Nieuwe start: heb jullie hulp hard nodig!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuwe start: heb jullie hulp hard nodig!

    Hallo allemaal,

    Ik ben luuk, 18 jaar oud en fitness nu ongeveer 1,5 jaar. Heb eerst een half jaartje wat fullbody gedaan en doe nu al ongeveer 1 jaar een split schema.
    Ben tot nu toe nog niet zo heel serieus bezig geweest. Had nog weinig verstand van schema's en dergelijke en was vaak afgeleid door vrienden tijdens het trainen. Nu ben ik op een punt gekomen dat ik echt serieus aan de bak wil en progressie wil gaan boeken.

    Mijn hoofddoel is het opbouwen van massa. Zoals gelezen op het forum is het belangrijk om een goed eetschema te volgen. Hier ga ik dan ook snel naar kijken.
    Nu wil ik jullie vooral vragen om commentaar/ verbeteringen te geven over mijn huidige trainingschema. Ik zou het heel fijn vinden om wat tips te krijgen.

    Mijn huidige schema:

    ma: borst en triceps

    bankdrukken 3x10
    incline press 3x10
    flye machine 3x10
    weighted dipps 3x10
    rope pulldown 3x10

    woe: rug en biceps

    BOR 3x10
    lat pulldown 3x10
    pull ups 3x10
    bicep curls ez bar 3x10
    cable curls 3x10

    don: benen en schouders

    leg press 3x10
    hamstring curls 3x10
    leg extensions 3x10
    lying hamstring curls 3x10
    sitting calve raises 3x10
    dumbell raise 3x10
    barbell shrugs 3x10

    Verder doe ik al warming up voor elke training 10 minuten roeien op een roeimachine. Bij de eerste oefening begin ik met 2 setjes met weinig gewicht om op te warmen.
    Zoals jullie zien doe ik geen deadlift, dit vanwege dat ik een periode heb meegemaakt waarin ik wat last heb gehad van mijn onderrug. Deze oefening wil ik later nog wel gaan toevoegen.

    De squats wil ik ook nog toevoegen op de benendag. Zal ik deze gewoon toevoegen inclusief de huidige oefeningen of moet ik een van de huidige oefeningen vervangen voor de squat?

    Ik ben zeer benieuwd naar jullie mening en hoop echt wat handige reacties te krijgen!

  • #2
    Welkom!

    Zijn de dips, chest dips of voor je triceps? In geval dat ze voor borst zijn, zou ik nog extra oefening voor je triceps erbij pakken. Dips voor je triceps? Zou ik er een oefening voor je borst bij pakken.

    Rug ziet er wel goed uit naar mijn mening, maar idd wanneer je weer kunt zou ik deadlift zeker toevoegen!

    Bij benen zou ik squad toevoegen, en er 1 oefening voor je hamstrings uithalen, persoonlijk geen favoriet van de leg extension, ( heb hier gelezen dat deze slecht is voor je knieën ) je zou dan lunges daarvoor in plaats doen.

    Schouders, zijn die dumbell raise, side? front? of beide? als je maar 2 oefeningen doet zou ik wel nog 1 bij pakken, je zou bijvoorbeeld kunnen doen: Front raise, side raise, Militairy press, en dan nog shrugs.

    Succes met je doelen! En hoop dat ik je beetje geholpen hebt, dit is trouwens gewoon vanuit mijn mening je moet natuurlijk ook gewoon doen waar je je zelf goed bij voelt

    Comment


    • #3
      Kan me heel aardig in de mening van MR loaded vinden.

      Wel wil ik je graag als advies meegeven om toch al na 1 maand serieus trainen het deadliften heel licht op te gaan pakken !!

      Door dit nu meteen erbij te pakken ( hoeft niet eens op max kracht/inspanning ) raakt je rug gewend met dit soort oefeningen !

      Heel veel succes

      Comment


      • #4
        Heel erg bedankt voor de snelle reactie!

        Weighted dipps zijn voor zowel onderkant borst als triceps. Misschien dat ik al extra oefening dumbell press kan toevoegen?

        Wat betreft benen zal ik de lying hamstring curls eruit halen en de leg extensions vervangen voor de squat. (uiteraard de squat als eerste oefening pakken)

        Wat schouders betreft weet ik niet zo goed wat ik daarmee aan moet. Ik doe nu meestal dumbell front raise, shrugs met dumbells. Daarnaast doe ik side raise met cable, ik weet niet of dat echt een goede oefening is of dat ik die moet vervangen voor shoulder press bijvoorbeeld?

        Comment


        • #5
          Bedankt voor de tip hooligan!
          Was ook van plan om met deadliften na 1-2 maanden te gaan starten.

          Comment


          • #6
            Als ik het goed heb, heb je voor - zij - achterkant van je schouder, Deze moeten dus alle 3 getraind worden. Met shoulder press, ( ik heb voorkeur om NIET de machine te gebruiken, dus bijvoorbeeld militairy press ), front en side raises zijn goed, met cable of dumbell is maar net wat je zelf lekker vind natuurlijk.
            Het zou dan dus kunnen worden:
            Militairy press
            Front raise
            Side raise
            Shrugs

            Over deadliften: Je kan ook gewoon nu al voor de spiegel met alleen de stang gaan staan. Lijkt me dat je dan geen last van je rug krijgt. En je puur op je techniek kan letten, dit is onwijs belangrijk bij deadliften.

            Comment


            • #7
              omdat je deadliften niet in je programma hebt zou ik nog wel 1tje voor de onderrug doen, zoals hyper extensions heb je deze niet in de sportschool doe dan back extensions.

              verder schouders, doe 1 push beweging MP met dumbells of een barbell wat jij wilt, dan side en front raises zijn prima, let er wel op dat je niet gaat gooien met de gewichten je moet de kracht uit je schouders halen (hoeft niet zo zwaar gewicht te zijn).
              dan mis je nog een beetje achterkant schouders ookal train je ze wel a met BOR.
              je kan dus facepulls doen of op bankje gaan liggen op je borst en een reverse fly doen.

              verder vind ik het prima er uit zien, al wil je wel beetje veel voor borst doen, maar dit is persoonlijke voorkeur.

              succes!
              Calisthenics / Street workout

              Comment


              • #8
                Oke bedankt voor de reacties!

                Ik zit er aan te denken om het zo te doen:


                ma: borst en triceps

                bankdrukken 3x10
                incline press 3x10
                flye machine 3x10
                dumbell press 3x10
                weighted dipps 3x10
                rope pulldown 3x10

                woe: rug en biceps

                BOR 3x10
                hyper extension (dit wordt later deadlift) 3x10
                lat pulldown 3x10
                pull ups 3x10
                bicep curls ez bar 3x10
                cable curls 3x10

                don: benen en schouders

                leg press 3x10
                hamstring curls 3x10
                leg extensions 3x10
                lying hamstring curls 3x10
                sitting calve raises 3x10
                military press 3x10
                side raise 3x10
                front raise 3x10

                Daarnaast op maandag en woensdag cruches voor de buikspieren

                Comment


                • #9
                  wat vinden jullie van dit schema?

                  Comment


                  • #10
                    Ziet er goed uit, probeer gewoon ook dingen uit die voor jou fijn trainen. Moet natuurlijk ook leuk blijven.. Kijk of je hier progressie mee boekt etc, werkt dit voor jou? Hou je dit nog even aan, werkt het niet, ga je dingen aanpassen, Succes!

                    Comment


                    • #11
                      mijn fysio heeft mij laatst verteld dat leg extensions uit den boze zijn, dit omdat je al je kracht vanuit je knie moet laten komen en je knie dit niet goed weet te produceren. vandaar zou mijn tip zijn leg extensions er uit!

                      Comment


                      • #12
                        Bedankt, dit was ik vergeten aan te passen.
                        Was al van plan om deze oefening eruit te halen, vanwege meerdere mensen die dit opmerken.

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by mratos View Post
                          mijn fysio heeft mij laatst verteld dat leg extensions uit den boze zijn, dit omdat je al je kracht vanuit je knie moet laten komen en je knie dit niet goed weet te produceren. vandaar zou mijn tip zijn leg extensions er uit!
                          het klopt dat leg extensions slecht voor je knieën zijn maar dat heeft niets te maken met kracht uit de knieën halen
                          There are no shortcuts to any place worth going.

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by kabaffel View Post
                            het klopt dat leg extensions slecht voor je knieën zijn maar dat heeft niets te maken met kracht uit de knieën halen
                            true, er komt te veel druk net onder de knie wat het probleem geeft
                            Calisthenics / Street workout

                            Comment

                            Sidebar top desktop

                            Collapse

                            Actieve discussies

                            Collapse

                            pornvideoshd.net
                            antalya escort
                            Antalya Escort
                            sikis
                            pendik escort
                            eskisehir escort porno
                            gaziantep escort
                            Working...
                            X