Gestart met krachttraining

[MrVPP]

Beste forumleden,

Ik ben nieuw op dit forum en sinds kort heel fanatiek begonnen met krachtraining! Ik ben 1.86 lang en ik weeg 79kg. Ik wil mij dan ook vooral focussen op meer spiermassa, omdat ik mezelf eigenlijk te slank vind.

Momenteel volg ik (sinds één week) onderstaand schema, welke door een instructeur is opgesteld:

Fietsen: 10 minuten
Vertical Traction: 3 x 12 (45kg)
Chest Press: 3 x 12 (25kg)
Rotary Torso: 3 x 12 (15 kg)
Leg Press: 3 x 12 (120kg)
Shoulder Press: 3 x 12 (15kg)
Roeien: 10 minuten
Fietsen: 10 minuten

Ik wil eigenlijk op maandag, woensdag en vrijdag gaan trainen. Is het dan verstandig om dit schema op die dagen te volgen? Is het naar jullie idee überhaupt een effectief schema?

Alvast bedankt voor jullie hulp!

[Mrloaded]

Welkom!

Persoonlijk vind ik zoiezo als je voor massa gaat dat je veel cardio hebt... 30minuten is best veel.
Doe gewoon 10minuten voor warming up. En dan trainen!

Verder raadt ik je aan om gewoon http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html
In die link te gaan kijken, daar staat een perfect fullbody schema, heb er zelf goede ervaringen mee.

Succes

[MrVPP]

Bedankt! Dan kan ik beter alleen roeien als warming up?

[mratos]

welkom, wat je als warming up doet is denk ik persoons gebonden, zo vind ik het fijn om te beginnen met 10 min crossen, omdat ik hier altijd lekker warm van word. maar je moet doen wat je zelf fijn vind

[MrVPP]

Oké, ik zal wel wat experimenteren met wat ik fijn vind! Zijn de oefeningen wel in orde verder? Volgens de instructeur moet ik aankomende maand eerst dit schema 3 dagen in de week volgen.