Hello allemaal!
Momenteel zit er verwarring in mijn hoofd...
Ik ben begonnen met fitness bijna 2 jaar geleden. Ik woog toen 81kg en had een buikomtrek van 92 en had een bf van 26%. Ik ben geen groot persoon (169) dus je kan je inbeelden dat ik een aardig mollig mannetje was
Nu zit ik op een 68kg en een buikomtrek van 75 en een bf van +/- 12%
Trainingsschema is als volgend:
maandag: borst, traps schouders
Dinsdag:schouders, buik
woensdag: rug, biceps
Donderdag: cardio 1 uur
vrijdag: benen, triceps
zaterdag: ochtendrun op nuchtere maag 3 uur erna niets eten
Zondag: rust
Voedingsschema:
8uur: cellmass, syntha-6, 2x ei
10uur: 70gr rijst(zilvervlies), 150gr kip
12.30uur: 100gr rijst(zilvervlies), 200gr kip
16.00uur: syntha-6
17.00uur: trainen
Na training onmiddelijk cellmass
30min na training syntha-6
19.30uur: 100gr rijst(zilvervlies)/ of aardappelen
200 gr kip/ of vis
21.00uur: syntha-6
slapen....
Ik zou graag naar 8% bf zakken .. ik veronderstel dat mijn voeding en trainingsschema correct is, en ik kan elke week droppen in gewicht en zie ook dat ik droger word. Maar er zijn veel die zeggen dat ik eerst nog meer spiermassa moet opbouwen voor ik nog lager ga met bf anders lijk ik maar een stokje
Kan ik mijn voeding zo houden dan? en wa denken jullie als ik nu 1 maand goed ga voor spieropbouw en dan in april verder ga met droogtrainen? Is het haalbaar op 1 maand droog worden? Ik zie vaak zo foto's van mensen die op een maand van dik naar ripped zijn gegaan maar aangezien ik van 17% naar 12% ben gegaan in 2 maand lijkt het me dat ik nog steeds iets verkeerd doe?
Ze spraken over depleten als ik 8% wou halen maar geen idee wat da inhoudt.
Anyways ik post hier straks nog een paar foto's dan hebben jullie ook gelijk een beter beeld van hoe ik was en ben.
Groeten
Momenteel zit er verwarring in mijn hoofd...
Ik ben begonnen met fitness bijna 2 jaar geleden. Ik woog toen 81kg en had een buikomtrek van 92 en had een bf van 26%. Ik ben geen groot persoon (169) dus je kan je inbeelden dat ik een aardig mollig mannetje was
Nu zit ik op een 68kg en een buikomtrek van 75 en een bf van +/- 12%
Trainingsschema is als volgend:
maandag: borst, traps schouders
Dinsdag:schouders, buik
woensdag: rug, biceps
Donderdag: cardio 1 uur
vrijdag: benen, triceps
zaterdag: ochtendrun op nuchtere maag 3 uur erna niets eten
Zondag: rust
Voedingsschema:
8uur: cellmass, syntha-6, 2x ei
10uur: 70gr rijst(zilvervlies), 150gr kip
12.30uur: 100gr rijst(zilvervlies), 200gr kip
16.00uur: syntha-6
17.00uur: trainen
Na training onmiddelijk cellmass
30min na training syntha-6
19.30uur: 100gr rijst(zilvervlies)/ of aardappelen
200 gr kip/ of vis
21.00uur: syntha-6
slapen....
Ik zou graag naar 8% bf zakken .. ik veronderstel dat mijn voeding en trainingsschema correct is, en ik kan elke week droppen in gewicht en zie ook dat ik droger word. Maar er zijn veel die zeggen dat ik eerst nog meer spiermassa moet opbouwen voor ik nog lager ga met bf anders lijk ik maar een stokje
Kan ik mijn voeding zo houden dan? en wa denken jullie als ik nu 1 maand goed ga voor spieropbouw en dan in april verder ga met droogtrainen? Is het haalbaar op 1 maand droog worden? Ik zie vaak zo foto's van mensen die op een maand van dik naar ripped zijn gegaan maar aangezien ik van 17% naar 12% ben gegaan in 2 maand lijkt het me dat ik nog steeds iets verkeerd doe?
Ze spraken over depleten als ik 8% wou halen maar geen idee wat da inhoudt.
Anyways ik post hier straks nog een paar foto's dan hebben jullie ook gelijk een beter beeld van hoe ik was en ben.
Groeten
Comment