog te bulken / wat massa te krijgen, vooral weer op me benen.
Benen eerst rustig weer trainen, hoog in herhalingen.
Dit word een 3-day split, ik ga bij trainingslogjes het bijhouden hoe en wat enz.
Ma: Rug, schouders
Wo: Borst, triceps, biceps
Vrij: Benen,kuiten, abs
Mijn prioriteiten zijn:
* Bredere rug krijgen ( dus meer de lats focussen )
* Benen weer op niveau als vroeger.
* Borst groter krijgen. ( Elke week andere hoek pakken, dus eerste week bovenkant, 2de week midden, 3de week onderkant enz. )
Ma: Rug, schouder
Latt pulldown 3x8-10
Chin up 3xfailure BW
Straight arm pulldown 3x12-15
BOR 3x10-12
Hyperextension 2x15
DB front raise 3x10-12
DB side raise 3x10-12
DB shrug 3x20-25
Wo: Borst, triceps & biceps
Incline BP 3x8-12
Incline DB BP / incline DB flyes 3x8-12/12-15
Pec dec 3x8-12
CG BP / DB curl 3x8-12
Cable pushdown / hammer curl 3x8-12
Vrij: Benen, kuiten & abs
Squat 2x20
Leg press 2x20
Leg curl 3x12-15
Calf raise 3x20-25
Crunch / side crunch / leg raise 3xfailure BW
Probeer de workout rond de 50 min te houden.
Tips / aanpassingen die ik kan doen ?
Reden dat ik tijd geen benen heb getraind was ivm knakkende knieen en wat soms wat pijnvol was. ( al naar huisarts geweest enz )
Dit is nu stuk minder, nog wel elke keer geknak in me gewrichten, maar dat heb ik ook in me polsen.
Gegevens:
Geslacht: Man
Leeftijd: 18 ( in januari 19 )
Lengte: 1,71cm
Gewicht: 67.5kg
Vetpercentage: rond de 17%
Mijn plan is om tot februari nog te bulken / wat massa te krijgen, vooral weer op me benen.
Benen eerst rustig weer trainen, hoog in herhalingen.
Dit word een 3-day split, ik ga bij trainingslogjes het bijhouden hoe en wat enz.
Ma: Rug, schouders
Wo: Borst, triceps, biceps
Vrij: Benen,kuiten, abs
Mijn prioriteiten zijn:
* Bredere rug krijgen ( dus meer de lats focussen )
* Benen weer op niveau als vroeger.
* Borst groter krijgen. ( Elke week andere hoek pakken, dus eerste week bovenkant, 2de week midden, 3de week onderkant enz. )
Ma: Rug, schouder
Latt pulldown 3x8-10
Chin up 3xfailure BW
Straight arm pulldown 3x12-15
BOR 3x10-12
Hyperextension 2x15
DB front raise 3x10-12
DB side raise 3x10-12
DB shrug 3x20-25
Wo: Borst, triceps & biceps
Incline BP 3x8-12
Incline DB BP / incline DB flyes 3x8-12/12-15
Pec dec 3x8-12
CG BP / DB curl 3x8-12
Cable pushdown / hammer curl 3x8-12
Vrij: Benen, kuiten & abs
Squat 2x20
Leg press 2x20
Leg curl 3x12-15
Calf raise 3x20-25
Crunch / side crunch / leg raise 3xfailure BW
Probeer de workout rond de 50 min te houden.
Tips / aanpassingen die ik kan doen ?
Comment