UB/LB schema

[Toph]

je begint 1 legg box squats op een bankje. elke week doe je 1 schijf (maakt niet uit welk gewicht) onder je voet. die week erna 1 meer. tot je echt diep zit en dan kun je het los gaan proberen

Got it. Eens kijken of dit gaat lukken

[Toph]

Naar aanleiding van de feedback heb ik wat aanpassingen gedaan. Beter zo? En 1 biceps + 1 triceps oefening per sessie is voldoende?

Maandag: UB
Benchpress 5x5
Chinups 5x5
Barbell front press 3x8-11
Incline dumbbell press 3x8-11
Low rows 3x8-11
Dips 3x8-11
Barbell curls 3x8-11

Dinsdag: LB
Leg press 4x12-15
Stiff-legged deadlift 3x8-11 (of moet ik deze met meer hh doen?)
Leg extension 2x12-15
Leg curls 3x12-15
Calve extension 3x12-15
Buik 3x40

Donderdag: UB
Zelfde als maandag.

Vrijdag LB:
Zelfde als dinsdag.

Even bijgezet hoeveel hh ik doe.

[Beaudien]

Doe je dit nu zo al?
En bevalt het?

Ben ook aan het overwegen om over te stappen op een ub/lb schema omdat ik voor mijn gevoel een beetje vast zit, dus ik ben benieuwd naar jouw ervaringen.

[Toph]

Dit schema doe ik ongeveer anderhalve maand. Bevalt me prima eigenlijk! Lekker veel compounds en ga prima vooruit vooralsnog.

Waar denk jij aan?

[inferno_0666]

Gooi toch die leg extensions eruit. Die voegen weinig toe. In plaats daarvan kun je good mornings doen, daarme pak jij je hamstrings en glutes aan.

[axel1994]

Gooi toch die leg extensions eruit. Die voegen weinig toe. In plaats daarvan kun je good mornings doen, daarme pak jij je hamstrings en glutes aan.

Ben nu zelf ook een voorstaander van good mornings.
Geweldige oefening.

We hebben ook bijna hetzelfde UB schema.

[Toph]

Gooi toch die leg extensions eruit. Die voegen weinig toe. In plaats daarvan kun je good mornings doen, daarme pak jij je hamstrings en glutes aan.

Nou, wil binnenkort eigenlijk de squat erin gaan doen. Kijken of dat een beetje gaat lukken. Is een goodmorning niet dubbelop als je al RDL doet? En ja, die extensions waren bij een gebrek aan beter.

Ben nu zelf ook een voorstaander van good mornings.
Geweldige oefening.

We hebben ook bijna hetzelfde UB schema.

Hoe gaat de UB training bij jou?