Doe ik het wel goed??

**Juul94** · 02-02-2012, 22:57

Je trainingschema ziet er niet echt goed uit.
Lees de stickies ff.

Dus als ik het goed begrijp train je dit schema 3x in de week?
Dan zou ik, omdat je nu al 3 maanden bezig bent over gaan naar 3 daags schema. met bijv. 1.borst,triceps/2.rug,biceps/3.benen,schouders.

Probeer voor de 3 grootste spieren, borst rug benen altijd te trainen met bench press, deadlifts en squads. Dit zijn compound oefeningen en ook wel een basis oefening voor die spier. dit moet je aanvullen met isolatie oefeningen, gerichte oefeningen. zodat je wat meer structuur in je schema krijgt.

succes

**dummies** · 02-02-2012, 23:10

ja dat klopt! train ik met dit schema 3x in de week.

**Len025** · 02-02-2012, 23:21

Je twijfelt eigenlijk al aan jezelf gezien de titel van het topic en dat zal wellicht met het resultaat tot nog toe te maken hebben. Kijk even naar schema's op internet voor beginners waarbij je kunt kiezen uit ripped toe of een meerdaagse split, zoek gewoon onder deze termen. Hier zijn weer allerlei varianten in.
Je lengte is neem ik aan (ook) vrij beperkt gezien je gegevens? Een voordeel heb je dan, namelijk dat optisch gezien je sneller er breed en gespierd uit zult kunnen en wellicht gaan zien.

**dummies** · 02-02-2012, 23:33

Dus geen full body training meer? maar wel een spiltschema? Waarom is mijn 3 daagse full body is niet goed? Heb ik iets gemist? Als beginner is dat niet te snel om nu al met bench press, deadlifts en squads te trainen?

Alvast bedankt voor jullie reacties.

**Juul94** · 03-02-2012, 00:03

Originally posted by dummies View Post

Dus geen full body training meer? maar wel een spiltschema? Waarom is mijn 3 daagse full body is niet goed? Heb ik iets gemist? Als beginner is dat niet te snel om nu al met bench press, deadlifts en squads te trainen?

Alvast bedankt voor jullie reacties.

Volgens mij tenminste is dit de tijd om er aan te beginnen.
Het kan best zijn dan andere bners er anders over denken.
sommige beginnen na maandje al met bp dl en sq.
Het hangt er van af hoe je het zelf vindt gaan en of je lichaam er klaar voor is volgens jou om een nieuwe stap te nemen.

**ectomorph** · 03-02-2012, 11:01

ik sluit me aan bij het laatste antwoord
gewoon rustig aan beginnen
liever iets minder zwaar, met iets meer focus op de uitvoering
als de uitvoering ok is, kan je weer iets zwaaarder gaan
ga niet te zwaar trainen omdat je denkt dat dat er beter-stoerder uitziet
ik mis wel een heleboel spiergroepen in je trainingsschema
op een website zoals bodybuilding.com kan je goed zien welke spiergroepen er zijn en welke oefening welke spiergroep aanpakt. Zo kan je dus goed zien welke spieren je nu overslaat.

**Beaudien** · 03-02-2012, 13:17

Originally posted by dummies View Post

Dus geen full body training meer? maar wel een spiltschema? Waarom is mijn 3 daagse full body is niet goed? Heb ik iets gemist? Als beginner is dat niet te snel om nu al met bench press, deadlifts en squads te trainen?

Ik heb wel de eerste maanden alleen FB gedaan. Volgens mij is dit best goed, je lichaam went aan de andere belasting, je pezen en gewrichten geleidelijk ook.
Nu doe ik al een tijd 3 dagen split en dat bevalt me goed.
Ik heb even gemist hoelang je nu bezig bent, maar een maand of 3 FB is volgens mij prima. Er staat een leuk schema hier op de site overigens.

**niet_hier** · 03-02-2012, 13:29

En als je een strakke buik wilt is de juiste voeding ook erg belangrijk. Dat is minstens net zo belangrijk als een goed trainingsschema.

**Danielle80** · 04-02-2012, 10:57

Mij werd hier ook geadviseerd met fullbody te beginnen....

**melvinafca** · 04-02-2012, 11:17

Als beginner kan je niet squatten, deadliften en bankdrukken? Wat een onzin. Als je fullbody fijn vind zou ik dat gewoon blijven doen anders ub lb of standaard split nemen

Doe ik het wel goed??