Hh in 10 sec

[harold]

heb m'n vreindin dit ff laten lezen haar engels is 10 keer beter..
Maar wat ik er tot nu toe van begrijp is dat je de spiergroep 2 x per week traint. Je hebt je top top 3 van oefeningen en elke dag dat je de spiergroep pakt pak je een oefenig uit je top 3..
Tussen de sets van de hh mag je maximaal 15 adem pauze rusten..
ik kwam alleen niet uit de hoeveelheid hh

grtz..

[snipke]

Je maakt dus een top drie van uw liefste oefeningen voor elke spiergroep, laat ons zeggen de borst,bench press, dumbel drukken en incline bench press
De eerste week neem je bench press, doet eerst uw opwarmsets en dan de oefening 8-6-4-2 herhalingen (deed ik altijd) je neemt uw gewicht waarmee je acht hh kan doen, 15 seconden of ademhalingen en dan met hetzelfde gewicht 6 hh eruit pressen en zo verder. Laat ons zeggen dat je de gewenste hh niet haalt ( en zij maar zeker je haalt ze niet) je haalt bv 8-5-3-2 , dan moet je de keer erop dat je terug bench press doet bij de borst training zien dat je nu wel de hh haalt met dat zelfde gewicht (en dan ga je ze wel halen)

Je moet wel alles goed bijhouden, dus gaan trainen met een boekje en balpen en alles noteren, anders kan je niet meer weten hoeveel hh je de vorige keer deed. en dit doe je voor alle spiergroepen buiten de benen. Je kan niet squaten met 15 sec. rust geloof me , ik heb het geprobeerd. voor de benen doe je 3 opwarmsets en dan 1 straight set , dit wil zeggen , 1set van 20 hh en geloof me met die straight set wordt je beresterk in je benen, squat maar eens met 150kilo 20hh .

Het knappe aan dit schema is dat je je elke week ziet sterker worden, 1 hh meer doen is ook sterker worden

Grtz

[snipke]

als je uw mail adres geeft harold geef ik u mijn schema's eens door, ik werkte die in excell uit en pakte ze zo mee naar de sportschool

Grtz

[harold]

Heb m'n mail adres inmiddels via pm gestuurd..
Hij zegt dat dit schema is bedoeld voor massa, maar jij werd er toch droger en harder van?
Of deed je dit tijdens het cutten..

Grtz..

[harold]

Moet ik de hh met hetzelfde gewicht doen of het gewicht veranderen?
En hoelang is de rust tussen de oefeningen, ook 15 sec.?

Grtz..

[snipke]

Gewicht waarme je begint met de oefening (niet de opwarming) blijft constant, je kan deze ook niet opvoeren, als je de hh dat je moet halen hebt gehaald dan verhoog je het gewicht de volgende keer dat je terug die oefening doet, daarom is het aan te raden dat je redelijk licht begint
De 15 seconden hou je enkel aan tussen de oefening, maar niet als je van oefening veranderd, je gaat merken als je zwaar begint te gaan dat je meer en meer rust nodig hebt om te recupereren,ik neem gewoonlijk 3 minuten tussen de oefeningen

Ik kan je ook aanraden Harold om een koolhydraat drankje te nemen bij deze training en niet op water, want door de korte rust is je atp en cp leeg en worden niet meer tijdig bijgevuld omdat dat bijna 1minuut duurt en je maar 15seconden rust,anders ga je op korte tijd overtraind geraken

Grtz

[harold]

Ik moet nog een paar weken voordat ik dit schema ga doen, maar ik laat zeker even weten hoe het gaat...

grtz.