Korte en lange spiervezels

[Arnold]

hoi, ik hoorde van een ervaren b.b.der dat ik m'n korte en lange spiervezels moet aanspreken d.m.v. de herhalingen steeds te wijzigen.

in september het ik 12, 10, 8, 6 h.h. gedaan
nu in oktober 15, 12, 10, 8 h.h.
en in november 8, 6, 4, 4 h.h.

wie van jullie heeft hier ervaring mee ??

grtz

[3XL]

Korte vezels ? ?
Lange vezels ? ?

Ik denk dat er langzame en snele vezels bedoeld word

langzaam
rode vezels = slow twich = Type I = slow oxydative (SO)

Dit zijn de vezels die je gebruikt bij aerobische trainingen


snel
= fast twich = Type IIa = Fast Oxydative Glycolytic (FOG) = anaerobe lactisch
= fast twich = Type IIb = Fast Glycolytic (FG) = anaerobe alactisch

Dit zijn de vezels die gebruikt worden bij anaerobische training

IIa word gebruikt bij anaerobische inspanning die tussen de 15-20 seconden en 2minuten duurd, hierbij word glycogeen verbruikt, met melkzuur als restproduct

IIb word voornaamlijk de eerste 15-20 gebruikt en maakt gebruik van het ATP-CP energiesysteem.


Als je de slow twich vezels wilt trainen moet je dus zorgen dat je in het aerobe energie syteem komt. Dit betekend dat de set langer als 2 minuten moet duren.

Setjes van 12 zal dit type vezel dus nauwelijks aanspreken, maar zich gewoon richten op de type II vezels

[XeNoGeaR]

Greetzz

[Ttje]

ben het wel met 3xl eens

[Curiosio]

Da`s mooi want het is gewoon niet anders...

Greets...

[XeNoGeaR]

Citaat[/b] (Curiosio @ Okt. 21 2004,16:48)]Da`s mooi want het is gewoon niet anders...

Greets...

Wonderen zijn de wereld nog niet uit

[Been]

Citaat[/b] (3XL @ Okt. 19 2004,09:18)]Korte vezels ? ?
Lange vezels ? ?

Ik denk dat er langzame en snele vezels bedoeld word

langzaam
rode vezels = slow twich = Type I = slow oxydative (SO)

Dit zijn de vezels die je gebruikt bij aerobische trainingen


snel
= fast twich = Type IIa = Fast Oxydative Glycolytic (FOG) = anaerobe lactisch
= fast twich = Type IIb = Fast Glycolytic (FG) = anaerobe alactisch

Dit zijn de vezels die gebruikt worden bij anaerobische training

IIa word gebruikt bij anaerobische inspanning die tussen de 15-20 seconden en 2minuten duurd, hierbij word glycogeen verbruikt, met melkzuur als restproduct

IIb word voornaamlijk de eerste 15-20 gebruikt en maakt gebruik van het ATP-CP energiesysteem.


Als je de slow twich vezels wilt trainen moet je dus zorgen dat je in het aerobe energie syteem komt. Dit betekend dat de set langer als 2 minuten moet duren.

Setjes van 12 zal dit type vezel dus nauwelijks aanspreken, maar zich gewoon richten op de type II vezels

ben het er wel mee eens

alleen de slow kan je wel tranen maar dan iid met achter elkaar door trainen
net als bij hardlopen of fietsen

maar als je kracht training doet zal je niet verder komen dan je melkzuursijsteem. je fosfaat sijsteem zal je wel passeren.