trainingsschema:

[smits-gemert]

Hallo mensen! voorgesteld heb ik me al! nu ga ik me verdiepen in: hoe mijn lichaam mooi en strak te krijgen dat wordt voor mij een hele klus. Ik ben zo'n 3 jaar geleden begonnen om mijn lichaam een beetje fatsoenlijk te krijgen, maar dan zit het soms weer even tegen of ik vind het niet genoeg als ik in de spiegel kijk en dan stop ik weer een tijdje tot ik weer ga beginnen en zo wisseld het steeds af. met andere woorden ik heb wel een aanleg voor spieropbouw en ik heb ook wel wat spieren maar wil van de speklaag af die er omheen zit!

als ik train dan train ik bijv. maandag borst, benen.
dinsdag cardio, hardlopen en fietsen vaak
woensdag schouders, biceps
donderdag cardio
vrijdag triceps, benen, borst, biceps, schouders,
buik.
zaterdag rustdag
zondag andere sport.

is dit wat of is het eigenlijk niet goed wat ik doe? moet ik anders aan de gang?

[axel1994]

waarom schouders en biceps 2 x per week en buik, benen , triceps, borst maar 1x?

[smits-gemert]

omdat ik een breed bovenlichaam mooi vind en mijn benen zijn al zo hard als beton omdat ik veel voetbal

[smits-gemert]

en ik heb me ooit laten vertellen dat als je een buik heb met spek en je dan de buik traint dat je dan geen vet verliest maar je buik nog groter wordt omdat de spieren die je dan opbouwt je vet naar buiten duwen of is dit onzin

[Oldtimer]

schema

He daar.

Betreft training:
De training ziet er niet gestructureerd uit!
Misschien is het UB/LB schema (training) gezien de tijd/dagen welke je hebt wel iets voor jou...ik heb pas hier een mooie topic voorbij zien komen.... linkje

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...t-naar-ub.html


Betreft vet:
Beste mannier voor een laagvet perc. is een goed voedingschema opstellen waardoor je inzage krijgt in vetintake en de hoeveelheid koolhydraatjes welke je verbruikt/nodig hebt.

Indien je vet wil gaan verbranden doe je dat het best na je training,cardio ik meen 20 a 30 min., je bent dan aangekomen op het punt dat je lichaam alle snelle energie heeft verbruikt (training) waardoor nu de energie uit vet word gehaald.


aan de hand van je vragen lijkt het dat je nog veel antwoorden uit dit forum kan halen door het een en ander goed door te lezen.

succes

[smits-gemert]

thanks ik heb um al overgenomen. ziet er goed uit ook die gast van wie het schema is trouwens goed lichaam ofnie?

[smits-gemert]

Ik heb mijn oude trainingssche
Dag 1: Schouders: Military press, neck press, standing lateral raises, upright rows, shrugs.
Biceps: Standing barbell curls, incline dumbbell curls, flying dumbbell curls.
Buik.
Kuiten.
Dag 2: Rustdag.
Dag 3: Rug: Bent over rows, seated cable rows, lat pulley (front), wide gripchins behind back.
Triceps: Triceps pushdown, seated triceps press.
Onderarmen.
Dag 4: Rustdag.
Dag 5: Benen: Squats, legpress, stiff -leg deadlift, lunges.
Buik.
Kuiten.
Dag 6: Borst: Barbell flat bench, barbell incline bench, pullovers, dumbbell fly’s.
Onderarmen.
Dag 7: Rustdag.

ma even opgezocht voor de handigheid

[smits-gemert]

is dit een schema waar je ook echt baat bij hebt?

[axel1994]

is dit een schema waar je ook echt baat bij hebt?

anders stelt hij het niet voor hé

[smits-gemert]

mijn voeding bestaat uit het volgende:
smorgens: volkorenbrood of knackers met daarop variaties van smeerkaas 20+, kaas 30+, filet american mager, kipfilet, achterham, beenham, rosbief,

smiddags: 6 sneden volkorenbrood met variaties van hetzelfde als smorgens

avondeten: 5 gekookte aardappelen ter grote van een ei, volkoren macaroni, zilvervliesrijst met vleesvariaties van kipfilet, kalkoenfilet, bieflappen, biefstuk, tartaar, magerevarkenslappen, varkenshaas, wild en verschillende soorten witvis en zalm en tonijn gestoomd of uit de oven

als ik voor een vetarme periode regelmaat moet hebben