Schema opzet???

[DannyV]

Hallo allemaal,

Ik ben bezig met het maken van een eigen fitness schema die me helpt om sterker te worden en explosiever. Ik voetbal namelijk ook dus ik wil mijn schema een beetje daarop richten. Nou fitness ik 3x in de week en dat wil ik ook zo houden. Ik wil in die 3x alle 6 de spiergroepen pakken: Benen, Borst, Rug, Schouders, Biceps en Triceps. Nu twijfel ik alleen nog aan de indeling. Tot nu toe dacht ik het volgende:

• Dag 1: Benen + Schouders
• Dag 2: Borst + Biceps
• Dag 3: Rug + Triceps

Verder zou ik graag advies willen over het aantal oefeningen dat ik moet gaan doen per spiergroep:

• Benen: 6 (vanwege voetbal meer oefeningen)
• Schouders: 2
• Borst: 4
• Biceps: 2
• Rug: 5 ( zo pak ik al me spieren in me rug)
• Triceps: 2

Is het slim om alle oefeningen explosief te gaan trainen? Hoeveel reps moet ik dan nemen? ik dacht zelf tussen de 8 en 12 reps en dan 3 sets.

Hopelijk kunnen jullie mij helpen!

[Wasofski]

Ziet er goed uit, deel je schema in met oefeningen en zorg dat je alle spieren traint. Zorg dat je hamstrings in evenwicht blijft met je quadriceps. En dat je je onderrug en achterkant schouders ook niet vergeet.

En misschien ook wat aandacht geven aan je buik/core. Aangezien ik ook niet weet of je gaat squaten & deadliften.