Originally posted by [b
Trainchema xeno
Collapse
X
-
We blijven als groep werken aan het 'whey-gevoel'.
-
Als je kijkt bij triceps en borst kijk zijn het niet alleen veel sets maar ook nog veel hh...
Ik ben het nog steeds met de rest eens dat het geen goed schema is..
En als je goed traint zonder teveel te gaan praten kan je binnen 45-60 min klaar zijn.En ook nog eens flink erdoor heen zitten..
Het is echt niet nodig om 2 uur in de sportschool te lopen..
GRtz..Pijn is niks meer dan een zwakte dat het lichaam verlaat.
Comment
-
Originally posted by [bCitaat[/b] (harold @ Nov. 12 2004,06:22)]Als je kijkt bij triceps en borst kijk zijn het niet alleen veel sets maar ook nog veel hh...
Ik ben het nog steeds met de rest eens dat het geen goed schema is..
En als je goed traint zonder teveel te gaan praten kan je binnen 45-60 min klaar zijn.En ook nog eens flink erdoor heen zitten..
Het is echt niet nodig om 2 uur in de sportschool te lopen..
GRtz..
Greetz
Comment
-
Als je na de training niet voeld dat je getraind hebt wil zeggen dat je niet intensief getraint hebt, intensief trainen wil niet zeggen dat je veel herhalingen of veel sets moet doen want dan geraak je gewoon vermoeid.
Intensief trainen en veel herhalingen en veel sets doen gaan niet samen, intensief is zo zwaar je kan en 8-10 correcte herhalingen maken,als jen iet gevoeld hebt dat je getraind hebt wil zeggen dat je niet zwaar genoeg bent gegaan
Grtzstil growing
Comment
-
Als ik 2 borstoefeningen ga doen of 3 ben ik in 20 min klaar op maandag .
1.Butterfly
2.Benchpress
3.Dumbelfly
ofzo . en dan maar 3 oefeninegn bicep...
Serrieus dat schiet toch niet op :/.....Dan voel ik nog niks. Naja ik neem de raad aan en ga het proberen
Comment
-
Ik heb schema wat aangepast zou dit beter dan zijn.
Training Schema
Maandag (Borst - Biceps)
Borst
1.Barbell Bench Press 3x8 Reps
2.Barbell Incline Bench Press 3x8 Reps
3.Butterfly 3x8 Reps
4.Dumbell Fly Schuin 3x8 Reps
Biceps
1.Barbell Curl 4x8 Reps
2.Cable Preacher Curl 4x8 Reps
3.Concentration Curls 4x8 Reps
Dinsdag (Rug - Triceps)
Lats
1.Pullups 3x10 Reps
2.Wide-Grip Lat Pulldown 3x10 Reps
3.Wide-Grip Pulldowns Neck 3x10 Reps
Middle Back
1.Seated Cable Rows 3x10 Reps
2.One-Arm Dumbell Row 3x10 Reps
Lower Back
1.Deadlift 4x8 Reps
Triceps
1.Triceps Pulldown-Rope 3x10 Reps
2.Bench Dips 3x10 Reps
3.Incline Barbell Triceps Extension 3x10 Reps
Woensdag (Schouders - Traps - Benen)
Schouders
1.Front Dumbbell Raise 3x10 Reps
2.Seated Dumbbell Press 3x10 Reps
3.Upright Barbell Row 3x10 Reps
4.Seated Side Lateral Raise 3x10 Reps
Traps
1.Dumbbell Shrug 3x12 Reps
Quads
1.Barbell Squat 4x10 Reps
2.Leg Extensions 3x10 Reps
3.Leg Press 3x10 Reps
Glutes
1.Glute Kickback 3x10 Reps
Hamstrings
1.Lying Leg Curls 3x10 Reps
Calves
1.Calf Press On Machine 3x15 Reps
2.Standing Calf Raises 3x10 Reps
Donderdag (Abs Home Workout)
Abs
1.Air Bike 4x20 Reps
2.Ground Crunch 4x20 Reps
3.Jackknife Sit-Up 4x20 Reps
4.Oblique Crunches 4x20 Reps
5.Scissor Kick 4x20 Reps
Vrijdag (Abs - Borst)
Abs
1.Cable Crunch 3x12 Reps
2.Hanging Legg Raises 3x20 Reps
3.Hip Raise On Parallel Bars 3x20 Reps
Borst
1.Dumbell Press 3x8 Reps
2.Barbell Bench Press 3x8 Reps
3.Dumbell Fly Schuin 3x8 Reps
Zaterdag en Zondag (Rusten)
Opnieuw aangepast dit is hem en moet goed zijn volgens mij.
Greetz Thx voor hulp Jongens
Comment
-
Originally posted by [bCitaat[/b] (been @ Nov. 12 2004,15:35)]das een mooi schema xeno
alleen zou ik benen appart doen
dit schema zou ik ook wel kunnen gaan proberen
na mijn aankomende 8 weken ik zet hem ff in mijn volger
Greetz
Comment
-
Originally posted by [bCitaat[/b] (XeNoGeaR @ Nov. 12 2004,15:38)]Originally posted by [bCitaat[/b] (been @ Nov. 12 2004,15:35)]das een mooi schema xeno
alleen zou ik benen appart doen
dit schema zou ik ook wel kunnen gaan proberen
na mijn aankomende 8 weken ik zet hem ff in mijn volger
Greetz
Who's the Chef
Comment
-
Originally posted by [bCitaat[/b] (been @ Nov. 12 2004,17:33)]Originally posted by [bCitaat[/b] (XeNoGeaR @ Nov. 12 2004,15:38)]Originally posted by [bCitaat[/b] (been @ Nov. 12 2004,15:35)]das een mooi schema xeno
alleen zou ik benen appart doen
dit schema zou ik ook wel kunnen gaan proberen
na mijn aankomende 8 weken ik zet hem ff in mijn volger
Greetz
Comment
-
Originally posted by [bCitaat[/b] (harold @ Nov. 12 2004,18:45)]Ik vind dit schema een stuk beter xeno
Grtz..
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
13 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment