Tweet
hallo allemaal, ik stel me meteen even hier voor.
Ik ben Wout en ik train nu ongeveer een jaar.
Mijn doel is voornamelijk kracht op te bouwen, met als secundair doel massa.
Ik heb de mogelijk om 2 keer per week in de gym te trainen, aangezien ik ook 3 per week aan intensieve vechtsport doe (krav maga) zodat ik 2 rust dagen per week heb.
Ik heb nooit echt begeleiding gehad maar heb in dat jaar aardig wat research gedaan kwa training en voeding, en denk dat ik goed op weg ben.
Ik heb al aardig wat kracht en massa gewonnen.
Ik wilde hier even mijn schema posten en kijken wat jullie ervan vinden.
Als eerste waarom er geen squat en buikspier oefeningen in zitten: Squatten is praktisch onmogelijk in onze gym omdat er geen fatsoenlijk squatrek of power cage te vinden is. De smith machine squat vind ik niks vanwege de geforceerde vorm, dus ik probeer hem deels te vervangen door zware leg presses.
buikspieren doe ik niet op krachttrainingsdagen omdat ik die al 2/3 keer per week bij de vechtsport training doe.
Ik doe voor elke training 10 minuten een algemene warming up bijvoorbeeld fietsen.
Dan voor elke oefening een opwarmset met bijvoorbeeld de helft of 2/3 van mijn werkset gewicht.
Elke oefening doe ik vier werksets tot absoluut falen.
Bij de deadlift, bankdrukken, leg press, schouderdrukken en rugoefeningen begin ik zo zwaar mogelijk dat ik ongeveer rond de 6 reps zit kwa gewicht, wat ik natuurlijk altijd verzwaar als ik vorderingen maak.
Dan doe ik nog eens set met hetzelfde gewicht, de laatste 2 sets pak ik lichter zodat ik zowiezo boven de 6 uitkomt, meestal tot een rep of 8.
Isolatie doe ik setjes van rond de 8.
Hier mijn oefeningen, ik heb het gewoon verdeeld in 2 dagen.
Bijvoorbeeld dag 1 zou een woensdag kunnen zijn, en dag 2 zaterdag.
dag 1:
deadlift, halter schouderdrukken, triceps extension met dumbell of pushdown, zijwaarts schouderheffen.
dag 2: bankdrukken, leg press, varierende rugoefeningen zoals lat pull down, low row etc., biceps dumbell curll of cable curl
Ik ben benieuwd naar jullie meningen
Ik ben Wout en ik train nu ongeveer een jaar.
Mijn doel is voornamelijk kracht op te bouwen, met als secundair doel massa.
Ik heb de mogelijk om 2 keer per week in de gym te trainen, aangezien ik ook 3 per week aan intensieve vechtsport doe (krav maga) zodat ik 2 rust dagen per week heb.
Ik heb nooit echt begeleiding gehad maar heb in dat jaar aardig wat research gedaan kwa training en voeding, en denk dat ik goed op weg ben.
Ik heb al aardig wat kracht en massa gewonnen.
Ik wilde hier even mijn schema posten en kijken wat jullie ervan vinden.
Als eerste waarom er geen squat en buikspier oefeningen in zitten: Squatten is praktisch onmogelijk in onze gym omdat er geen fatsoenlijk squatrek of power cage te vinden is. De smith machine squat vind ik niks vanwege de geforceerde vorm, dus ik probeer hem deels te vervangen door zware leg presses.
buikspieren doe ik niet op krachttrainingsdagen omdat ik die al 2/3 keer per week bij de vechtsport training doe.
Ik doe voor elke training 10 minuten een algemene warming up bijvoorbeeld fietsen.
Dan voor elke oefening een opwarmset met bijvoorbeeld de helft of 2/3 van mijn werkset gewicht.
Elke oefening doe ik vier werksets tot absoluut falen.
Bij de deadlift, bankdrukken, leg press, schouderdrukken en rugoefeningen begin ik zo zwaar mogelijk dat ik ongeveer rond de 6 reps zit kwa gewicht, wat ik natuurlijk altijd verzwaar als ik vorderingen maak.
Dan doe ik nog eens set met hetzelfde gewicht, de laatste 2 sets pak ik lichter zodat ik zowiezo boven de 6 uitkomt, meestal tot een rep of 8.
Isolatie doe ik setjes van rond de 8.
Hier mijn oefeningen, ik heb het gewoon verdeeld in 2 dagen.
Bijvoorbeeld dag 1 zou een woensdag kunnen zijn, en dag 2 zaterdag.
dag 1:
deadlift, halter schouderdrukken, triceps extension met dumbell of pushdown, zijwaarts schouderheffen.
dag 2: bankdrukken, leg press, varierende rugoefeningen zoals lat pull down, low row etc., biceps dumbell curll of cable curl
Ik ben benieuwd naar jullie meningen
Comment