Tweet
Goedemiddag,
Ik heb besloten mijn schema is even hier te posten en te kijken wat jullie er van vinden.
Maandag
Borst
Dumbell press
Incline dumbell press
Cable crossover (vanaf onder)
Dumbell fly
Biceps
Barbell curl
Hammer curl
Dumbell curl (rugleuning bankje)
Dinsdag
Schouder
Dumbell shoulder press
Front Shoulder raise (barbell of schijf)
Schoulder raise (Cable)
1 oefening voor Trap weet niet hoe deze heet...
Benen
Squat
Standing calf raise
Leg extention
Leg curl
Donderdag
Rug
Lateral pulldown
seated cable row
Reverse lat pulldown
Deathlift
Tricep
Barbell tricep extension
Tricep pushdown (cable)
Arm extention machine
Vrijdag
Buik
1 oefening op een matje
2x apparaten
Cardio
Van alles en nog wat
Dit doe ik op de piramide manier t.o.v. de setjes en reps
Ik heb besloten mijn schema is even hier te posten en te kijken wat jullie er van vinden.
Maandag
Borst
Dumbell press
Incline dumbell press
Cable crossover (vanaf onder)
Dumbell fly
Biceps
Barbell curl
Hammer curl
Dumbell curl (rugleuning bankje)
Dinsdag
Schouder
Dumbell shoulder press
Front Shoulder raise (barbell of schijf)
Schoulder raise (Cable)
1 oefening voor Trap weet niet hoe deze heet...
Benen
Squat
Standing calf raise
Leg extention
Leg curl
Donderdag
Rug
Lateral pulldown
seated cable row
Reverse lat pulldown
Deathlift
Tricep
Barbell tricep extension
Tricep pushdown (cable)
Arm extention machine
Vrijdag
Buik
1 oefening op een matje
2x apparaten
Cardio
Van alles en nog wat
Dit doe ik op de piramide manier t.o.v. de setjes en reps
