uitvoering bepaalde oefeningen (UB/LB)

[zaxoly12]

Ik heb op de site van forum.dutchbodybuilding.com de volgende schema (is een sticky) gevonden (UB/LB):

Maandag -> Upperbody

-Incline bench
-Cable crossover
-Military press
-CGBP
-T-Bar row
-BB curl

Dinsdag -Lowerbody
-Squat
-Leg press
-SLDL
-Calf press
-Leg raise

Donderdag –Upperbody
-Pullup
-BB row
-Hammer curl
-Flat bench
-Skullcrushers
-Side lateral raise

Vrijdag -Lowerbody
-Deadlift
-Leg curl
-Front squat
-Calf raise
-Crunch


Nu zijn de volgende oefeningen mij niet geheel duidelijk:

-Calf press en -Calf raise: wat is het verschil? Ik gebruik op dit moment de standing calf press machine voor de Calf press en voor de Calf raise gebruik ik gewoon dumbbells.

-BB row: ik neem aan dat ze dit bedoelen Strict Barbell ("Pendlay style") Row Demonstration - YouTube

-Flat bench: bench press, maar dan met dumbbells? zoiets DB Flat Bench - YouTube

Kon deze vragen trouwens daar ook wel stellen ,maar zit liever op deze site

Mocht trouwens iemand een 'betere' UB/LB schema kennen/weten dan hoor ik dat graag.

[zaxoly12]

niemand die weet hoe de oefeningen uitgevoerd moeten worden?

[Oldtimer]

Press


Raise


komop jonge, in de tijd die je aan het typen bent geweest had je deze ook wel kunnen vinden........!

linkje naar site met benamingen en oefeningen : Weight Training Exercise Guides - Photos Database of Resistance Exercises

[zaxoly12]

heb zitten te zoeken, maar geen duidelijk antwoord kunnen vinden. Vandaar dat ik mijn vraag hier heb gedropt (is tog ook wel een beetje de bedoeling van een forum....)

maar thx is nu wel duidelijk.

Misschien dat je dan ook antwoord kunt geven op de 2 andere vragen (row en flat bench). Kloppen mijn 2 voorbeelden (filmpjes)?

[InfineGhost]

Exercise & Muscle Directory hier staan ook alle oefeningen in voor elke spiergroep, ff zoeken en gij zult vinden

[Nieck01]

pendlay row is niet hetzelfde als bb row, bb row is bent-over-row, google daar maar eens op. verschil is de hoek die je met je bovenlichaam maakt.

[Oldtimer]

Dumbell press is anders dan de barbell press in het opzicht dat je verder kunt strekken en bij de pul naar binnen kunt gaan met je dumbels, mooie oefening om aftewisselen, moet je gewoon ervaren/doen.

De barbell row kun je op verschillende manieren uitvoeren indien je pas bent begonnen met trainen, moet je deze doen met begleiding die je houding kan corrigeren, denk eens aan dumbell row, kun je je rug ook verschillende hoeken geven met als voordeel ondersteuning van je andere arm op een bankje.

[zaxoly12]

bedankt allemaal, het is mij nu een stuk duidelijker!