Trainings schema

[diraqiie]

Ik ben nu al ongeveer een maand echt serieus aan het trainen.
Ik zie al wat progressie ik train zwaar minimaal 5 dagen per week 2 uur per dag.

ik gebruik supps : Whey Perfection, Muscle protection & Transorm (L-Carnitine)

Mijn Voedindschema is vetarm, suiker arm, eiwit rijk en eet om de 3 uur iets.
Voor het trainen een normale maaltijd van 650 kcal MAX. ( meestal rijst met kip en groente) alles gestoomd on/of op water klaar gemaakt.

ik wil graag weten of dit een goed training schema is:

Maandag: Schouders, rug en biceps
Dinsdag: Cardio, buik,
Woensdag: Borst, triceps en benen
Donderdag: Schouders, rug en biceps
Vrijdag: Borst, triceps en benen
Zaterdag: Rust
Zondag Rust tot lichte cardio of thuis oefeningen

** mijn gegevens**(laatst gemeten 10 dagen terug)
Leeftijd 22
Gewicht = 74
BF = 15 %
Lengte 181 cm
BMI 22
Calorie inname per dag : Max 1900 kcal

[Remi1979]

Ik ben nu al ongeveer een maand echt serieus aan het trainen.
Ik zie al wat progressie ik train zwaar minimaal 5 dagen per week 2 uur per dag.

ik gebruik supps : Whey Perfection, Muscle protection & Transorm (L-Carnitine)

Mijn Voedindschema is vetarm, suiker arm, eiwit rijk en eet om de 3 uur iets.
Voor het trainen een normale maaltijd van 650 kcal MAX. ( meestal rijst met kip en groente) alles gestoomd on/of op water klaar gemaakt.

ik wil graag weten of dit een goed training schema is:

Maandag: Schouders, rug en biceps
Dinsdag: Cardio, buik,
Woensdag: Borst, triceps en benen
Donderdag: Schouders, rug en biceps
Vrijdag: Borst, triceps en benen
Zaterdag: Rust
Zondag Rust tot lichte cardio of thuis oefeningen

** mijn gegevens**(laatst gemeten 10 dagen terug)
Leeftijd 22
Gewicht = 74
BF = 15 %
Lengte 181 cm
BMI 22
Calorie inname per dag : Max 1900 kcal

Vetarm? DAs nie goed nie! Vet eten (onverzadigd) vet is echt een must om je lichaam goed te laten functioneren!

Misschien beter om Ma+di te trainen woensdag cardio buik en do en vrij weer te trainen. Zo heb je ook ff rust in de spieren. En 2 uur per dag?? Hoop uurtje 's ochtends en 's avonds? Anders echt inperken naar HOOGUIT anderhalf uur niet langer.

Max 1900 kcal? Hmm pik ff de excel sheet van dit forum en bereken even uit wat je dagelijks nodig hebt. In mijn ogen is dit wat (of TE) weinig..

Enne wat is je doel eigenlijk?

[diraqiie]

Dankjewel voor je reactie man! hier mijn gegevens!
Mjin doel is om redelijk gespierd lichaam te krijgen voor juni/juli 2012
Dus niet echt overdreven ( Vin diesel ) of zo haha maar gewoon mooi lichaam beetje strandlichaam zeg maar.

Mijn gegevens uitgebreid!:

Lichaamsgewicht: 74 KG
Lichaamsvet percentage: 15 %
Vet-vrije massa(VVM): 62.9 KG
74*0.85
Basisbehoefte: 1509.6 Kcal
62.9*24
Sporttoeslag: 151 Kcal
1509.6*0.1
Werktoeslag: 754.8 Kcal
1509.6*0.5
Totale toeslag behoefte: 500 Kcal
1509.6*500
------- +
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2915 Kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 138 Gram
62.9*2.2)
Dagelijkse behoefte vetten: 65 Gram
(2915*0.2)/9
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 445 Gram

[diraqiie]

owja, en ik eet elke dag 2 tot 3 boterhammen met pindakaas, met vet arm bedoelde ik eigenlijk verzadigde vetten vermijd ik 9/10 x.