UB/LB schema

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • UB/LB schema

    Ik ben vanaf vandaag overgestapt op een UB/LB schema, om zodoende alle spieren twee keer per week aan te pakken. Suggesties/opmerkingen betreft mijn schema zijn welkom.

    Maandag: UB

    Benchpress
    Chinups
    Incline dumbbell press
    Low rows
    Dips
    Barbell curls
    Barbell front press

    Dinsdag: LB

    Leg press
    Calve extension
    Leg extension
    Leg curls
    Buik
    Deadlift (poging, kijken of mijn rug het houdt).

    Donderdag: UB

    Benchpress.
    Lat pulldown.
    Cable flys.
    Rear delt machine
    Close grip benchpress
    Concentration curls.
    Barbell front press.

    Vrijdag LB:

    Leg press.
    Leg extension
    Calve extension.
    Leg curls.
    Buik.
    Deadlift (als mijn rug het houdt).

    Geen squats voorlopig gezien mijn onderrug.
    Train hard or go hormone

  • #2
    Mijn voorname vraag is: heb ik genoeg arm oefeningen? Doe per training nu 1 triceps en 1 biceps oefening. Is dit voldoende gezien het feit dat ik ze ook pak bij borst + rug oefeningen?
    Train hard or go hormone

    Comment


    • #3
      schema ziet er goed uit en 1 isolatie voor biceps en triceps lijken mij voldoende per training hoor

      alleen heb je een reden waarom je de front press als laatste doet?
      ik zou hem in elk geval op 1 van de dagen redelijk vooraan doen

      Comment


      • #4
        Originally posted by Marcel1 View Post
        schema ziet er goed uit en 1 isolatie voor biceps en triceps lijken mij voldoende per training hoor

        alleen heb je een reden waarom je de front press als laatste doet?
        ik zou hem in elk geval op 1 van de dagen redelijk vooraan doen
        Betreft die front press, niet echt over nagedacht eigenlijk. Waarom vooraan? Nu heb ik benchpress en chinups bijvoorbeeld vooraan, omdat ik daarvoor alle energie nodig heb.
        Train hard or go hormone

        Comment


        • #5
          in persoonlijk vind ik schouders ook belangrijk en daarom hem 1 keer redelijk vooraan doen.
          kan ook gewoon na de bank en chins hoor

          Comment


          • #6
            Originally posted by Marcel1 View Post
            in persoonlijk vind ik schouders ook belangrijk en daarom hem 1 keer redelijk vooraan doen.
            kan ook gewoon na de bank en chins hoor
            Ik ga het eens proberen! Had vandaag gelukkig nog wel genoeg energie in de schouders over aan het eind.
            Train hard or go hormone

            Comment


            • #7
              Ziet er goed uit, ik zou eerst je schouders doen en daarna pas je dips. Je triceps zijn anders al vermoeid door je dips.

              Is lunges geen oefening om te doen ipv leg extensions ? Of gaat dat ook niet ivm je rug ?

              Comment


              • #8
                je kan ook 1 legg pistol squats proberen.

                belast je rug ook bijna niet omdat BW vaak al genoeg is en trained je benen ook goed.

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Swekie View Post
                  Ziet er goed uit, ik zou eerst je schouders doen en daarna pas je dips. Je triceps zijn anders al vermoeid door je dips.

                  Is lunges geen oefening om te doen ipv leg extensions ? Of gaat dat ook niet ivm je rug ?
                  Zal eens gaan spelen met de FP, kijken wat het fijnst is. Lunges vind ik altijd een gekke oefening, maar zal het een nieuwe poging wagen. Goed idee mate!

                  Originally posted by Marcel1 View Post
                  je kan ook 1 legg pistol squats proberen.

                  belast je rug ook bijna niet omdat BW vaak al genoeg is en trained je benen ook goed.
                  Ken de oefening niet, zal het ff youtuben.
                  Train hard or go hormone

                  Comment


                  • #10
                    Die pistol squat ziet er moeilijk uit! Zal hem thuis eens proberen, zonder voor lul te staan in de sportschool.
                    Train hard or go hormone

                    Comment


                    • #11
                      Ik persoonlijk ben voor simpliciteit. De eerste ub training zou ik gelijk houden aan de tweede. Ik persoonlijk zou dan cgbp verkiezen boven dips. In je volgende cyclus kun je ze omwisselen. De front press uiteraard voor het bicep en tricep isolatie werk.

                      Ik zou qua benen:
                      4 sets leg press
                      3 sets RDL
                      2 sets leg extension
                      3 sets leg curl
                      4 sets calf oefening

                      Ook weer beide lb hetzelfde.
                      Kijk maar of je dat wat lijkt.
                      More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                      Comment


                      • #12
                        hij is behoorlijk lastig ja. ik ben er een tijdje mee bezig geweest gewoon eerst op een box van parrallel. en elke week 1 schijf erbij.

                        en dan kan je op na een tijdje los gaan.

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by dynobet View Post
                          Ik persoonlijk ben voor simpliciteit. De eerste ub training zou ik gelijk houden aan de tweede. Ik persoonlijk zou dan cgbp verkiezen boven dips. In je volgende cyclus kun je ze omwisselen. De front press uiteraard voor het bicep en tricep isolatie werk.

                          Ik zou qua benen:
                          4 sets leg press
                          3 sets RDL
                          2 sets leg extension
                          3 sets leg curl
                          4 sets calf oefening

                          Ook weer beide lb hetzelfde.
                          Kijk maar of je dat wat lijkt.
                          Bedankt voor je advies! Dus bijvoorbeeld chinups blijven doen 2x per week ipv 1x lat pulldown? Het is me inderdaad duidelijk dat de FP naar voren moet. Verder vind ik dips voor mijn triceps op dit moment meer belastend dan cgbp, maar zal er een kiezen en die twee keer doen per week, en ze dan een keer per zoveel tijd omwisselen.

                          RDL is Romanian deadlift toch? De verschillend met SL is me nog niet echt duidelijk, maar zal me erin verdiepen. Calves zijn vrij overontwikkeld tov de rest (of mn bovenbenen zijn onderontwikkeld ), dus 3 sets lijkt me genoeg.

                          Zal later een nieuw schemaatje maken, maar nogmaals top advies!

                          Originally posted by Marcel1 View Post
                          hij is behoorlijk lastig ja. ik ben er een tijdje mee bezig geweest gewoon eerst op een box van parrallel. en elke week 1 schijf erbij.

                          en dan kan je op na een tijdje los gaan.
                          Dit begrijp ik niet helemaal
                          Train hard or go hormone

                          Comment


                          • #14
                            je begint 1 legg box squats op een bankje. elke week doe je 1 schijf (maakt niet uit welk gewicht) onder je voet. die week erna 1 meer. tot je echt diep zit en dan kun je het los gaan proberen

                            Comment


                            • #15
                              Naar aanleiding van de feedback heb ik wat aanpassingen gedaan. Beter zo? En 1 biceps + 1 triceps oefening per sessie is voldoende?

                              Maandag: UB

                              Benchpress
                              Chinups
                              Barbell front press
                              Incline dumbbell press
                              Low rows
                              Dips
                              Barbell curls

                              Dinsdag: LB
                              Leg press
                              Stiff-legged deadlift
                              Leg extension
                              Leg curls
                              Calve extension
                              Buik

                              Donderdag: UB
                              Zelfde als maandag.

                              Vrijdag LB:
                              Zelfde als dinsdag.
                              Train hard or go hormone

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X