UB/LB schema

[Toph]

Ik ben vanaf vandaag overgestapt op een UB/LB schema, om zodoende alle spieren twee keer per week aan te pakken. Suggesties/opmerkingen betreft mijn schema zijn welkom.

Maandag: UB

Benchpress
Chinups
Incline dumbbell press
Low rows
Dips
Barbell curls
Barbell front press

Dinsdag: LB

Leg press
Calve extension
Leg extension
Leg curls
Buik
Deadlift (poging, kijken of mijn rug het houdt).

Donderdag: UB

Benchpress.
Lat pulldown.
Cable flys.
Rear delt machine
Close grip benchpress
Concentration curls.
Barbell front press.

Vrijdag LB:

Leg press.
Leg extension
Calve extension.
Leg curls.
Buik.
Deadlift (als mijn rug het houdt).

Geen squats voorlopig gezien mijn onderrug.

[Toph]

Mijn voorname vraag is: heb ik genoeg arm oefeningen? Doe per training nu 1 triceps en 1 biceps oefening. Is dit voldoende gezien het feit dat ik ze ook pak bij borst + rug oefeningen?

[Marcel1]

schema ziet er goed uit en 1 isolatie voor biceps en triceps lijken mij voldoende per training hoor

alleen heb je een reden waarom je de front press als laatste doet?
ik zou hem in elk geval op 1 van de dagen redelijk vooraan doen

[Toph]

schema ziet er goed uit en 1 isolatie voor biceps en triceps lijken mij voldoende per training hoor

alleen heb je een reden waarom je de front press als laatste doet?
ik zou hem in elk geval op 1 van de dagen redelijk vooraan doen

Betreft die front press, niet echt over nagedacht eigenlijk. Waarom vooraan? Nu heb ik benchpress en chinups bijvoorbeeld vooraan, omdat ik daarvoor alle energie nodig heb.

[Marcel1]

in persoonlijk vind ik schouders ook belangrijk en daarom hem 1 keer redelijk vooraan doen.
kan ook gewoon na de bank en chins hoor

[Toph]

in persoonlijk vind ik schouders ook belangrijk en daarom hem 1 keer redelijk vooraan doen.
kan ook gewoon na de bank en chins hoor

Ik ga het eens proberen! Had vandaag gelukkig nog wel genoeg energie in de schouders over aan het eind.

[Swekie]

Ziet er goed uit, ik zou eerst je schouders doen en daarna pas je dips. Je triceps zijn anders al vermoeid door je dips.

Is lunges geen oefening om te doen ipv leg extensions ? Of gaat dat ook niet ivm je rug ?

[Marcel1]

je kan ook 1 legg pistol squats proberen.

belast je rug ook bijna niet omdat BW vaak al genoeg is en trained je benen ook goed.

[Toph]

Ziet er goed uit, ik zou eerst je schouders doen en daarna pas je dips. Je triceps zijn anders al vermoeid door je dips.

Is lunges geen oefening om te doen ipv leg extensions ? Of gaat dat ook niet ivm je rug ?

Zal eens gaan spelen met de FP, kijken wat het fijnst is. Lunges vind ik altijd een gekke oefening, maar zal het een nieuwe poging wagen. Goed idee mate!

je kan ook 1 legg pistol squats proberen.

belast je rug ook bijna niet omdat BW vaak al genoeg is en trained je benen ook goed.

Ken de oefening niet, zal het ff youtuben.

[Toph]

Die pistol squat ziet er moeilijk uit! Zal hem thuis eens proberen, zonder voor lul te staan in de sportschool.

[dynobet]

Ik persoonlijk ben voor simpliciteit. De eerste ub training zou ik gelijk houden aan de tweede. Ik persoonlijk zou dan cgbp verkiezen boven dips. In je volgende cyclus kun je ze omwisselen. De front press uiteraard voor het bicep en tricep isolatie werk.

Ik zou qua benen:
4 sets leg press
3 sets RDL
2 sets leg extension
3 sets leg curl
4 sets calf oefening

Ook weer beide lb hetzelfde.
Kijk maar of je dat wat lijkt.

[Marcel1]

hij is behoorlijk lastig ja. ik ben er een tijdje mee bezig geweest gewoon eerst op een box van parrallel. en elke week 1 schijf erbij.

en dan kan je op na een tijdje los gaan.

[Toph]

Ik persoonlijk ben voor simpliciteit. De eerste ub training zou ik gelijk houden aan de tweede. Ik persoonlijk zou dan cgbp verkiezen boven dips. In je volgende cyclus kun je ze omwisselen. De front press uiteraard voor het bicep en tricep isolatie werk.

Ik zou qua benen:
4 sets leg press
3 sets RDL
2 sets leg extension
3 sets leg curl
4 sets calf oefening

Ook weer beide lb hetzelfde.
Kijk maar of je dat wat lijkt.

Bedankt voor je advies! Dus bijvoorbeeld chinups blijven doen 2x per week ipv 1x lat pulldown? Het is me inderdaad duidelijk dat de FP naar voren moet. Verder vind ik dips voor mijn triceps op dit moment meer belastend dan cgbp, maar zal er een kiezen en die twee keer doen per week, en ze dan een keer per zoveel tijd omwisselen.

RDL is Romanian deadlift toch? De verschillend met SL is me nog niet echt duidelijk, maar zal me erin verdiepen. Calves zijn vrij overontwikkeld tov de rest (of mn bovenbenen zijn onderontwikkeld ), dus 3 sets lijkt me genoeg.

Zal later een nieuw schemaatje maken, maar nogmaals top advies!

hij is behoorlijk lastig ja. ik ben er een tijdje mee bezig geweest gewoon eerst op een box van parrallel. en elke week 1 schijf erbij.

en dan kan je op na een tijdje los gaan.

Dit begrijp ik niet helemaal

[Marcel1]

je begint 1 legg box squats op een bankje. elke week doe je 1 schijf (maakt niet uit welk gewicht) onder je voet. die week erna 1 meer. tot je echt diep zit en dan kun je het los gaan proberen

[Toph]

Naar aanleiding van de feedback heb ik wat aanpassingen gedaan. Beter zo? En 1 biceps + 1 triceps oefening per sessie is voldoende?

Maandag: UB
Benchpress
Chinups
Barbell front press
Incline dumbbell press
Low rows
Dips
Barbell curls

Dinsdag: LB
Leg press
Stiff-legged deadlift
Leg extension
Leg curls
Calve extension
Buik

Donderdag: UB
Zelfde als maandag.

Vrijdag LB:
Zelfde als dinsdag.