van 12% naar 8%

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • van 12% naar 8%

    Hello allemaal!

    Momenteel zit er verwarring in mijn hoofd...
    Ik ben begonnen met fitness bijna 2 jaar geleden. Ik woog toen 81kg en had een buikomtrek van 92 en had een bf van 26%. Ik ben geen groot persoon (169) dus je kan je inbeelden dat ik een aardig mollig mannetje was

    Nu zit ik op een 68kg en een buikomtrek van 75 en een bf van +/- 12%

    Trainingsschema is als volgend:

    maandag: borst, traps schouders

    Dinsdag:schouders, buik

    woensdag: rug, biceps

    Donderdag: cardio 1 uur

    vrijdag: benen, triceps

    zaterdag: ochtendrun op nuchtere maag 3 uur erna niets eten

    Zondag: rust

    Voedingsschema:

    8uur: cellmass, syntha-6, 2x ei

    10uur: 70gr rijst(zilvervlies), 150gr kip

    12.30uur: 100gr rijst(zilvervlies), 200gr kip

    16.00uur: syntha-6

    17.00uur: trainen

    Na training onmiddelijk cellmass

    30min na training syntha-6

    19.30uur: 100gr rijst(zilvervlies)/ of aardappelen
    200 gr kip/ of vis

    21.00uur: syntha-6

    slapen....


    Ik zou graag naar 8% bf zakken .. ik veronderstel dat mijn voeding en trainingsschema correct is, en ik kan elke week droppen in gewicht en zie ook dat ik droger word. Maar er zijn veel die zeggen dat ik eerst nog meer spiermassa moet opbouwen voor ik nog lager ga met bf anders lijk ik maar een stokje

    Kan ik mijn voeding zo houden dan? en wa denken jullie als ik nu 1 maand goed ga voor spieropbouw en dan in april verder ga met droogtrainen? Is het haalbaar op 1 maand droog worden? Ik zie vaak zo foto's van mensen die op een maand van dik naar ripped zijn gegaan maar aangezien ik van 17% naar 12% ben gegaan in 2 maand lijkt het me dat ik nog steeds iets verkeerd doe?
    Ze spraken over depleten als ik 8% wou halen maar geen idee wat da inhoudt.

    Anyways ik post hier straks nog een paar foto's dan hebben jullie ook gelijk een beter beeld van hoe ik was en ben.


    Groeten
    1.69m ** Begin 81kg 26% ** Momenteel 67kg 11/12%*

  • #2
    spierverlies

    Originally posted by MrThorize View Post

    zaterdag: ochtendrun op nuchtere maag 3 uur erna niets eten
    Al gedacht aan spierverlies? Eerst rennen in katabole staat, en vervolgens weer drie uur niks eten, man-o-man...
    Laissez Faire

    Comment


    • #3
      Ze hebben mij vertelt dat da het beste was om vet te verbranden.
      1.69m ** Begin 81kg 26% ** Momenteel 67kg 11/12%*

      Comment


      • #4
        5% in 2 maand vind k best knap!

        15% in hoeveel tijd? Moet een hele verandering zijn!
        Cardio op nuchtere maag is goed inderdaad, maar zou na de tijd wel wat eiwitjes eten
        In adaptation we trust

        Deadlift 285 kilo
        Squat 230 kilo
        Bankdrukken 137.5 kilo
        Powerlift totaal 652.5 kilo

        Mijn trainingslog

        Comment


        • #5
          Originally posted by MrThorize View Post
          Ze hebben mij vertelt dat da het beste was om vet te verbranden.
          Lees dit maar eens:

          http://forum.bodynet.nl/afslanken/50...ed-cardio.html
          I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
          - Dave Tate

          Comment


          • #6
            In augustus 2010 ben ik begonnen toen zat ik op 81. Jammer is dat ik toen geen foto wilde maken omdat ik mezelf zo vettig vond ( HUGE MISTAKE )

            En in begin januari dit jaar heb ik nog eens laten meten toen zat ik op 17% en heb ik 10 dagen sportvasten gedaan...
            1.69m ** Begin 81kg 26% ** Momenteel 67kg 11/12%*

            Comment


            • #7
              waarom 2x schouders en ook nog na elkaar?
              als je op 12% zit waarom niet lekker massa pakken? met 69 kilo blijft er niet meer dan een miezerig skinny mannetje van je over bij 8%.

              denk ook dat je met deze voeding niet naar de 8% zal zakken.

              zou na je cardio op zaterdag ff een eiwitshake nemen om spierafbraak te voorkomen.
              “If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”

              Comment


              • #8
                Ga ik sewwes zeker eens lezen inferno

                @ maar7en8 vandaar dat ik het hier vroeg wat ik best nu kon doen, ik wil echt nooit meer vet zijn en wil in de zomer eindelijk nog eens met een bloot bovenlijf rondlopen zonder mij te hoeven schamen van een buikje.
                Ik doe trouwens geen 2x schouders die van maandag hoort niet daar te staan
                Ik ga hem even uit de post halen
                1.69m ** Begin 81kg 26% ** Momenteel 67kg 11/12%*

                Comment


                • #9
                  met 12% en een goede hoeveelheid spiermassa durf ik zeker wel op het strand te lopen hoor. is zeker beter dan skinny met 8%.
                  “If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”

                  Comment


                  • #10
                    Moet ik veel aanpassen dan?
                    1.69m ** Begin 81kg 26% ** Momenteel 67kg 11/12%*

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by MrThorize View Post
                      Moet ik veel aanpassen dan?
                      Als je hier een paar foto's plaatst dan is het makkelijker te beoordelen.
                      I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                      - Dave Tate

                      Comment


                      • #12
                        Doe ik! Ben nog op het werk. En sewwes eerst nog effe alles geven in de gym.
                        1.69m ** Begin 81kg 26% ** Momenteel 67kg 11/12%*

                        Comment


                        • #13
                          Een simpel rekensommetje laat zien dat je inderdaad veel vet bent verloren, maar 0,0 spiermassa hebt opgebouwd. Dat is jammer van die 2 jaar die je hebt geïnvesteerd in training.
                          Dus sowieso kappen met het vetverlies gericht trainen en eten. Richt je meer op het bouwen van spiermassa. Wanneer je dat goed doet blijft de vetmassa gelijk en zakt dus het vetpercentage.

                          Comment


                          • #14
                            http://www.uploadplaatjes.nl/plaatje.php?id=421219

                            Voila, Van links te beginnen zat ik op 76 kg nog da was vorig jaar pasen.
                            De middelste foto was begin januari, en de rechtse foto was gisteravond.

                            Ik hoor het graag...

                            Greetzz
                            Last edited by MrThorize; 02-03-2012, 14:55.
                            1.69m ** Begin 81kg 26% ** Momenteel 67kg 11/12%*

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by MrThorize View Post
                              Upload Plaatjes.nl - Gratis al je plaatjes en foto's uploaden

                              Voila, Van links te beginnen zat ik op 76 kg nog da was vorig jaar pasen.
                              De middelste foto was begin januari, en de rechtse foto was gisteravond.

                              Ik hoor het graag...

                              Greetzz
                              duidelijk geval van bulken!!!!!

                              gewoon lekker 300 kcals boven onderhoud eten!
                              lekker spiermassa pakken en tergelijkertijd vet niet laten oplopen of zelfs verlagen.
                              er blijft echt niets van je over als je nu naar de 8% gaat, dan ben je gewoon een graatpakhuis.
                              Last edited by maar7en8; 02-03-2012, 15:13.
                              “If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              pornvideoshd.net
                              antalya escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              pendik escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X