stronglifts vs rippetoe

**joachimrens** · 29-02-2012, 13:12

Bij starting strengh doe je 3 setjes van 5 en bij sl 5. En bij starting strength wordt de power clean gedaan, bij sl de barbell row. De power clean is best lastig om te leren, de barbell row niet. Ik zou als ik jou was eerst beginnen met 5 setjes, en als het zwaar wordt(squat rond 100 kilo) overgaan op 3x5.

**fitnessjack** · 29-02-2012, 13:27

Dus al ik het goed begrijp begin ik met 5x5?
En als het zwaar word BP DL SQ BR doe ik 3x5 ?

Je moet toch altijd naar je max gaan?

**X026** · 29-02-2012, 13:36

Rippetoe heeft ook een variant waar de Powerclean vervangen wordt door de Bent over row hoor.

Ik gebruik op dit moment dit schema (3x5):

Squat
Bench press
Deadlift (1x5)
Dips 2x8
Crunches 2x8

Squat
Press
Bent over row
Chin ups 2x8
Crunches 2x8

Ik ben wel tevreden over de 3x5, want ik heb ook een tijdje 5x5 Strong Lifts gedaan en ik vond:

a. dat mijn armen achter begonnen te lopen, door het toevoegen van dips en chins counter je dit (deels).
b. door de bovenstaande oefeningen toe te voegen, wordt 5x5 erg veel/zwaar.
c. ik heb het gevoel dat je met 3x5 grotere stappen qua kracht maakt, het volume kun je deels opvullen door alle oefeningen een goede warming up te doen op 50%, 70% en 90% van je workload.

**fitnessjack** · 29-02-2012, 13:50

waarom 1x5 DL? en niet 3x5? en chin ups en chrunches 2x8? ipv 3x5?

Pak je hiermee ook wel massa? want dat vind ik ook heel belangrijk!

**joachimrens** · 29-02-2012, 13:51

deadlift is te taxerend om meerdere topsets mee te doen. Chins kan je in principe 3x failure doen.

**fitnessjack** · 29-02-2012, 14:22

Dus ik doe maar 1x5 DL gewoon gelijk max?

**X026** · 29-02-2012, 14:39

Nee, je moet uiteraard wel opwarmen. Omdat je met squat begint is je onderlichaam al goed opgewarmd, maar ik zal wel 5x op 50%, 3x op 70% en 2x op 90% liften, pas dan je workload.

Mijn training vandaag:
1x5 40 kg
1x3 60 kg
1x2 70 kg
1x5 80 kg

Als jij zwaar gaat met squatten kun je gewoon niet 3x5 (of zelfs 5x5) deadliften op respectabel gewicht. Het doel is krachtvooruitgang, niet volumetraining.

Wat betreft de chin ups en dips, die kun je (evenals de crunches/leg raises) toevoegen om wat meer nadruk te leggen op de armen. Dit zijn optionele (!) oefeningen en dienen ook niet als krachtoefeningen, vandaar wat meer volume (2x8).

**fitnessjack** · 29-02-2012, 15:04

Hmm. Ik vind het erg ingewikkeld hoor want ik wil eigenlijk kracht en massa en volgens mij is dit waar ik nu naar kijk meer kracht! Of heb ik dat mis?

**joachimrens** · 29-02-2012, 15:12

Met kracht komt massa.

**X026** · 29-02-2012, 17:25

Inderdaad, over het algemeen is het hoe sterker je bent, hoe groter je spieren zijn.

**fitnessjack** · 29-02-2012, 18:21

Okee jongens echt super bedankt ik zal hier morgen even een excel bestandje dumpen! En dan kijken we even of het goed is en of ik het snap! Bedankt

**mratos** · 29-02-2012, 19:57

mocht je voor de 5x5 stronglift gaan, heb ik een excel bestandje voor je, met deze kan je je vooruitgang bijhouden.
ik volg nu zelf ook de 5x5, en ben erg tevreden met de trainingen, wat ik nu doe, nu het nog niet zo zwaar is, is dat ik dips en chins om en om er bij pak, hierdoor hou je de trainingen uitdagend, echter zul je al snel merken dat dit te zwaar gaat worden in combinatie met de basis oefeningen.

**fitnessjack** · 29-02-2012, 20:29

Okee kan je dat bestandje even posten?! Ik ga 5x5 proberen! Ik ga misschien ook wel een logje bijhouden!

**mratos** · 29-02-2012, 20:43

op een of andere manier kan ik m niet uploaden...
ik kan m je wel mailen maar dan moet je ff een pm doen

stronglifts vs rippetoe