Welke spieren tegelijk trainen?

[Basjee]

Hee ik train nu mijn borst tegelijk met mijn triceps, maar ik vroeg me af of het beter is je triceps met je biceps te trainen en je borst met je schouders?

Wie kan vertellen welke spieren je het best kunt matchen onder het trainen.

[kojak]

er zijn veel mogelijkheden

1 borst/schouders/triceps
2 benen
3 rug/biceps

1 borst/triceps
2 rug/biceps
3 benen/schouders

1 borst/schouders
2 rug
3 benen
4 armen

of ub/lb/ub/lb

is maar net hoe vaak je wilt trainen

[Rickbeen]

Hee ik train nu mijn borst tegelijk met mijn triceps, maar ik vroeg me af of het beter is je triceps met je biceps te trainen en je borst met je schouders?

Wie kan vertellen welke spieren je het best kunt matchen onder het trainen.

Door je tricep en borst tegelijk te trainen kun je compount oefeningen doen. Dit zijn oefeningen waarbij je je tricep en borst beide aanspreekt, bijvoorbeeld bankdrukken. Hierdoor komt er dacht een grotere hoeveelheid testosteron vrij, wat de spiergroei bevorderd.. Correct me if im wrong..

[joachimrens]

Bij bankdrukken valt dat wel mee, vooral squatten en deadliften zorgen voor meer hormoonaanmaak. Wel spreek je meer spiervezels aan bij bankdrukken dan bij bijvoorbeeld flies.

[sendenbanane]

hey wat ik volg is dit, maar ik weet niet of het wel goeie dan is. ik zie veel verschillende schema's hier.

maandag: Borst en hele rug
dinsdag: Biceps triceps en benen
-woensdag:
donderdag: Borst en hele rug
vrijdag: Biceps triceps en benen
-zaterdag:
-zondag:

als het kan wil ik natuurlijk wel vaker trainen, maar dat zorgt voor spierafbraak.
en mijn borst voel ik niet meer spierpijn hoe hard of zwaar ik ook train. maar spierpijn is geen indicatie voor spiergroei

[Koenw1994]

Ik doe:

Maandag borst+biceps
Dinsdag Benen+klein beetje buik
donderdag rug+triceps
vrijdag schouders+buik

Dit werkt het beste voor mij

[Rickbeen]

Het beste is om een grote spiergroep en een kleine spiergroep tegelijk te trainen, omdat door het trainen van de grote spiergroep er meer testosteron is, en als je daarna je kleine spiergroep gaat trainen dan heb je voordeel van die grotere hoeveelheid testosteron, zoiets heb ik begrepen

[gain is pain]

De voornaamste reden waarom mensen een 'grote' spiergroep en een 'kleine' spiergroep samen pakken is omdat als je 2 'grote' spiergroepen pakt in dezelfde training verwaarloos je je 2e spiergroep die je traint, bijv eerst rug en dan benen, na rug ben je al gesloopt en om dan nog een grote spiergroep aan te pakken ga je die spiergroep verwaarlozen, ten tweede als je rug pakt (de grote spiergroep) wordt er ook een andere spiergroep aangesproken voornamelijk de biceps dan kun je die ook gelijk afmaken als kleine spiergroep en ga je deze ook niet verwaarlozen...

[negativ]

Het beste is om een grote spiergroep en een kleine spiergroep tegelijk te trainen, omdat door het trainen van de grote spiergroep er meer testosteron is, en als je daarna je kleine spiergroep gaat trainen dan heb je voordeel van die grotere hoeveelheid testosteron, zoiets heb ik begrepen

Volgens mij heeft dat niks met testosteron te maken, maar meer dat je bijv. Je triceps al indirect belast..

Wel is het zo dat je sneller klaar bent met je training aangezien je triceps al vermoeid zijn door de coumpound oefeningen. De hodgetwins @ youtube zeidem dat als je te lang traint, dit je testosteron verziekt. Klopt dat.

[negativ]

Gain is pain was me voor..

[john1972]

Hallo..

Gewoon door het jaar heen doe ik het meestal zo..

1 borst triceps. 2 rug biceps. 3 benen.

En dan.. 18 15 12 10 8 6 6.... 8 8 8 8.... 10 10 10 10.... 12 12 12 12.

oef 1 oef 2 oef 3 oef 4

Dus borst begint met oef 1... 18 15 12 enz.. 4x8 4x10 4x12.. daarna tricaps met oef 1.... 18 15 12 enz 4x8 4x10 4x12..


als ik dit twee tot drie maanden doe (en dan blijf hangen ) maak ik ipv bv oef 1 platte bank.. schuine bank.. is dit na n drie maanden uitgewerkt begin ik met bv een dumbell press..
Na drie keer wisselen begin ik weer bij een. ( platte bank)

zo heb je voldoende afwisseling en van kracht en spierconditie..

Schrijf het je op in een schrift.. zo weet je altijd waarmee je bezig bent.. en was..

een keer zwaar en een keer licht..

Probeer met wisselen van de oef te letten dat je het grootste deel van die spier eerst pakt..

platte schuine becline flyes..

schuine platte decline cable..

decline schuin platte flyes..

Hoop dat je er iets aan hebt..

Gr john.

[Yawa77]

Hallo..

Gewoon door het jaar heen doe ik het meestal zo..

1 borst triceps. 2 rug biceps. 3 benen.

En dan.. 18 15 12 10 8 6 6.... 8 8 8 8.... 10 10 10 10.... 12 12 12 12.

oef 1 oef 2 oef 3 oef 4

Dus borst begint met oef 1... 18 15 12 enz.. 4x8 4x10 4x12.. daarna tricaps met oef 1.... 18 15 12 enz 4x8 4x10 4x12..


als ik dit twee tot drie maanden doe (en dan blijf hangen ) maak ik ipv bv oef 1 platte bank.. schuine bank.. is dit na n drie maanden uitgewerkt begin ik met bv een dumbell press..
Na drie keer wisselen begin ik weer bij een. ( platte bank)

zo heb je voldoende afwisseling en van kracht en spierconditie..

Schrijf het je op in een schrift.. zo weet je altijd waarmee je bezig bent.. en was..

een keer zwaar en een keer licht..

Probeer met wisselen van de oef te letten dat je het grootste deel van die spier eerst pakt..

platte schuine becline flyes..

schuine platte decline cable..

decline schuin platte flyes..

Hoop dat je er iets aan hebt..

Gr john.

Ik mis schouder oefeningen. Doe je die bij de borst/tricep dag? Of train je ze stiekem niet?
Want ik denk toch niet dat je advies is om geen deltoids te trainen...