Nieuwe start: heb jullie hulp hard nodig!

**Mrloaded** · 07-03-2012, 15:43

Welkom!

Zijn de dips, chest dips of voor je triceps? In geval dat ze voor borst zijn, zou ik nog extra oefening voor je triceps erbij pakken. Dips voor je triceps? Zou ik er een oefening voor je borst bij pakken.

Rug ziet er wel goed uit naar mijn mening, maar idd wanneer je weer kunt zou ik deadlift zeker toevoegen!

Bij benen zou ik squad toevoegen, en er 1 oefening voor je hamstrings uithalen, persoonlijk geen favoriet van de leg extension, ( heb hier gelezen dat deze slecht is voor je knieën ) je zou dan lunges daarvoor in plaats doen.

Schouders, zijn die dumbell raise, side? front? of beide? als je maar 2 oefeningen doet zou ik wel nog 1 bij pakken, je zou bijvoorbeeld kunnen doen: Front raise, side raise, Militairy press, en dan nog shrugs.

Succes met je doelen! En hoop dat ik je beetje geholpen hebt, dit is trouwens gewoon vanuit mijn mening

je moet natuurlijk ook gewoon doen waar je je zelf goed bij voelt

**Hooligan** · 07-03-2012, 15:52

Kan me heel aardig in de mening van MR loaded vinden.

Wel wil ik je graag als advies meegeven om toch al na 1 maand serieus trainen het deadliften heel licht op te gaan pakken !!

Door dit nu meteen erbij te pakken ( hoeft niet eens op max kracht/inspanning ) raakt je rug gewend met dit soort oefeningen !

Heel veel succes

**Damn** · 07-03-2012, 15:53

Heel erg bedankt voor de snelle reactie!

Weighted dipps zijn voor zowel onderkant borst als triceps. Misschien dat ik al extra oefening dumbell press kan toevoegen?

Wat betreft benen zal ik de lying hamstring curls eruit halen en de leg extensions vervangen voor de squat. (uiteraard de squat als eerste oefening pakken)

Wat schouders betreft weet ik niet zo goed wat ik daarmee aan moet. Ik doe nu meestal dumbell front raise, shrugs met dumbells. Daarnaast doe ik side raise met cable, ik weet niet of dat echt een goede oefening is of dat ik die moet vervangen voor shoulder press bijvoorbeeld?

**Damn** · 07-03-2012, 15:55

Bedankt voor de tip hooligan!
Was ook van plan om met deadliften na 1-2 maanden te gaan starten.

**Mrloaded** · 07-03-2012, 16:02

Als ik het goed heb, heb je voor - zij - achterkant van je schouder, Deze moeten dus alle 3 getraind worden. Met shoulder press, ( ik heb voorkeur om NIET de machine te gebruiken, dus bijvoorbeeld militairy press ), front en side raises zijn goed, met cable of dumbell is maar net wat je zelf lekker vind natuurlijk.
Het zou dan dus kunnen worden:
Militairy press
Front raise
Side raise
Shrugs

Over deadliften: Je kan ook gewoon nu al voor de spiegel met alleen de stang gaan staan. Lijkt me dat je dan geen last van je rug krijgt. En je puur op je techniek kan letten, dit is onwijs belangrijk bij deadliften.

**IJsBlok** · 07-03-2012, 16:12

omdat je deadliften niet in je programma hebt zou ik nog wel 1tje voor de onderrug doen, zoals hyper extensions heb je deze niet in de sportschool doe dan back extensions.

verder schouders, doe 1 push beweging MP met dumbells of een barbell wat jij wilt, dan side en front raises zijn prima, let er wel op dat je niet gaat gooien met de gewichten je moet de kracht uit je schouders halen (hoeft niet zo zwaar gewicht te zijn).
dan mis je nog een beetje achterkant schouders ookal train je ze wel a met BOR.
je kan dus facepulls doen of op bankje gaan liggen op je borst en een reverse fly doen.

verder vind ik het prima er uit zien, al wil je wel beetje veel voor borst doen, maar dit is persoonlijke voorkeur.

succes!

**Damn** · 07-03-2012, 16:26

Oke bedankt voor de reacties!

Ik zit er aan te denken om het zo te doen:

ma: borst en triceps

bankdrukken 3x10
incline press 3x10
flye machine 3x10
dumbell press 3x10
weighted dipps 3x10
rope pulldown 3x10

woe: rug en biceps

BOR 3x10
hyper extension (dit wordt later deadlift) 3x10
lat pulldown 3x10
pull ups 3x10
bicep curls ez bar 3x10
cable curls 3x10

don: benen en schouders

leg press 3x10
hamstring curls 3x10
leg extensions 3x10
lying hamstring curls 3x10
sitting calve raises 3x10
military press 3x10
side raise 3x10
front raise 3x10

Daarnaast op maandag en woensdag cruches voor de buikspieren

**Damn** · 07-03-2012, 17:18

wat vinden jullie van dit schema?

**Mrloaded** · 07-03-2012, 18:45

Ziet er goed uit, probeer gewoon ook dingen uit die voor jou fijn trainen. Moet natuurlijk ook leuk blijven.. Kijk of je hier progressie mee boekt etc, werkt dit voor jou? Hou je dit nog even aan, werkt het niet, ga je dingen aanpassen, Succes!

**mratos** · 07-03-2012, 19:01

mijn fysio heeft mij laatst verteld dat leg extensions uit den boze zijn, dit omdat je al je kracht vanuit je knie moet laten komen en je knie dit niet goed weet te produceren. vandaar zou mijn tip zijn leg extensions er uit!

**Damn** · 07-03-2012, 20:21

Bedankt, dit was ik vergeten aan te passen.
Was al van plan om deze oefening eruit te halen, vanwege meerdere mensen die dit opmerken.

**kabaffel** · 07-03-2012, 22:14

Originally posted by mratos View Post

mijn fysio heeft mij laatst verteld dat leg extensions uit den boze zijn, dit omdat je al je kracht vanuit je knie moet laten komen en je knie dit niet goed weet te produceren. vandaar zou mijn tip zijn leg extensions er uit!

het klopt dat leg extensions slecht voor je knieën zijn maar dat heeft niets te maken met kracht uit de knieën halen

**IJsBlok** · 07-03-2012, 23:45

Originally posted by kabaffel View Post

het klopt dat leg extensions slecht voor je knieën zijn maar dat heeft niets te maken met kracht uit de knieën halen

true, er komt te veel druk net onder de knie wat het probleem geeft

Nieuwe start: heb jullie hulp hard nodig!