Trainchema xeno

[Mr. Symmetry]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Nov. 11 2004,21:56)]Mr. Symmetrie, we weten dat je van de "oude stempel" bent. Maar een aantal dingen zijn in de loop der jaren door zeer veel onderzoeken weerlegd. In de tijd van Arnold werd er vreselijk veel getraint, zeer veel sets, veel oefeningen, urenlang, 5-6 dagen in de week.

Het gaat idd om de intensiteit van je training. Ik snap niet waarom je mijn bicepsschema undertrained vind. Ik doe 2 oefeningen van 3 sets, 6 werksets dus. Biceps is maar een zeer kleine spiergroep, dus heeft veel minder sets nodig dan bijv. rug/quads.
Als ik een beetje rondkijk op andere boards, en op site's als bodybuilding.com zie ik voor biceps meestal 2-3 oefeningen staan van 3 sets. in totaal dus 6-9 werksets.

Goed bedoeld van je, Keepitreal, maar ik ben uitstekend op de hoogte van allerlei onderzoeken. Ik was al frequent bezoeker van bijv. Ergogenics, toen jij wellicht nog in de brugklas zat. Ik train alles 1x per week volgens een combinatie van oude en nieuwe stempel, maar vooral gebaseerd op ervaring en zelfonderzoek. Bij een rugtraining worden de biceps inderdaad meegepakt, maar dat is noooooooit genoeg voor enige groeiprikkel. Als je wilt dat je biceps groeien moet je ze flink aanpakken: cheaten, forced reps, negatieven, stripsets etc, etc. Alles uit de kast!

[harold]

Als je kijkt bij triceps en borst kijk zijn het niet alleen veel sets maar ook nog veel hh...
Ik ben het nog steeds met de rest eens dat het geen goed schema is..
En als je goed traint zonder teveel te gaan praten kan je binnen 45-60 min klaar zijn.En ook nog eens flink erdoor heen zitten..
Het is echt niet nodig om 2 uur in de sportschool te lopen..


GRtz..

[XeNoGeaR]

Citaat[/b] (harold @ Nov. 12 2004,06:22)]Als je kijkt bij triceps en borst kijk zijn het niet alleen veel sets maar ook nog veel hh...
Ik ben het nog steeds met de rest eens dat het geen goed schema is..
En als je goed traint zonder teveel te gaan praten kan je binnen 45-60 min klaar zijn.En ook nog eens flink erdoor heen zitten..
Het is echt niet nodig om 2 uur in de sportschool te lopen..


GRtz..

Jullie hebben idd gelijk...Maar ik ben altijd gewent veel herhalingen te doen en dan doe ik altijd zwaarste wat ik ken.Ik denk dat ik bij dit schema maar 3/4 oefeningen toegevoegt heb.En ik voelde me al undertrained.Voelde alsof ik meer ken.Barst zeker van energie ofzo.Maar als ik nu nog minder moet gaan trainen.. ... heb altijd bij elke oefening 12 Herh gedaan.Ik ben altijd 45min tot iets langer dan 1 uur bezig.intensief trainen.Maar als ik nu omlaag moet gaan met reps en trainingen denk dat ik dan achteruit gaan,maar ik neem van jullie je reactie aan en ga de schema ff omleggen waarschijnlijk.Ik heb denk alleen wat teveel oefeningen in jullie ogen gedaan waardoor het een moeilijk en shit schema lijkt.Ik wil voelen dat ik getraint heb na de training.Daarom doe ik het.

Greetz

[snipke]

Als je na de training niet voeld dat je getraind hebt wil zeggen dat je niet intensief getraint hebt, intensief trainen wil niet zeggen dat je veel herhalingen of veel sets moet doen want dan geraak je gewoon vermoeid.

Intensief trainen en veel herhalingen en veel sets doen gaan niet samen, intensief is zo zwaar je kan en 8-10 correcte herhalingen maken,als jen iet gevoeld hebt dat je getraind hebt wil zeggen dat je niet zwaar genoeg bent gegaan

Grtz

[XeNoGeaR]

Als ik 2 borstoefeningen ga doen of 3 ben ik in 20 min klaar op maandag .

1.Butterfly
2.Benchpress
3.Dumbelfly

ofzo . en dan maar 3 oefeninegn bicep...

Serrieus dat schiet toch niet op :/.....Dan voel ik nog niks. Naja ik neem de raad aan en ga het proberen

[XeNoGeaR]

Welke borsttoefeningen doet u op 1 dag snip ??

Ik heb deze altijd gedaan sinds ik begon.

1.Butterfly
2.Machine Press
3.Dumbell Press
4.Bench press

[XeNoGeaR]

Ik heb schema wat aangepast zou dit beter dan zijn.

Training Schema

Maandag (Borst - Biceps)

Borst

1.Barbell Bench Press 3x8 Reps
2.Barbell Incline Bench Press 3x8 Reps
3.Butterfly 3x8 Reps
4.Dumbell Fly Schuin 3x8 Reps

Biceps

1.Barbell Curl 4x8 Reps
2.Cable Preacher Curl 4x8 Reps
3.Concentration Curls 4x8 Reps


Dinsdag (Rug - Triceps)

Lats

1.Pullups 3x10 Reps
2.Wide-Grip Lat Pulldown 3x10 Reps
3.Wide-Grip Pulldowns Neck 3x10 Reps

Middle Back

1.Seated Cable Rows 3x10 Reps
2.One-Arm Dumbell Row 3x10 Reps

Lower Back

1.Deadlift 4x8 Reps

Triceps

1.Triceps Pulldown-Rope 3x10 Reps
2.Bench Dips 3x10 Reps
3.Incline Barbell Triceps Extension 3x10 Reps

Woensdag (Schouders - Traps - Benen)

Schouders

1.Front Dumbbell Raise 3x10 Reps
2.Seated Dumbbell Press 3x10 Reps
3.Upright Barbell Row 3x10 Reps
4.Seated Side Lateral Raise 3x10 Reps

Traps

1.Dumbbell Shrug 3x12 Reps

Quads

1.Barbell Squat 4x10 Reps
2.Leg Extensions 3x10 Reps
3.Leg Press 3x10 Reps

Glutes

1.Glute Kickback 3x10 Reps

Hamstrings

1.Lying Leg Curls 3x10 Reps

Calves

1.Calf Press On Machine 3x15 Reps
2.Standing Calf Raises 3x10 Reps

Donderdag (Abs Home Workout)

Abs

1.Air Bike 4x20 Reps
2.Ground Crunch 4x20 Reps
3.Jackknife Sit-Up 4x20 Reps
4.Oblique Crunches 4x20 Reps
5.Scissor Kick 4x20 Reps

Vrijdag (Abs - Borst)

Abs

1.Cable Crunch 3x12 Reps
2.Hanging Legg Raises 3x20 Reps
3.Hip Raise On Parallel Bars 3x20 Reps

Borst

1.Dumbell Press 3x8 Reps
2.Barbell Bench Press 3x8 Reps
3.Dumbell Fly Schuin 3x8 Reps

Zaterdag en Zondag (Rusten)


Opnieuw aangepast dit is hem en moet goed zijn volgens mij.
Greetz Thx voor hulp Jongens

[Been]

das een mooi schema xeno
alleen zou ik benen appart doen
dit schema zou ik ook wel kunnen gaan proberen
na mijn aankomende 8 weken ik zet hem ff in mijn volger

[XeNoGeaR]

Citaat[/b] (been @ Nov. 12 2004,15:35)]das een mooi schema xeno
alleen zou ik benen appart doen
dit schema zou ik ook wel kunnen gaan proberen
na mijn aankomende 8 weken ik zet hem ff in mijn volger

benen zou ik naar vrijdag kunne doen als losstaande dag idd maar mss dat ik een gedeelte op vrijdag ken doen en gedeelte op woensdag omdat het 1 grote spiergroep is natuurlijk.

Greetz

[Curiosio]

Zou persoonlijk benen gewoon helemaal doen in één dag.

Greets...

[Been]

Citaat[/b] (XeNoGeaR @ Nov. 12 2004,15:38)]

Citaat[/b] (been @ Nov. 12 2004,15:35)]das een mooi schema xeno
alleen zou ik benen appart doen
dit schema zou ik ook wel kunnen gaan proberen
na mijn aankomende 8 weken ik zet hem ff in mijn volger
 

benen zou ik naar vrijdag kunne doen als losstaande dag idd maar mss dat ik een gedeelte op vrijdag ken doen en gedeelte op woensdag omdat het 1 grote spiergroep is natuurlijk.

Greetz  

ik zou het ook op een apparte dag doen hoor maar je zou eventueel je kuitjes op een andere dag kunnen doen xeno dat is toch weer een soort sub groep van de benen

[XeNoGeaR]

Citaat[/b] (been @ Nov. 12 2004,17:33)]

Citaat[/b] (XeNoGeaR @ Nov. 12 2004,15:38)]

Citaat[/b] (been @ Nov. 12 2004,15:35)]das een mooi schema xeno
alleen zou ik benen appart doen
dit schema zou ik ook wel kunnen gaan proberen
na mijn aankomende 8 weken ik zet hem ff in mijn volger

benen zou ik naar vrijdag kunne doen als losstaande dag idd maar mss dat ik een gedeelte op vrijdag ken doen en gedeelte op woensdag omdat het 1 grote spiergroep is natuurlijk.

Greetz

ik zou het ook op een apparte dag doen hoor maar je zou eventueel je kuitjes op een andere dag kunnen doen xeno dat is toch weer een soort sub groep van de benen

Zo d8 ik het ook .Maja ga het eerst zoals ie nu is proberen..Ken het wel aan ...

[harold]

Ik vind dit schema een stuk beter xeno

Grtz..

[XeNoGeaR]

Citaat[/b] (harold @ Nov. 12 2004,18:45)]Ik vind dit schema een stuk beter xeno

Grtz..

Infeitte niet veel veranderd heb gewoon de reacties van jullie opgenomen en die paar kleine dingetjes veranderd .....Nou nu dit schema gebruiken en groeien maar :d

[Been]

oke zo willen we het horen

suc6 gozer