3-daags trainingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 3-daags trainingsschema

    Hey,

    Ben sinds kort bezig met fitness met als voornamelijke doel spiermassa opbouwen. Nu zoek ik een 3-daags trainingsschema alleen ik zit met het probleem dat ik alleen kan trainen op
    - Dinsdag
    - Donderdag
    - Vrijdag

    Dus zit ik vooral met de donderdag & vrijdag.

    Ik heb al gekeken naar dingen als starting strength, maar is dit mogelijk met 2 dagen achter elkaar trainen? Of krijgen mijn spieren dan te weinig rust.

    En ik zou het op prijs stellen als iemand mij een beetje in de juiste richting kan wijzen qua welke spiergroepen ik het best kan trainen op welke dag.
    Ik heb er zelf ook al een beetje over na lopen denken en kwam uit op dit:

    Dinsdag:
    Triceps & borst

    Donderdag:
    Benen

    Vrijdag:
    Rug & biceps


    Alvast bedankt. ^^

  • #2
    Jij hebt geen schouders? lol

    Comment


    • #3
      Originally posted by Mateusz View Post
      Jij hebt geen schouders? lol
      Oops, had al het gevoel dat ik iets vergeten was. (a)
      Kan dat bij m'n benen in? :P

      En waarom kan ik m'n topic niet bewerken

      Comment


      • #4
        Ja, beginnen met benen (qauds, hams en calves? ) dan schouders
        Je zegt triceps en borst, maar doet toch eerst borst en hierna triceps neem ik aan?

        Comment


        • #5
          Originally posted by Mateusz View Post
          Ja, beginnen met benen (qauds, hams en calves? ) dan schouders
          Je zegt triceps en borst, maar doet toch eerst borst en hierna triceps neem ik aan?
          Ik heb net 3 weken fitness gehad met zo'n beginnersschema waarin ik alle apparaten moest leren kennen et cetera volgens de instructeur. Dus heb er niet veel verstand van.

          Maar begin nu inderdaag met benen, (zo'n ding waarmee ik gewicht moet wegduwen en 1 waarmee ik op m'n buik lig en gewichten omhoog moet duwen, richting m'n kont zeg maar)
          Dan doe ik borst, rug, biceps, triceps en uiteindelijk buik.

          Comment


          • #6
            Lol, weer geen schouder?
            Lees wat sticky's ivm training. Of vraag op je sportschool begeleiding ( wat altijd wel handig kan zijn voor als je beginner bent, het enige probleem is dat ze soms met een hoop onzin afkomen)

            Comment


            • #7
              Originally posted by Mateusz View Post
              Lol, weer geen schouder?
              Lees wat sticky's ivm training. Of vraag op je sportschool begeleiding ( wat altijd wel handig kan zijn voor als je beginner bent, het enige probleem is dat ze soms met een hoop onzin afkomen)
              Ben echt vergeet achtig vandaag. :P
              Zit vooral met het probleem van twee dagen achter elkaar trainen, welke spiergroepen ik dan de ene dag en de andere dag moet trainen. Kon daar ook niet echt iets over vinden in de sticky's die ik een beetje globaal heb overgelezen. En echt goed wil gaan lezen als ik erachter ben welke spiergroepen ik op welke dag het best kan trainen.
              En het probleem met m'n sportschool is dat ze me pas na 10 weken een nieuw schema willen geven. :/

              Comment


              • #8
                Originally posted by Miraculously View Post
                Ben echt vergeet achtig vandaag. :P
                Zit vooral met het probleem van twee dagen achter elkaar trainen, welke spiergroepen ik dan de ene dag en de andere dag moet trainen. Kon daar ook niet echt iets over vinden in de sticky's die ik een beetje globaal heb overgelezen. En echt goed wil gaan lezen als ik erachter ben welke spiergroepen ik op welke dag het best kan trainen.
                En het probleem met m'n sportschool is dat ze me pas na 10 weken een nieuw schema willen geven. :/
                rippetoe eventueel doen (starting stenght). Dat is ook 3 dagen maar wel fullbody.
                lucky short-armed-spine-bending bastard

                ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

                Comment


                • #9
                  Originally posted by axel1994 View Post
                  rippetoe eventueel doen (starting stenght). Dat is ook 3 dagen maar wel fullbody.
                  Maar dan zit ik dus met het probleem van dat ik donderdag en vrijdag train.
                  En als ik het goed heb is dit het Rippetoe schema:

                  Workout A
                  3x5 Squat
                  3x5 Bench Press
                  1x5 Deadlift

                  Workout B
                  3x5 Squat
                  3x5 Standing military press
                  3x5 Power cleans


                  En dan krijgen mijn spieren toch niet genoeg rust?

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by Miraculously View Post
                    Maar dan zit ik dus met het probleem van dat ik donderdag en vrijdag train.
                    En als ik het goed heb is dit het Rippetoe schema:

                    Workout A
                    3x5 Squat
                    3x5 Bench Press
                    1x5 Deadlift

                    Workout B
                    3x5 Squat
                    3x5 Standing military press
                    3x5 Power cleans


                    En dan krijgen mijn spieren toch niet genoeg rust?
                    owja dan heb je dat probleem, had het niet gezien. sorry.
                    Voor de split zou ik zeggen kijk naar falstyrs schema bij de stickies maar dat is 4 dagen. Ik weet het niet echt anders.

                    sorry dat ik niet echt kan helpen.
                    Last edited by axel1994; 30-01-2012, 20:10.
                    lucky short-armed-spine-bending bastard

                    ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by axel1994 View Post
                      owja dan heb je dat probleem, had het niet gezien. sorry.
                      Voor de split zou ik zeggen kijk naar falstyrs schema bij de stickies maar dat is 4 dagen. Ik weet het niet echt anders.

                      sorry dat ik niet echt kan helpen.
                      Oké toch bedankt, jammer genoeg is de gym waar ik heen ga niet op zondag geopend anders had ik de oplossing. :P
                      Ik zoek nog even verder.

                      Comment


                      • #12
                        Dinsdag: Borst + Triceps
                        Donderdag: Benen + Schouders
                        Vrijdag: Rug + Biceps

                        Dat lijkt me het beste aangezien je zo geen overlappende oefeningen doet.

                        Comment


                        • #13
                          Het is niet de spierindeling dat telt, het is de combinatie van de oefeningen, de sets en de reps die het geheel vormen.
                          Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by Wasofski View Post
                            Het is niet de spierindeling dat telt, het is de combinatie van de oefeningen, de sets en de reps die het geheel vormen.
                            Dat klopt. Maar het is wel belangrijk de spiergroepen zo in te delen dat je de spieren niet gaat overbelasten. Een borsttraining een dag na een schoudertraining lijkt me verre van ideaal.

                            Ik zou kiezen voor de indeling die relatine geeft. Op een van de 3 dagen zou ik nog een paar buikspieroefeningen toevoegen.

                            Ik voel de reacties al aankomen: buikspieren hoef je niet apart te trainen want die traine je al met squatten etc etc.

                            Ik ben van mening dat voor de ontwikkeling van goede buikspieren ook buikspieroefeningen gedaan moeten worden. Het liefst met zware gewichten.

                            Comment


                            • #15
                              @Eric, my bad, ik bedoelde: het is niet enkel de spierindeling dat telt.
                              Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X