Hulp bij Trainings schema

[Mrloaded]

Hey allemaal!
Ik ben nieuw hier op forum, heb me al voorgesteld in het voorstel topic, dus zal het hier even kort houden, Ik ben Ricardo, 17 jaar oud en doe sinds augustus aan fitnes.

Nu ik het steeds leuker ga vinden en meer resultaat wil, ben ik toch van overtuigt dat ik een goed schema nodig heb. Ik hoop dat jullie mij daarbij kunnen helpen!

Ik heb tijd voor 2x in de week fitnes, omdat ik nog 2 dagen in de week kickboks.
Maandag: Fitnes
Dinsdag: Kickboks
Woensdag: Fitnes
Donderdag: Vrij
Vrijdag: Kickboks
Weekend: Vrij
Eerste vraag: Als ik op donderdag zou gaan fitnessen kan ik dus 3dagen in de week, nu hoor ik dat je altijd dag tussen moet houden, waar? of kan het makkelijk 2 dagen achter elkaar?

Ik ben 1,80meter en weeg 67 kilo. Vet percentage weet ik niet ( tips om dit te meten? ) Ik vind mezelf niet zwaar voor mijn lengte, maar heb toch klein randje vet op me buik.

Wat ik wil bereiken:
Mooie spiermassa en het laagje vet van me buik moet eraf.
Ik wil me vooral richten op: Borst, Rug, armen ( onderarm, biceps & triceps ), schouders, en dus buik. Eigenlijk dus alles behalve de benen, puur omdat ik dit niet belangrijk vind om deze gericht te trainen, ( doe ik al met kickboks )

Ik train thuis, hier heb ik een krachtstation, bankdruk bank + stang etc, dumbels en cross trainer, home trainer, loopband.

De uiteindelijke vraag is dus, zou iemand mij kunnen helpen bij het samenstellen van een schema voor 2 dagen. Of als kan dus 2 dagen achter elkaar, 3 dagen fitnes. met de hierboven opgenoemde apparaten.

Wat doe ik nu: ( sorry ik weet al die namen niet van de oefeningen en probeer zoveel mogelijk op te zoeken om het te leren )
Krachtstation: hier train ik door de lat maar mijn borst te trekken.
De lat achter mijn hoofd te trekken.
Fly's
Staand de lat naar beneden trekken ( triceps dus )
Dan zitten en de 2 cable's naar me toe trekken ( soort van roei beweging maar dan met de benen stil en in kleine hoek

Bankdrukken
en met de stang staand biceps
biceps zittend, armen steunend op kussen en dan armen strekken en weer omhoog

Buik, situp, en elleboog tot knie ( till failure )

En met dumbels doe ik nog mijn schouders, Door armen naar voor te strekken, armen opzij, armen naar boven te strekken met 90 graden hoek tot me schouders en dan weer omhoog

Voel me behoorlijk stom door de manier van uitleggen van welke oefeningen ik doe op dit moment.. ik doe 3x15, dus 3 sets 15 reps

Als niet iets duidelijk is ( wat ik snap ) hoop ik het beter uit te kunnen leggen

Hopelijk zijn er mensen die me bij dit schema kunnen helpen!
Ohja, belangrijk: ik heb geen voedingsschema, wil ik ook nog niet aan beginnen eerlijk gezegd, ik let zoveel mogelijk op wat ik eet en dat vind ik voor nu oké,

Ricardo

[Teddek]

2 dingen gezien je doelen, lengte en gewicht.
Ga wel je hele lichaam trainen, en stel wel een voedings schema op.
Daarbij compound oefeningen met een aantal gerichte isolatie oefeningen doen en dan zul je progressie zien.

[Mrloaded]

2 dingen gezien je doelen, lengte en gewicht.
Ga wel je hele lichaam trainen, en stel wel een voedings schema op.
Daarbij compound oefeningen met een aantal gerichte isolatie oefeningen doen en dan zul je progressie zien.

dankje voor je reactie, Met hele lichaam bedoel je dus ook mijn benen erbij pakken? Puur voor gewicht dus?
Compound oefeningen zijn oefeningen waarbij ik meerdere groepen pak toch? En isolatie oefeningen zijn meer oefeningen met 1 spiergroep. Heb je hier voorbeelden van ?
Eetschema word ook lastig voor mij aangezien ik thuis woon en ik gewoon moet mee eten dus met de rest, of is een voedingschema puur voor alleen de trainingsdag?

[Teddek]

Je zou ook kunnen beginnen met een fullbody schema daar heb je aardig wat apparatuur voor staan.
Hiervoor staat onder de Zomer Stikies een beginners schema. Aanrader!

Compound is idd voor meerdere spier groepen. daar kan je in begin stadium veel kracht mee winnen en kracht is massa.
Vandaar ook dat ik ook aanraad wel je benen te trainen, als je die traint groeit de rest mee. Maar goed ik weet niet hoe jij je benen nu al traint.
Daarnaast bv isolatie oefeningen ter ondersteuning als tricep extentions en bicep curls.

Maar alles staat of valt met goed eten, zeker als je daar ook nog 3 dagen bij kickbokst.

Excel sheet voor voedings schema staat ook onder de stikies en is heel simpel in te vullen zodat je weet wat je minimaal eten moet.

[Mrloaded]

Je zou ook kunnen beginnen met een fullbody schema daar heb je aardig wat apparatuur voor staan.
Hiervoor staat onder de Zomer Stikies een beginners schema. Aanrader!

Compound is idd voor meerdere spier groepen. daar kan je in begin stadium veel kracht mee winnen en kracht is massa.
Vandaar ook dat ik ook aanraad wel je benen te trainen, als je die traint groeit de rest mee. Maar goed ik weet niet hoe jij je benen nu al traint.
Daarnaast bv isolatie oefeningen ter ondersteuning als tricep extentions en bicep curls.

Maar alles staat of valt met goed eten, zeker als je daar ook nog 3 dagen bij kickbokst.

Excel sheet voor voedings schema staat ook onder de stikies en is heel simpel in te vullen zodat je weet wat je minimaal eten moet.

Ik ga even kijken bij de stickies!
Benen doe ik door squads ( zonder gewichten ), 30min in de week touwtje springen, en andere spring oefeningen, ( niet echt spannende oefeningen voor kracht dus )
Ik zat net even te kijken bij het voedings schema, en daar staan dus tijden maar geen dagen, het is dus de bedoeling dat ik voor elke trainings dag, een appart schema maak? Zodat ik ook niet elke keer zelfde hoef te eten,
Wat denk jij over 2 dagen achter elkaar fitnes? Is het te doen zonder beschadigingen van het lichaam?

[Teddek]

squats zijn belangrijk. je kan ze als je het zover hebt ook uitvoeren met gewichten.
hetzelfde geld ook voor bv deadliften.

wat betreft je voeding schema. vul eerst je gegevens boven in.
als je spiermassa wilt aanzetten dat zal je boven je behoefte moeten gaan eten, oftewel bulken.
voer in de kolom daaronder het aantal Kcalorien in wat bij jou gewicht leeftijd en activiteitsniveau hoort.
nu vul je in wat je gemiddeld per dag eet. (tijden kan je aanpassen) avond eten is altijd moeilijk maar neem een doorsnee maaltijd. nu zie je onder in wat je te veel of te weinig eet. dus aanvullen of veranderen.

als je zon schema hebt en je houd je eraan zul je snel zien dat je gewicht aan gaat zetten.
met jou gewicht en lengte mag er wel wat bij en gezien jou activiteit zul je flink moeten vreten maar zul je ws ook maar weinig vet aan zetten.

als je zon schema hebt kan je deze voor elke dag hanteren. je weet immer wat er in moet en gaat. afwisselen kan, mag en moet. maar hou in de gaten dat je de juiste verhoudingen in neemt.

rust is zeer belangrijk, maar Cardio (ik weet niet of je dit kan vergelijken met kickboxen) is wel anders dan kracht training.
velen doen Cardio op "rust" dagen.

dus goed eten trainen en rusten dan zul je resultaten zien. maar heb geduld.
lees je in in de Stikies daar staat alles of bijna alles wat je weten moet over voeding oefeningen etc etc

[Mrloaded]

Heel erg bedankt!
Ben vanavond weer wezen fitnessen, en voor eerste keer death lift gedaan. Gewoon rustig gedaan, door aan beide kanten 10kg te hangen, 3x 10. bij de laatste set voelde ik het echt branden, heerlijk gevoel. Maar toen ik later wegliep van de plek waar ik deathlift deed, toch beetje pijn in me, ja wat is het daar... dacht hamstring? net onder je bil, binnenkant van je been, naja, zal wel overgaan aangezien ik goed lette op of ik het goed deed.
Kickboksen vergelijken met cardio, tja.. niet echt, ik doe ook wel push ups enzo, maar dan zijn er 30, en dan wat oefeningen met schouders maar niet heel intensief, meer uithouding. Dus ik denk dat ik toch ga proberen nog extra dagje erbij te pakken.
Ik ga nu proberen door middel van andere trainings schema's een eigen schema te maken, ik vind dit best lastig omdat ik niet zo goed weet of ik dan wel de juiste spieren aanpak. Daarstraks nog wat gelezen en weer wat wijzer geworden, dus moet het wel lukken.

Betreft eten, ga ik met me moeder overleggen of ze wat vaker rijst producten kan maken, en meer vis.
En proberen eet schema aan te houden zover ik kan