Tweet
Gegroet,
Onlangs heb ik een zekere promotie gemaakt op men werk, waardoor men uren volledig anders zijn dan ervoor. Het systeem dat nu wordt toegepast is als volgt:
Iedere shift is 12uur (6 tot 18) - door deze regeling moet ik dus maar 13 of 14 dagen werken. Jammer genoeg is dat iedere maand iedere dagen anders dat ik moet werken de ene keer ben ik tijdens de week 5dagen thuis, de andere keer ben ik dan maar 1 dag thuis..
Dit maakt het moeilijk om een schema op te maken, mijn vorig schema was namelijk een 5-daags schema. Nu is het onmogelijk om dat nog op te volgen want na 12u werken heb ik de fut niet meer om nog te gaan trainen..
Daarom dat ik dus men planning goed bekeken heb, en ik ben gemiddeld altijd 3 dagen thuis in de week waardoor een 3daags schema voor de hand ligt.
Ik kan dus bijvoorbeeld niet zeggen; maandag borst biceps, dinsdag rug schouders, etc Het zal zijn als ik die dag thuis ben dat ik de training zal uitvoeren.
Ik zou het als volgt doen;
Dag 1:Biceps - triceps - bovenbenen
Dag 2:Borst - buik - kuiten doen
Dag 3 : Rug - schouders - billen
Via het excel bestandje kan je het schema zien. Ik twijfel over men benen training en dat ik miss een oefefninf kan weglaten uit triceps? Ook twijfel ik tussen shoulder press te doen of military press.
Graag jullie deskundige raad gevraagd dus
Ook andere verbetering wil ik graag horen!!
Onlangs heb ik een zekere promotie gemaakt op men werk, waardoor men uren volledig anders zijn dan ervoor. Het systeem dat nu wordt toegepast is als volgt:
Iedere shift is 12uur (6 tot 18) - door deze regeling moet ik dus maar 13 of 14 dagen werken. Jammer genoeg is dat iedere maand iedere dagen anders dat ik moet werken de ene keer ben ik tijdens de week 5dagen thuis, de andere keer ben ik dan maar 1 dag thuis..
Dit maakt het moeilijk om een schema op te maken, mijn vorig schema was namelijk een 5-daags schema. Nu is het onmogelijk om dat nog op te volgen want na 12u werken heb ik de fut niet meer om nog te gaan trainen..
Daarom dat ik dus men planning goed bekeken heb, en ik ben gemiddeld altijd 3 dagen thuis in de week waardoor een 3daags schema voor de hand ligt.
Ik kan dus bijvoorbeeld niet zeggen; maandag borst biceps, dinsdag rug schouders, etc Het zal zijn als ik die dag thuis ben dat ik de training zal uitvoeren.
Ik zou het als volgt doen;
Dag 1:Biceps - triceps - bovenbenen
Dag 2:Borst - buik - kuiten doen
Dag 3 : Rug - schouders - billen
Via het excel bestandje kan je het schema zien. Ik twijfel over men benen training en dat ik miss een oefefninf kan weglaten uit triceps? Ook twijfel ik tussen shoulder press te doen of military press.
Graag jullie deskundige raad gevraagd dus
Ook andere verbetering wil ik graag horen!!
Comment